[...] 10/15/17,5kg - Martwy ciąg 10/10/10 / 25kg * Wiosełka 12/10/10 // 6. Nogi - Przysiad ze sztangą 15/12/10/10 // - Wspięcia na palce 12/10/10/10 // 7. Brzuch - ręce na klatce 20/20/20 - kolana w górze 15/15/15 - głowa do kolan 10/10/10 ćwicze 15 miesiecy dodam, a wysyłam tutaj ten post bo w TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH nie sposób sie doczekać odp...
proponowalbym obadac czy mozesz dozowac zakresy ruchu w MC tzn teraz dociagasz z wysokosci kolan, ale gdybys stanal na jakims podwyzszeniu byloby uz np 5 cm wiecej ruchu itd jakie masz mozliwosci sprzetowe w tym zakresie? jesli bliskie zeru to nadal mozna manipulowac %CM proponowalbym liczyc od 275kg w ukladzie raz na 2 tygodnie zajmie to az 14 [...]
[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]
[...] wagowych, ale to mały szczegół. Też mam sentyment do zawodników z PRIDE, ale Couture zrobił dużo w tej branży. Nog ma mocniejszą szczękę od "dziadka" co pokazał min. w walce z Sappem i Fiodorem więc jest szansa ze nie padnie jak Randy. Dobrą lecz krótką walkę dał Gonzaga. Kilka kolan i nawet już nie chciał dobić kolegi z klatki.
[...] stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Na bicepsy stanowczo za dużo!! ja proponuje; Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 12-10-8-6 progresja Uginanie ramion na przemian z [...]
302,5x3 i 312,5x1,ładnie pójdziesz teraz z ciężarem w dociąganiach,tylko ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana-dociągania nie powinno się robić znad kolan? i uważaj na progresję ciężaru z serii na serię,żeby nie była za duża,ale rozumiem,że dopiero wciągasz się w dociągania i szukałeś odpowiedniego ciężaru,trochę trening [...]
[...] na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam ;) Prostowanie nóg na wyciągu - 2 serie na 3-jce;] Ściąganie kolan w siadzie - 2 serie na 8-mce Wyciskanie zolnierskie - 30x10, 35x10, 35x10 - no tutaj jestem zadowolony o wiele więcej siły (+2powt na serie) ale i tak lżej niż jak [...]
[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie(naramienne) Wyciskanie [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie(naramienne) Wyciskanie „Francuskie" [...]
[...] stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do [...]
Tzn mam zamiar i niestety możliwości ćwiczyć tylko w domu. Jakoś szczególnie roztrenowany nie jestem, chociaż od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam [...]
Przypomnij sobie kiedy te bule kolan wystapily. Wydaje misie ze grales w noge albo biegales w krotkich spodenkach gdy byla temperatura na minusie i z tad ten problem.
Nogi? Niech zgadnę kontuzja kolan tak? Albo dużo jeździsz na rowerze? Przedramiona? pewnie dużo wody ze sklepu nosisz w bańkach 5L. Brzuch? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 19:21:41
Dzieki,mam nadzieje ;) Dzisiaj DL 3x3x150kg -srednio ciag z kolan 3x3x150kg -pierwszy kontakt z cwiczeniem.Ledwo co ruszylem to z tej wysokosci %) Potem to juz jakos szlo. Wyc.siedzac z klatki 3x6x 50/50/60 -bdb. biceps 3x8-na wyciagu Brzuch ciezko Laczona: -sklony na lawce skosnej 2xmaxx15kg -unoszenie nog w podporze 2xmax -masakra. Ogolnie na [...]
[...] A jeśli chodzi o ćwiczenia izotermiczne to mogę po prostu spinać mięśnie,tak jak przy pozowaniu ,czy muszę wykonywać tego typu cwiczenia: -Siedząc zaprzyj łokcie o boki kolan i napinaj klatkę piersiową. -Siedząc na krześle przełóż ręcznik pod kolanami i trzymając jego końce napinaj bicepsy. Opór stawiaj nogami. Zmieniony przez - deimien w [...]