kolan

[...] ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.wyciskanie do obojcvzykow na ławce płaskiej prog [...]

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] dołożę się do pochwał martwego wykonywanego prawidłowo. Jest jeszcze ciekawa opcja - złapać gryf bardzo szeroko(2x szerokość barków) i opuszczać nie więcej jak 10 cm poniżej kolan. Ładnie działa na najszerszy i plecy w ogóle, z tym że trzeba mieć ściągnięte łopatki i ciężar nieco mniejszy (20-30%) w stosunku do zwykłego m. ciągu. among the blind [...]

Dziwna historia. Pierwszy raz spotykam się z tym żeby ktoś bóle kolan identyfikował z aero na rowerku. Przyczyny trzeba szukać gdzie indziej, zresztą raczej nie uzyskasz odpowiedzi na swoje pytanie poprzez forum. Wizyta u lekarza jest najlepszym rozwiązaniem. I najlepiej żeby to był lekarz sportowy bo inny powie Ci żebyś przestał trenować a [...]

dziwna sprawa mi tez zdażały się bóle kolan... ale tylko gdy robiłem aeroby po 1h ( i to na orbitreku)...

mógłby ktoś gifa zrobić tych kolan na banie? bo mam słabe łącze żeby ściągnąc całą walke

nastepna gala zapowiada sie ciekawie , mam nadzieje ze maly Nog zbije Wanda/(jesli bedzie taka walka) i wtedy rewanz z Shogunem :) /Chociaz Wand w swej wadze ciezki do pokonania. Mi tez sie gale w usa nie podobaja, brak stompow, soccer kickow, kolan , to duza strata, szczegolnie dla zawodnikow CB.

:/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). cwiczenia na silowni sa niebezpieczne wiec lepiej zajmij sie czyms innym, moze jazda na rowerze. czy ktos zajmie sie planem?? nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

[...] sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Wyciskanie Francuskie Sztangi: 3 serie 10=10<8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie 15=15<10 Skłony na ławce skośnej: 2 serie 20=20 Nogi -> Plecy -> Biceps Przysiady ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Przysiad [...]

[...] na maszynie: 2 serie - 8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie 15=15<10 Skłony na ławce skośnej: 2 serie 20=20 Nogi -> Plecy -> Biceps Przysiady ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Przysiad [...]

Ból kolan - o ile są zdrowe - przy przysiadach może powodować niedostateczna rozgrzewka, zła technika albo zbyt ambitne rzucenie się od razu na duże ciężary. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-23 10:49:03

coś na ból kolan polecacie co mogę w aptece kupić?? jakiś kolagen, altrostop czy cos w tym stylu? bo tyle treningów mam , bieganie itp.. że czuje czasami kolana

Nie mogę narazie siłowni i basenu z przyczyn finansowych i jednego zdrowotnego, ale to wolałbym na priv o tym rozmawiać, bo się krępuje, a mam to ponad dwa miesiące, dlatego pytam jak trenować w domu z tym co mam nie obciążać kolan.

[...] poziomo 3x10 4 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 7 Szrugsy 3x10 8 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach 3x10 B 1 Wykroki ze sztangą 3x10 2 Martwy ciąg 3x10 3 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 4 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 [...]

[...] na ulicy-na pewno nie bede probowal na sile robic dzwigni. Ale w ciasnocie i w szarpaninie-wydaje mi sie to calkiem niezłe wyjscie(choc pewnie lepszym byłby klincz i użycie kolan i łokci-ale nie chodzę na Muay Thai wiec nie mam w tym wprawy). Juz nie mówiąc o tym, gdy trzeba kogos po prostu obezwładnic bez robienia mu krzywdy-np podchmielonego [...]

[...] w leżeniu 3x30-50 Piątek 12.Przysiad 3x9 13.Wyprosty nóg w siadzie 3x9 14.Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (ćwiczenie 14 i 15 wykonujemy w ss) 15.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 16.Martwy ciąg 3x9 17.Krążenie barkami 3x9 ( ćwiczenie 17 i 18 wykonujemy w ss) 18.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 19.Chód ze wspięciami na palce [...]

[...] na uwypukleniu jego jądra. Jest to początkowy stan choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Najpierw bolą plecy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, potem ból promieniuje do bioder, kolan czy stóp.Sam piszesz , ze zaniedbywałeś dolna cześć plecow . Tak samo jakbyś nie trenował innej grupy mięśniowej . Natomiast proponuje Ci skupić się na równomiernym [...]

[...] to 3x w tygodniu siłownia, aktualnie 3x15 minut rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i [...]

[...] to 3x w tygodniu siłownia, aktualnie 3x15 minut rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w piłkę 9 lat 6x w tygodniu. Po treningu allahy i [...]