kolan

wszystkie podstawowe mam dobre nawet bardzo dobre a dzisiaj gastr i kolan

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY inne też oglądałam i że na każdym nieco inaczej to wygląda, dlatego chciałam dopytać Przy RDL Sztanga ma schodzić nieco poniżej kolan i nie ma dotykać ziemi, póki nie skończymy ostatniego powtórzenia? No i te nogi "soft knees" znaczy się, że nieco jednak się uginają, nie tak jak przy klasycznym MC @-| [...]

[...] że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z taka nadwaga nie wchodzi w gre. Najlepiej znalezc dobrego [...]

[...] Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na [...]

[...] wykonany w 100%. Czyżby to zasługa przed treningowej suplementacji? Wypiska z treningu: 1. Przysiady tylne: 5x12-6* 2. Przysiady hack: 5x12-8* 3. W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 3x12* 4. W siadzie wyprosty nóg: 1x20* 5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12* http://www.youtube.com/watch?v=1EBw_da7BZk

[...] już z górki:-)) Tak było tym razem - zaliczyłem całkiem udany trening. 1. Przysiady tylne : 5x10-6* 2. Przysiady hack: 5x12-8* 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15* 4.W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 1x15* 5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94683b095b0b4d5b9d23570b81fd095b.jpg

Grand Prix Skandynawii w Sztokholmie - czyli zwycięstwo w wielkim stylu Jarka Hampela. Tak powstaje się z kolan - czapki z głów :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11b98607662b4bb9a4ecdc9c6886470e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/136438ba392f415fbb021a109c349266.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-27 21:56:05

[...] 3. military 5x5 14kg-16,5kg-19kg (x2)-19kg(x3)-19kg (x3) - niezagojony bark pobolewa wiec tez i ciagle w miejscu stoje obwod x3, 30sek przerwy miedzy obwodami -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 na strone - spiecia brzucha x20 okres wreszcie laskawie przyszedl 8-) obliques mam pare filmikow, przesle Ci na priva edit: niestety [...]

[...] 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi lokcie troche wystaja na boki) 3. zolnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 19kg (x3)- 19kg (x4) 4. obwod x3, 30 sek miedzy obwodami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-07 00:41:18

[...] Tylko jak wybory to wielkie obiecanki, bo cukrzyków dużo (~150 tys samego 1 typu ) i na tym się kończy. Co do przysiadów to nie widziałem, ale może robisz ruchy boczne kolan w czasie przysiadów co jest dla nich zabójcze tj kolana i stopu nie idą w czasie ruchu w jednej płaszczyźnie tylko uciekają do środka lub na zewnątrz zataczając kółka [...]

[...] na przekrecone biodro skupilam sie na technice i chyba tak bede robic bo biodra z przodu mnie strasznie ciagnely. zauwazylam ze jak tylko dokladam ciezaru to cierpia na tym kolana. zanim sie nie naucze robic tego poprawnie to nie ma sensu sobie zajezdzac stawow 2. wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - [...]

[...] podwojne dno bo tak bardziej czulam rozciaganie bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min wioslarz szybko (mierniki popsute) dzis przed samym treningiem zastanawialam sie czy dac insuline czy [...]

shrimp };-) do niezlej dupy troszke mi jeszcze brakuje.. filonka ja w tym gronie juz kawalek czasu tylko z powodu kolan troszke ograniczylam misworld };-) prawie kazdy trening ostatnio jest z placzem.. naprawde... mam momenty (zwlaszcz przy okazji wszelkich przysiadow) ze nie wytrzymuje i chlipne sobie pod nosem. zmeczona juz jestem potwornie:-| [...]

widzialem te skosna maszynke smitha -stawaj plecami do sciany -trzymaj nachwytem -ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan -innowacja - wioslowanie rob stylem sumo chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi

[...] klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń ) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) biceps 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + [...]

[...] na co byście się zdecydowali ? Trening A Przysiady 3x5(62.5kg) 2x5(65kg) Wyciskanie leżąc 5x5(52.5kg) Wiosłowanie 3x8(42.5kg) OHP 5x5(30kg) Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Francuz siedząc 3x8(25kg) Do tego zrobiłem na brzuch allahy oraz podciąganie kolan do klatki Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1254766bf86f43eb976b5b590b8b9652.png

[...] podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia) Pompki na poręczach 3x8 (zrobiłem zamiast wyciskanie francuskiego) Brzuch : Podciąganie kolan do klatki, spięcia Micha na dziś Trzymam się założeń. Nic ponad to co jest zapisane nie jem. Takie ilości jakie mam w zupełności mi wystarczają. W sumie i tak czuję się [...]

[...] zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić) Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety) MC na prostych 8x57.5 8x60 8x62,5 Żuraw 2x12 Spięcia łydek 4x15(40kg) + Brzuch - Podciąganie kolan do klatki, allahy Plan diety na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51039699e37a440fb1258131c63b08b8.png

[...] beta alaninę z postu wyżej. http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Plecy + brzuch: Podciąganie 1x5(+5kg obciążenia) 3x5(+6.25kg obciążenia) Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x47.5kg Mc 8x72,5kg 2x8x75kg 8x77.5kg Szrugsy 3x15x50kg Podciąganie kolan do klatki 2x10 Allahy 2x10 Unoszenie prostych nóg leżąc 2x10

[...] (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc 2x8x70kg 8x72,5kg 8x75 Szrugsy 3x10x50kg Brzuch: Podciąganie kolan do klatki 4serie Spięcia 3 serie Suplementacja: http://www.ftmfitnessworld.com/images/workoutsupplements1.jpeg Rano: Witaminy i Minerały + omega3 30 min przed [...]