kolan

w samoobronie najczęściej, chcący lub niechcący, szybko dochodzi do zwarcia. więc jednak optowałbym na judo, masz wiekszy arsenał walnięc o ziemię, po których mozesz spokojnie zwiać. uderzenia? Migiem przechodzisz do zwarcia i nie masz się już czego bać, o ile nie walczysz ze specem od kolan w klinczu, co sie rzadko zdarza.

[...] 3 x 10 wiosłowanie siedzac z wyciagniem dolnym 3 x 10 martwy ciag 2 x 10 Uda przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10 Łydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki) do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia zmieniam [...]

Do autora tematu- przede wszystkim wszelkiego rodzaju wznosy w zwisie (przydalby sie drazek, ale od biedy mogly by tez byc drabinki), podciagania kolan do klatki itd. To najlepsze cwiczenia, poza tym na lawce do brzuszkow tez mozesz robic podciaganie nog (najlepiej z ugietymi kolanami, zeby nie obciazac kregoslupa)- rekami czymasz drazek, na [...]

[...] sztanga ze sztangielkami) Rozpiętki na maszynie(były normalne) Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc) Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce głową w górę Unoszenie nóg leząc na ławce poziomej(nie mam jak robić na łokciach) Piątek: Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz nachwyt [...]

[...] normalne) Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc(robiłem siedząc) - rób siedząc, 'leżąc' to byłoby kolejne ćw. złożone Unoszenie kolan leżąc na skośnej ławce głową w górę Unoszenie nóg leząc na ławce poziomej(nie mam jak robić na łokciach) Piątek: Podciąganie na drążku szeroko,raz podchwyt raz [...]

[...] tego stepper, rower, cwiczenia na nogi, i 3x w tyg. gorne partie. Problem w tym ze mimo ze waga spadla o ok 3 kg w 6 tyg. To polecialy gorne partie, natomiast od pasa do kolan (posladki, uda) niewiele widac poprawe ale w porownaniu z gora, nieznaczna... Byc moze i tak wlasnie prawdopodobnie jest chodzi tu o uwarunkowania genetyczne. Dieta [...]

ech nieprawa six -pack u kobiet jest very sex ,tak samo u mezczyzn a sylwetka po wyrzezbieniu,odowdnieniu i opaleniu bedzie zwalac z kolan

ech nieprawa six -pack u kobiet jest very sex ,tak samo u mezczyzn a sylwetka po wyrzezbieniu,odowdnieniu i opaleniu bedzie zwalac z kolan

[...] trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 Brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8 skręty bioder stojąc na twisterze [...]

[...] przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12 Brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8 Sroda: Plecy Przedramie Biceps [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie brzucha w lezeniu 3x12 -Unoszeni kolan do klatki piersiowej 3x12 SRODA *Barki -Wyciskanie sztangi za glowy 3x12,10,8 -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 -Podciągnie do brody sztangi lamanej [...]

nie mam :/ przypomniało mi się ;] podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku to jest na dolne partie, ale nie mam drążka ;/ P.S. Odezwij się na gg: 4023988

Dzieki za rady. A kolan asiadly mi wlasnie od rowerka, zreszta kolana to stara historia, ktora powraca.

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]

mam pytanie: Jak radzicie sobie z kontuzjami kolan jesli wam się zdazaja przy przysiadach??

[...] nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej? uginanie na stojaco 4x10 sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 wypychanie na suwnicy palcami nog 4x25 przedramie: sztanga nachwytem 4x12 uginanie podchwytem 4x10 --iii----- [...]

[...] pionowej? - sztangą, na 'suwnicy pionowej' nie angażują całych 4-głowych prostowanie w siadzie 4x10 uginanie na stojaco 4x10 - rozumiem, że to na dwugłowe ud? sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 - styknie moim zdaniem, 5 serii po 20 z dużym ciężarem to już wystarczająco dla łydek przedramie: sztanga [...]

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to tylko z dietą redukcyjną, same ćwiczenia siłowe nie pomogą jej go spalić. Jeśli o same treningi brzucha idzie, to np. - skłony w leżeniu płasko 4x20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20 przerwy 30-60 sek.

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

Robiłem A6W ale w 26 dniu musiałem przestać bo złamałem noge. Teraz ćwicze ją 10 dzień i mam pytanie- w 1 i 2 ćwiczeniu nie przytrzymuje kolan tylko trzymam ręce obok nich , gdy przytrzymuje trace napięcie brzucha. Co o tym myślicie ?!