kolan

[...] ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na kółkach x10 7. brzuszki ze zgięciem nóg do klatki x15 8. plank około 30 sec. miedzy ćwiczeniami [...]

[...] Poczatkowo: 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] 5kg Teraz: 10 lub 15kg 2 serie/15 5)wspięcia na palce na stepie 2 serie po 16 6) spiecia brzucha proste na ławeczce z nogami uniesionymi 2 serie/15 7)nakładanie kolan na siebie na ławeczce 2 serie/16 8)wzniosy tułowiależąc na brzuchu na macie 2 serie/16 9)rozpiętki na maszynie Początkowo: 5 kg Teraz 10kg 2 serie/15 10) zginanie [...]

[...] Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Co jakiś czas zamieniam kolejność ćwiczeń(martwy zawsze pierwszy). Co parę treningów zmieniam wiosło sztangą na hantlę nachwwtem. Czasem zamiast wiosła typu 'T' robię przyciąganie do brzucha w opadzie (90 stopni). Co parę treningów zamieniam Linkę siedząc na ściąganie do kolan stojąc Co o tym myślicie?? :)

[...] planie. Więc tak: A: przysiad 4s wiosło 4s wyciskanie sztangielek na prostej 4s wyciskanie sztangi za głowa 3s uginanie ramion z supinacją 3s francuz jednorącz 3s unoszenie kolan w zwisie 3s B: suwnica 4s przyciaganie linki 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z linką 3s [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne) Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne) Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20 Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20 Bieżnia: 25 minut CZWARTEK: Skakanka 20-30 minut PIĄTEK: Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20 Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20 Wykroki [...]

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni: WT: - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 CW: - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 SB: - skłony tułowia na [...]

[...] tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening brzucha który też chcę nieco zmodyfikować. Czy może być coś takiego?: Wznosy kolan w zwisie na drążki (drążek mam w drzwiach nisko więc muszę mieć podkulone nogi) 3s Russian Twist 3s Spięcia 3s

[...] parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia podpierając 2 ręką za plecy 3x 10 Brzuch: Podnoszenie nóg leżąc 3x 10 [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

Od marca tego roku ćwiczę fitness, zmagałam się z kontuzją kolan ale przeszło, samo. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się niedawno i niezbyt intensywnie (wiem, ze trzeba zwiększać tempo powoli). Jednak nie jestem aż tak bardzo obeznana w temacie, bo wystąpiła u mnie kontuzja, tym razem piszczeli. Przyczyną jest właśnie bieganie. Radziłam się [...]

[...] Pompki tyle, że ręce obok siebie na ziemi - Pompki tygryski Mięśnie brzucha: - Na krześle: siadam tylko na tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 kg -martwy ciąg: 110 -przysiad: przerwa z powodu kolan Witam, narazie zbieram ionformacje na temat drugiego cyklu, zastanawiam sie nad braniem samego Enanu , czy warto? cel to sucha masa miesniowa dlatego nie wchodza w [...]

Witam! Tak jak w temacie, szukam dobrego, sprawdzonego ortopedy, by wyleczyć uraz w kolanach. Słyszałem, że są tacy ortopedzi którzy specjalizują się tylko w leczeniu kolan, może takiego mi "podeślecie". Najlepiej na terenie Poznania lub okolic. Z góry dzięki! Pozdrawiam!

[...] w takiej bardziej przypominającej 45 stopni. W martwym ciągu na prostych poprawną pozycję potrafię utrzymać tylko do momentu w którym sztanga znajduje się nieco poniżej kolan, a już podniesienie jej z ziemi muszę wykonywać z pozycji bardziej przypominającej rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu [...]

[...] powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się 5 seri 10-6 powt. Unoszenie kolan 2 serie po 15 powt. Śr: -Martwy ciąg 6 seri 10-6 powt. -Przysiady 6 seri 10-5 powt. -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8-6 powt. -Wejście na podwyższenie 2 serie [...]

[...] wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami - martwy ciąg na przyrządzie - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - wznosy kolan wisząc na łokciach Dzień 5: Ramiona + triceps - militarne wyciskanie zza głowy siedząc - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] to założyłem temat na tym forum. Otóż na początku przyszłego roku będę musiał zrobić badania lekarskie do klubu kolarskiego. A niedawno (przy okazji artroskopii kolana, gdzie miałem usuwany kawałeczek łąkotki) dowiedziałem się, że mam szpotawe kolana (jakieś ~ 7cm przerwy mierząc na wysokości kolan przy złączonych stopach). No i moje [...]

[...] 3-4 tygodnie redukuję ilość powtórzeń) Push: 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 2. wyciskanie hantli skos 3x 3. wyciskanie zza głowy 3x 4. francuskie uginanie 3x 6. unoszenie kolan do klatki w zwisie (na brzuch) 3x Pull: 1. Przysiad 3x 2. wspięcia na palcach 2x 3. Podciąganie szeroko nachwytem 3x 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 5. uginanie [...]