kolan

[...] hantla 4x10 Wznosy bokiem 4x10 I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10 Piątek Dół B hipertrofia Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 Wykroki 3x10 Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Wspięcia na palcach 4x10 O mnie Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja [...]

[...] hantla 4x10 Wznosy bokiem 4x10 I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10 Piątek Dół B hipertrofia Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 Wykroki 3x10 Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Wspięcia na palcach 4x10 O mnie Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja [...]

[...] się na drążku nachwytem 4xmax Uginanie hantli chwyt młotkowy 2x10-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 Przyciąganie sztangi do brody 3x 8-12 Dipy 3xmax Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x12 Plank 1min Będe ćwiczył 3x piątek niedziela wtorek lub sobota poniedziałek środa w zależności od pracy. Progresja: zwiększam ciężar [...]

[...] 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń 7. Skłony w leżeniu płasko seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 12 powtórzeń 8. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 20 powtórzeń seria 3: 20 powtórzeń seria 4: 20 powtórzeń trening B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s [...]

[...] B 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 przysiady z sztangą trzymaną z przodu 3x8 przysiad bułgarski 4x8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie [...]

[...] z obciążeniem? Czy co drugi dzień taki trening to wystarczająca ilość czasu na regeneracje? Na koniec każdego treningu robimy ćwiczenie na brzuch, jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również plank i tu pojawia się pytanie, czy robic raz maksymalnie ile wytrzymamy czy kilka serii do maxa? Kolejnym [...]

[...] - stawanie na palcach na platformie Trening B 1.Nogi - wykrok (krótki krok) 2.Plecy - martwy ciąg 3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - [...]

[...] 10 10 10 30kg Przyciaganie linek do twarzy 10 10 10 10 30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 11kg Brzuszki skośne 15 15 12 12 - Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 - Dzien 3 Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 40kg Suwnica szeroko 10 10 10 10 20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 12 10 [...]

[...] podciąganie właściwe) 4x10 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano, lub na modlitewniku 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na linkach z wyciągu 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką z tyłu głowy 4x12 B: Nogi: Przysiady klasyczne 4x10 [...]

[...] Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Rozpiętki na bramie stojąc 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Allachy 3x10 Pull 2 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Low row 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 Spider curl 3x12 Allachy 3x10 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull 2 Martwy ciąg [...]

[...] 3x6-12 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc/stojąc 3x6-12 -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-12 Plan nr3: -Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x6-12 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x6-12 [...]

[...] na płaskiej 5x5 80kg Wiosło wanien sztangą w opadzie podchwytem 5x5 80kg Martwy ciąg 5x5 80kg 2obwod Uginanie ramion z hantlami 10x4 10kg Pompki wąsko 10x4 Przyciąganie kolan do klaty w zwisie 4x10 B Obwód 1 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 50kg Przysiady 5x5 90kg Podciąganie 5x5 cieżar ciała Obwod2 Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg Uginanie [...]

[...] dwojki 4x10 (66kg) Wiosłowanie 4x8 (45kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 (40kg) Spider curl 3x10 (2x7kg) Allachy 3x10 (50kg) Push 2 Przysiad 4x8 (72.5 kg) Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x12 (79kg) Wyciskanie sztangi leżąc 2x3 (52.5kg) - jeżeli dodam to ćwiczenie Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 (2x17.5kg) Wyciskanie sztangi [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

[...] chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. ) 3x 15 pow Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow Brzuch Scyzoryki Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej [...]

[...] 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 OHP 2x10 Wyciskanie francuskie gryfem w leżeniu 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10 Przyciąganie kolan do klatki na poręczach 2xMAX Plan C Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 3x10p 3. Bulgarski przysiad 3x10p (na noge) 4. Wykroki ze sztangą 3x10p (na noge) 5. Wspiecia na palce jednonóż 4x10p (na noge) 6. Barbell Roll Outs 3x10-12p 7. Uginanie kolan w zwisie 3x10-12p Wtorek - PULL (Plecy, Biceps, Przedramiona) 1. Podciąganie nadchwytem 3xMAX 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-12p 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] lub hantlami - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Przysiad bułgarski z hantlami - 3 serie po 10 na każdą nogę 4.Wyprosty kolan - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 12-15 powtórzeń Zmieniony przez - Bartoszjsb w dniu 2023-08-29 16:38:47