kolan

dla Ciebie unoszenie kolan będzie fajne bo dodatkowo jeszcze się cała wyciągasz i rozciągasz

no i dobrze, więcej nie musi być, jak masz wsio napięte. u nikki w dzienniku jest wersja jakas amerykanska, jakbys lokciami chciala dotknac kolan, na spietym zadzie, troche bardziej angazuje core

no na brzuch to dobijaja zwijanie kolan pod brzuch w podporze przodem i scyzoryki to co u lewandowskiej bylo pokazane, jak dorzucisz odwrocone brzuszki to ledwo dozyjesz konca cwiczen :D potwierdzam %-)

brzuchy chyba bede w domu robic bo na silce to nie mam jak albo moze sie na sale przeniose - spiecia na pilce albo macie odwrotne i zwijanie kolan

[...] Nie lubię ich mieć na nogach. A ich mniej ich mam tym więcej chęci do ich trenowania. przysiady głębokie 2 x 15 x 25,5 kg martwy ciąg na sztywnych 2 x 20 x 25,5kg wznosy kolan w zwisie 2 x 15 spięcia brzucha 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia [...]

nie że jakiś opór czuję, ale ogólnie to jest porażka nie przysiad. Plecy w łuk, kolan nie trzymam, stopy mi się odrywają i mam problem, żeby wstać jak już odpowiednio nisko zejdę plus pewnie podwijam ogon. Nagram to może jakoś w tygodniu i wrzucę do oceny, ale czuję że to kompletnie nie to.

W poniedizalek nie było treningu, miałam jakieś zatrucie, do tego @ która przyszła 7 dni za wcześnie ze zdwojona siłą :-( 18.03.2015 DT TRENING Ciągi do kolan 70kgx4, 90kgx4x2serie, 105kgx4x3serie wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 47,5kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3, 70kgx1, 65kgx2, 70kgx1x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, [...]

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd.

Kvrva Krystian istnieje coś takiego jak zmęczenie materiału, nie ćwiczysz nóg od wczoraj. Nie musisz mieć kontuzji na treningu, żeby bolało, to może być kumulacja miesięcy/lat lekkiego schodzenia się kolan, naciągania wiązadeł itp itd. dramatycznie zawyzyłeś poziom merytoryczny spamu swoja wypowiedzią

Davido dobrze radzi, albo jakąś masc sobie kup z czymś przeciwbólowym. Basen też jest dobrą opcja na stawy jest dobra opcja szczególnie dla kolan, pod warunkiem, że chcesz je do końca rozyebać.

[...] nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku później zrobiłbym dwa zestawy (A i B) i trenował na zasadzie 1tydz.A/B/A 2tydz. B/A/B

[...] (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./30sek./40sek. +interwał 7x30/30 +Powitanie słońca A i B. Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy [...]

Kaszka ten MC to uginac kolana powinnas po przekroczeniu sztanga kolan

[...] czy stopa płasko-koślawa to każdy biegacz a także normalny człowiek z takim problemem powinien mieć dorobione indywidualnie wkładki, bo płaskostopie płaskostopiu nie równe, jeden ma bardziej, drugi mniej, co więcej może to wynikać np. z koślawości kolan a nie z osłabienia samego łuku poprzecznego stopy, to po prostu nie działa w ten sposób

Mi nigy nikt nie wspomnial o rotacji miednicy i czegos a'la vacuum w planki. Jest jeszcze ta wersja amerykanska na T-nation bodajze z ciagniem lokci do kolan i waskim trzymaniu przedramion

Jakiś czas temu męczyłam się z bólem i strzelaniem kolan. Na około miesiąc odstawiłam wszystkie ćwiczenia przy których czułam ból lub robiłam je z dużo mniejszymi obciążeniami, tak aby nie czuć dyskomfortu. Do tego jadłam suplementy poprawiające smarowanie w stawach. Aktualnie ze stawami jest już dużo lepiej. Z kilku ćwiczeń musiałam zrezygnować [...]

[...] kilku takich paralitykow jak ja. Kazdy krok to ogromny bol. Pocieszam sie, ze przesuwam granice. Jak zaczynalm biegac to mialem identyczne objawy po 5km. Tez tak macie z tymi kolanami? Psychicznie tez slabo. Wydaje mi sie (powtarzam wydaje mi sie), ze w tlenie pobieglbym dalej (w sensie psychika wytrzymalaby), ale pozostalby problem kolan

[...] dzień nóg na ręce. Co do brzucha. Skrętnych brzuszków nie zrobię, boję się o ponowne zapalenia lędźwi. Zamiast skrętnych jakieś ćwiczenie na drążku? Podnoszenie skrętnie kolan? Rozpiętek nie zrobię, brak ławeczki, no chyba, że wykonywanie równolegle do ziemi da jakieś efekty? Wiosłowanie też odpada, nie mam na czym ;/ Szukałem tematów i nie [...]

[...] uchwytem 50kg 6x5 uchwyt mieszany (poprzednio 45kg) Prostowanie nóg w siadzie 50kg 5x5 (poprzednio 35kg) Uginanie nóg w leżeniu 15kg 5x5 (poprzednio 10kg - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 [...]

Tyle tylko ze ja już nie trenuję ok dwóch miesięcy, mam prace ,ktora mi nie pozwoli na odpoczynek , tzn na obciążanie kolan ,wybiorę basen to będzie chyba najbezpieczniejsze ,mam nadzieję ze 8 kwietnia uslyszę bardziej zadowalającą diagnozę