[...] a rywalizacja sportowa jest tylko jednym z elementów, wygląda to zupełnie inaczej. Bardziej się przykłada do treningu bokserskiego, lowkicka (kopanego piszczelem), łokci, kolan, walki w klinczu czy nawet w parterze. Oczywiście "etatowi przeciwnicy TKD" powiedzą, że w takich klubach nie ćwiczy się TKD, bo przecież jak coś ma ręce i nogi to nie [...]
[...] 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy na drążka 5 burpee 10 pompek 15 przysiad 20 brzuch 06.06 off 07.06 CIEZKI CF 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 100 skakanek 08.06 nauka zarzutu 35 powt zarzutu 35kg Potam 20 minut Chelsea 09.06 bieganie MISKA NA DZIŚ Posiłek drugi rozbity jest na dwa [...]
Od dzisiaj 5 posiłków: 5 jaj L + 1kg twarogu chudego + słoik 0,9l kompotu + 20dkg makaronu (kaszy). Rano wznosy kolan do klatki 3x20p w zwisie na drążku a potem 7km w lekkim deszczu. Klatka z plecami zrobiona - lekki postęp w seriach zasadniczych. Mam zamiar jutro zrobić barki a pojutrze nogi.
[...] połowy, 10pow pełnych... dziękuję dobranoc... Gironda sissy squat - miałem olbrzymie problemy by zrobić to z WŁASNĄ WAGĄ CIAŁA!! czwórki na kapitulacji... kosmos. Wyprosty kolan siedząc - tu już wyszedłem poza swoje możliwości i oczekiwania, szaleńczy drop, mianowicie: 60kg 10pow od góry do połowy, 10pow od dołu do połowy, 10pow pełnych, zjazd [...]
Aha to może być takie coś: uginanie kolan w zwisie na drążku x3 max (ok 15 pow ) , rosyjskie skręty ciała z obciążeniem x3(ok 10 pow), unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej(ok 20 pow)
przysiad zaczynaj od wypchnięcia bioder w tył, to wypchnięcie ma wymusić ugięcie kolan. Na dole puszczasz napięcie w krzyżu i przez to pochylasz się - to widać zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Pilnuj tego napięcia, bo przy większych obciążeniach będziesz wstawała z tyłka a to błąd i dosyć ciężko się go "oduczyć". Nie musisz schodzić aż tak [...]
1. W jerku jedna rzecz do zmiany - schodzisz pod sztange jak do przysiadu, tj. wysuwasz biodro w tyl a kolanem starasz sie nie uciekac do przodu. Teraz zas masz cala sylwetke w jednej linii i zginasz (lecac w przod) same kolana. Ogolnie rzecz biorac praca samych kolan (czyli lekkie ich zgiecie w przod bez chocby 1/8 ruchu przysiadu) jest [...]
[...] 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne wysiłki fizyczne takie jak w/f itp. Niestety zamiast polepszyć się odczuwam pogorszenie. Teraz bóle odczuwam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp moze byc ? 3x15 sklony boczne z hantlami 3x15 brzuszki 3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x15 skrety tulowia w lezeniu Zmieniony przez - LukaszB9712 w dniu 2013-06-04 21:01:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko zmien w zwisie (lepiej pracuje) i daj jako 1 cwiczenie ,brzuszki to morzesz połonczyc z ostanim i dac brzuszki ze skretem tułowia (lokicem do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało [...]
[...] / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi i mąka [...]
Dziś Trening B - Góra ciała. Zacząłem robić brzuszki od niepełnych - skłony(nie dotykałem ramionami kolan), ale później stwierdziłem, że na teście będę miał "brzuszki" czyli cały ruch tułowiem za pomocą mięśni brzucha. Obdarłem sobie dupę przez to %-) i zastanawiam się jak wyglądają te brzuszki na testach? Są w pełnym zakresie czy faktycznie są to [...]
[...] Dodatkowa aktywność: 40min - energiczny marsz dom-praca 30min - energiczny marsz praca-dom Brzuch - wieczorkiem 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z [...]
Rano 5x20p wznos kolan do łokci w zwisie na drążku oraz nauka stania na rękach. Potem trasa 7km - nie spociłem się a tylko solidnie zmokłem! Po południu: przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx7p 88kg/2x5p wyprosty kolan 5x20p Dieta - jednak więcej kaszy bo 30dkg a reszta bez zmian. Wieczorem tzn. za chwilę ponownie trasa 7km.