[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]
[...] 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 cwiczenia na brzuch: podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15 spiecia tulowia 3 20/20/20 Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia aeroby jakies 30 minut biegu lub rower. Prosze i dziekuje za udzielone rady [...]
[...] drugi dzień na steperze i rowerku tylko nie wiem jakie obciążenie? chcę zrzucić trochę tłuszczu z brzucha a zwłaszcza wstrętne boczki, ponadto mam straszny kompleks - grube kolana :( po wewnętrznej stronie kolan zwał tłuszczu, a marzę by kiedyś założyć krótką spódniczkę. może znacie jakieś dobre ćwiczenia, które moglibyście mi podsunąć? [...]
Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku [...]
[...] się rozgrzej,szczególnie plecy i nogi,ale w sumie to normalne że po jeździe na rowerze bolą plecy. co do nadgarstków to ćwicz przedramię sobie może trochę pomoże. a co do kolan to może za sztywno nogi trzymasz,sam jestem zjazdowcem i podczas ekstremalnej jazda na rowerze ważne jest aby nogi uginały się a nie był sztywno np.przy lądowaniu jak [...]
[...] grzbietu(rownolegloboczny, czesc wstepujaca czworobocznego) rozluznic maksymalnie czesc zstepujaca czworobocznego(kaptur) i opuscic barki maksymalnie w dol(lezac w kierunku kolan). do tego warto zastosowac sie do cytatu zamieszczonego i prowadzic lokcie oddalone od tulowia o ok45 stopni. wydaje mi sie ze opuszczasz tez sztange za wysoko(w [...]
[...] orbitrek I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3 IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3 IV Sciaganie kolan w siadzie 40 kg 15*3 V Odwodzenie kolan w siadzie 45kg 15*5 VI odwodzenie nogi w staniu na maszynie 25kg 15*3 V podciaganie na maszynie 50kg 15*3 Rozciaganie 40 min [...]
[...] pytanie, na które odpowiedzi najbardziej oczekiwałem: czy jest możliwość, by jednocześnie spalać tłuszcz z brzucha i budować wspomniane mięśnie (od łokci do dłoni i od kolan do stóp)? (2) Czy na pewno w przypadku jedynie dwóch posiłków dziennie nie powinienem się wspomagać gainerem? Wybaczcie też moją ignorancję, ale "chwilowo" [...]
Karol z tym bieganiem też uważaj. Ja też jestem teraz na dużej redukcji i w naszym wypadku bieganie bardzo obciąża stawy (szczególnie jeżeli nie biegałeś wcześniej). Szkoda kolan. Rób marszobiegi, ja mam ustawione 5x(5min szybkiego marszu, 3 min trucht) i to wszystko 3 razy w tyg. Biegałem kiedyś dużo a i tak czuje ból w kolanach (fakt ze 2x [...]
[...] do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy lepiej skupić się na spaleniu oponki. Jeśli chodzi o ćwiczenia i posiłki - nic [...]
1.Skoro tak potepiasz stosowanie pasow-to jak jest z opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Opaski stosujesz jesli masz problem z kolanami. Tylko i wylacznie. Jestes kulturysta nie powerlifterem. Budujesz miesnie nie rekord. Sila jest narzedziem do budowy miesni. Sprzet nam [...]
[...] dzis jestem po wizycie u mojego ortopedy i niestety, ale sruba biowchlanialna z kosci udowej przestala trzymac i przemiescila sie:( Przeszczep narazie trzyma i nie ma luzu w kolanie, ale ortopeda powiedzial ze jak osiagne kat 90 stopni to przeszczep bez trzymajacej sruby obluzuje sie z miejsca mocowania. Jestem 3 tygo po rekonstrukcji acl. W [...]
Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na [...]
Swietne FAQ!Gratulacje puma! Dopiero jestem na 90str-staram sie dokladnie przyswajac wiedze. Mam 2 pytania: 1.Skoro tak potepiasz stosowanie pasow-to jak jest z opaskami na kolana? Tez sa zbedne? Poki co nie wyobrazam sobie ciezkich siadow bez porzadnego scisniecia kolan. Ale co do pasow jednak pomagaja zachowac naturalna krzywizne kregoslupa-a [...]
Akneraj fałdy schodzą cały czas Jakie robisz brzuszki ze zwisu, czy chodzi o "przyciaganie kolan ado klatki w zwisie na drazku" czy może wisisz kolanami na drążku i przyciągasz do nich tułów?