Pewnie wystąpił u Ciebie tzw. zespół fałdu błony maziowej, częsty u osób bardzo aktywnych fizycznie, narażonych na ciągłe zginanie i prostowanie kolan. Po dłuższym wysiłku ten fałd doznaje obrzęku i podczas schodzenia ze zbocza błona jest przyciskana przez prostujące się kolano, co boli. :)
Zawodny bez spamu... Tak: Przebieżka w tępie truchtu - 3 kółka w okół sali Podskoki wykroczne - 1 kółko Spik A (uderznie piętami o pośladnki w biegu) - 1 kółko Spik C (unoszenie wysoko kolan w biegu) - kółko Pajacyki - 30 razy No i streeching
[...] zaraz poszła mi torebka stawowa i tak chyba z 4 razy az dałamsobie spokoj bo lekarz powiedział ze moge przestac sprawnie chodzić ... a tak poza tym to przeciazenie kolan i ściegien biarac pod uwage ze stałam na bramce i streching zajmował mi dosc duzo czasu.Jesli chcesz to zapytam sie trenera moze on zna jakies fachowe ksiazki na ten [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Co do kolan, to problem miewam już od dłuższego czasu, są one przeciążone przez to, że szybko urosłem i przez wagę. U lekarza byłem, była rehabilitacja - nic nie dało. Mam zamiar wybrać się do specjalisty, prywatnie. Ale na razie w domu słabo stoję z kasą. Basen mam wskazany, postaram się o dodatkowe jego godziny. W Czwartki mam dostępną siłownię, [...]
Skoro masz takie problemy z kolanami to radziłbym się wybrac do lekarza Sam kiedyś miałem problemy z kolanami... wykryli u mnie martwice jałową.. miałem straszne problemy, nawet kucnąc nie mogłem bez straszliwego bólu, klękac, a nie wspominając już o przysiadach Także radziłbym najpierw zadbac o wyleczenie kolan niż potem w przyszłości miec z [...]
[...] z kulminacją 3x12,12,12 3przedramie -uginanie ramion stojąc ze sztanga nadchwyt 3x12,10,8 -uginanie nadgarstków siedząc podchwyt brzuch spiecia 3 x50, naprzemian z uginaniem kolan do klatki w zwisie na drązku.3x20 środa uda łydki 1przysiady ze sztanga na barach.(2 serie rozgrzewkowe)6x15,12,12,10,10,10, 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]
[...] jest podstawowa obrona ale rece musza byc unieruchomione zeby nam ich nie rozpiął i nie wyciagnal dzwigni. Podobnie jest z zalozeniem trojkata-gdy technicznie nie jest idealny to trzeba zacisnac, zlapac za glowe i drzec w dol z calej sily az odklepie (zwyrodnienia kolan to inny temat). Podobnie sprawa sie ma z obrona klucza na ramie czy gilotyny.
wyglada jak malpiszon, bo mu tak niezbyt ladnie "wisza" te lapska. tak, prawie ma do kolan, tylkko z tymi lapskami dynamika ataku nie jest zbyt wielka, ale jak juz chyci pile i uderzy to leci predkoscia lorpowa :D ps. jak znajde zdjecie to wkleje pozdro
A może jeszcze ktos mi podpowie czy bóle kolan są normą i to przejdzie?Czy jednak zbyt intensywnie wprowadziłam te cwiczenia?Najlepsze jest to, że kręgosłup nie boli odkąd zaczęłam się ruszać a kolana sprawiają problem nawet przy wchodzeniu po schodach....kurcze przecież nie mam jakiejś masakrycznie dużej wagi....
danielos40 a u mnie po 2 puchach flexit jak reka odjal bol kolan. dodam jeszcze, ze sciegna tez mi poprawilo. a do kontuzji wiele nie potrzeba na koksie. z activity byl kiedys artrox, tez dobry, bo na kolagenie i dzialal swietnie, ale chyba wycofali ze sprzedazy, cos ostatnio nie widac.
[...] Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak sugeruję zacząć od podwieszonych gotowców Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, dopnij michę [...]
MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
[...] na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch pzdr.
no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?