[...] Trzymaj łokcie niemalże pionowo pod sztangą. Ruch do góry rozpoczynaj oo ciągnięcia głowa w tył oraz ciśnięcia barkami/plecami w sztangę (a NIE rozpoczynaj ruchu od wyprostu kolan). Dodaktowo wykonuj priorytetowo ćwiczenia wzmacniające plecy: Dolny odcinek grzbietu: - wyprosty tułowia w leżeniu przodem, - martwy ciąg + wszelkie odmiany, - zarzut [...]
[...] za chwilę ze smyczy miało być spuszczonych.Dobrze,że pojawił się instruktor...Ale okazało się,że on jest sadystą.Najpierw kazał nam siedzieć w niewygodnej pozycji,gdzie kolana mnie na.pier.da.la.ły masakrycznie.Potem jakieś dziwne ukłony były.Potem zaczęła się rozgrzewka.Dużo pompek,brzuszków,pajacyków,biegu,amchania łapkami,nogami i tak [...]
[...] wczesniej) Wykroki 4x8 Prostowanie w siadzie 3x 12-10 Zuraw 4x 10-8 Uginanie w lezeniu 3x 12-10 Wspiecia w staniu 4x max Wspiecia w siadzie 4x max brzuch unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej 4x 12-10 opady na boki ze sztangielkami 4x 12-10 (miesnie skosne) W cwiczeniach [...]
[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]
lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]
[...] może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z własnym ciałem ale [...]
trenuje kosza i z doświadczenia powiem żebyś zaczekał z tym treningiem rok może 2. kolega ćwiczył w Twoim wieku i dostał po tym martwicy kolan. Narazie rób brzuszki i skacz przez płotki no i biegaj :)
W ostatnim wątku n.t. glukozaminy tłumaczyłem, ze udowodniono jej efekt przeciwbólowy w silnych bólach kolan z towarzyszącymi znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi. To samo tyczy się preparatów kwasu h. A nadzieja zawsze jest w fizjoterapii, chyba że kolano bardzo zniszczone to wtedy docelowo endoproteza.
Co do kolan byłem u lekarza, miałem zastrzyki, brałem leki, na szczęście obyło się bez operacji, bolą mnie już dużo mniej (tylko jak chodze albo biegam, wcześniej mnie bolały cały czas, a na mrozie nawet gdy siedziałem) a co do tego treningu, możesz konkretniej napisać co jest źle, a nie uogulniać że źle i chvj? EDIT: Aha i o jakich [...]
Tzn. ten nie jest zły, ale inny by był lepszy dla mnie? Co do lekarza, wiem że nie moge nadwyrężać kolan, o nic więcej chyba pytać nie musze %) z nóg jedynie łydki moge robić, ale dużo gram w kosza i w piłe, poza tym mam w łydce 44cm więc większej nie chce %) Może jednak wypowie się ktoś kompetentny? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-11-02 [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 (stały) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – 3 x 15 (stały) Brzuch brzuszki z obciążeniem – 3 x 20 przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 3 x 10 brzuszki na skos – 3 x max Wtorek Plecy martwy ciąg – 12, 10, 8, 8 (progresja) podciąganie nachwytem – 4 x 10 wiosłowanie sztangielką [...]
Objasnienia by sie przydaly 4rScorpion no pochwal sie wokalem Nikolaj030 moze Ty nie widzisz zastosowania, ale Dominik Zadora na MP znalazl jego przeciwnika wywieźli z hali A tak BTW to nie ma na filmik kolan "okrężnych" Kopane w klinczu, nie kolanem tylko wewnetrzna strona uda na zebra
Pytanie odnośnie stopy na której sie stoi. Uczono mnie Aby stope obracać bokiem aby biodro sie ułożyło bokiem by siła była więkasza i długość kolana sie wydłużyła,( to sie tyczyło pojedyńczych kolan bez chwytu z dystansu tak jak na filmiku kolano numer 1 . Możecie się wypowiedzieć na ten temat?
[...] 3 CWIZCENIA NA BARKI STYKNĄ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 WYWAL 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 DAJ 4 SERIE PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą [...]