kolan

[...] 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w oparciu o [...]

[...] 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps+cardio 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w [...]

[...] mówią, że to jest normalne i jest po prostu następstwem stretch relfex'u, a jeszcze inni twierdzą, żeby nie robić tego w typowych treningach kulturystycznych (groźne dla kolan itp.). Dla mnie bouncing to po prostu odbicie się dwugłowymi od łydek i jak tak robię to czuję trochę brak kontroli nad przysiadem, chociaż może gdybym starał się [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Uginanie hantla siedząc opierając się o kolano 10x10kg 9+1x10kg 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko [...]

[...] Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 4: [...]

[...] 10-15 Powtórzeń, 3 razu w tygodniu. Nie wolno zapominać o regeneracji. Przykładowy plan treningowy: 1. Rozgrzewka 2.SPIĘCIA NA LEŻĄCO - lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach, całe stopy oparte na podłodze, ręce lekko rozsunięte, ale wzdłuż ciała. Spinamy mięśnie brzucha, wbijając odcinek lędźwiowy w podloge, jednocześnie lekko wypychajac [...]

[...] Brzuch i Barki 1.Żołnierskie 5 serii 8-10 2.Wznosy 4 serie 12-15 3.Tył 4 serie 10-15 4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 serie po 10 5.Szrugsy 4 serie 15-20 6.Unoszenie kolan do klatki 5 serii x 20 7.Allachy 5 serii x 20-25 Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić) 1.Podciąganie podchwyt 5 serii [...]

[...] nachwycie 20kgx10, 25kgx10x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 25kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) 1. W zwisie na poręczach unoszenie kolan do klatki piersiowej x20 2. Skłony tułowia (allachy) 32kgx20 3. Unoszenie bioder (nogi uniesione pionowo w górę) x20 Dzień II. NOGI 1. Wyprosty w stawach kolanowych na [...]

[...] się już co do diety, więc powtarzać nie będę, natomiast uważam, że nogi wymagają konsultacji co najmniej fizjoterapeuty, jeśli nie lekarza - uda są asymetryczne, ustawienie kolan też, najbardziej widać to na zdjęciu przodem, ale także gdy stoisz tyłem - tu fałd pod pośladkiem wygląda inaczej. Nie znam się, ale może to być albo różna długośc [...]

[...] się już co do diety, więc powtarzać nie będę, natomiast uważam, że nogi wymagają konsultacji co najmniej fizjoterapeuty, jeśli nie lekarza - uda są asymetryczne, ustawienie kolan też, najbardziej widać to na zdjęciu przodem, ale także gdy stoisz tyłem - tu fałd pod pośladkiem wygląda inaczej. Nie znam się, ale może to być albo różna długośc [...]

[...] jednej serii wszystkich, zaplanowanych ćwiczeń). Przykładowy obwód wygląda następująco: - sit up-y z dotknięciem podłoża za sobą oraz przed 15-20 powt. - unoszenie kolan w leżeniu płasko (świeca) 15-20 powt. - skłony w leżeniu płasko z unoszeniem ciężaru nad głową 15-20 powt. - skręty tułowia z przenoszeniem ciężaru 15 powt. na stronę [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=59XnUvfRNwk&feature=youtu.be Nie jest źle ale zarówno przysiad przedni jak i tylny zaczynasz od cofnięcie bioder a nie ugięcia kolan to musisz poprawić w obu wersjach przysiadu. Poza tym prostuj nogi do końca oczywiście tam nie ma mowy o całkowitym wyproście do blokady w stawie ale ciało na szczycie [...]

[...] 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata [...]

[...] drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata burpee [...]

[...] tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak [...]

[...] 5s10p + brzuch dowolnie Dzień II 1. MC 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 2. Dzień dobry 5s12p 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p + tric i bic - dowolnie Dzień III 1. Wyciskanie leżąc 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% Tydz IV 3*5 40% 50% [...]

[...] na siłowni, która okazała się także fizjoterapeutką, skonsultowałam możliwość wykonywania ćwiczeń i generalnie nie ma przeciwwskazań, mogę robić siady, byle tylko pilnować kolan i "wkręcać" stopy w ziemię. Dodatkowo mogę sobie robić ćwiczenia korygujące na kolana, co też będę czynić. Przy okazji pokazała mi też jak poprawnie wykonywać martwy [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

[...] Seria łączona 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 20x15, 25x12, 30x10 Wspięcia na place siedząc 80kgx 15-12p Seria łączona 3s Unoszenie kolan w podporze 15-10 http://iv.pl/images/11385173077940808041.jpeg http://iv.pl/images/70439730568142625672.jpeg Spięcia brzucha 15-10p [...]