kolan

[...] W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady wykroczne 3) przysiady ze sztanga 4) wspięcia stojąc 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą

powiem wam tylko że z kolanami nie ma zartów a pamietajcie także że skoro nie jesteście zawodowacami to zapewno będzie jeszcze szmat życia przed wami i napewno nie chcecie psuć sobie dobrej zabawy z powodu niedyspozycji kolan. to że ktoś ci spuści manto to jest ruletka, nawet jak będziesz największym killerem muay thai w okolicy to i tak zawsze [...]

[...] na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, [...]

mijają 3 miechy jak po przerwie wziełem sie spowrotem za żelastwo, i jak wiadomo, czas żeby zmienic rozpiske ćwiczen. }:-( bez nóg, bo z powodu rozpie*****ych kolan nóg cwiczyc nie mogę : ) jaka jest diagnoza lekarza-specjalisty? co mozesz robic-czego nie mozesz? co powinienes robic,aby sytuacje poprawic? nie ukladaj samodzielnie planow!!!! [...]

chodzi o te kolana tak? Nie mogę ich nadto obciązac, a wiadomo, ze np przysiad ze sztanga, albo suwnica to straszne obciazenie dla kolan.

[...] czas ale i technika. oprocz plywania jescze bieg na 1000m ponizej 3 minut i brzuszki w 30 sekund 36 brzuszkow od dotkniecia lopatkami do ziemi do dotkniecia lokciami do kolan z boku. I sprawnosciowy jest chyba na 50 punktow a maturka na 100 (albo odwrotnie nie pamietam :P to juz musicie oblookac informatory) liczy sie jezyk polski podst i [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo - 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x15 wyciskanie sztangi - 3x15 skłony boczne z hantlą - 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli Trening niedziela : - cardio z gumami mini band Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 18:36:38 Zmieniony przez - Królowa Matrona w [...]

[...] odwodzenie łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec 25 przysiadów, krążenie kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też [...]

fajnie ze masz genetycznie modyfikowanie nogi, ale sa cwiczenia przy ktorych nie obciazasz bardzo kolan, wiadomo ze ciezkie cwczsenia typu przysiady odpadaja ale moze jakies alternatywne uginania, wyprosty ?

[...] o judo, to wybity w randori kciuk, i dwa palce u stopy, permanentne kłopoty z kostkami od walenia stopami o matę, "uraz miażdżeniowy" barku (tak mi napisali), bóle kolan (na szczęście to już przeszłość), podejrzanie napuchnięta i boląca dłoń (do dziś nie wiem, co to było, bo do umówionej wizyty u ortopedy dawno zapomniałem, że mnie [...]

Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. Brzuch ćwiczę na każdym treningu 3-5 seriii po max powtórzeń i przede wszystkim 2 ćwiczenia: w zwisie podciąganie kolan do brzucha i unoszenie tłowia na ławce skośnej.

[...] - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. x15 2. Przysiady za sztanga na barkach. x15 3. Przysiady wykroczne. x15 4. Wyciskanie sztangi płasko. x15 5. "Rozpiętki". [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie5x5 Przysiad ze sztangą5x5 MC na prostych nogach5x5 Środa: Pompki na poręczach5x5 Podciąganie na drążku5x5 MC na ugiętych nogach5x5 Unoszenie kolan w zwise5x5 Piątek: Wyciskanie sztangi w skosie5x5 Renegade row5x5 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu5x5 Glute5x5

ciekawe czy weźmie artresan jak w reklamie żeby kolan nie obciążać.

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie [...]

[...] bokiem w opadzie (na lawce skosnej) 2x10-12 - podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3x8 Czworoboczne - szrugsy (czy jak to zwal) z hantlami 3-4x10-12 Brzuch - podciaganie kolan do brzucha 3xmax - spietki 4xmax - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na [...]

tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

[...] krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Ad.1 Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego [...]