kolan

[...] bo byłoby ostro. Uważam to ćwiczenie za klucz do osiągnięcia aktualnego rekordu na równi z 3sekundowym przysiadem. W superserii wykonywane: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha i Wiosłowanie sztangą w opadzie(5tygodni) / Podciąganie na drążku szeroko(5tygodni) – nie sposób omawiać tych ćwiczeń osobno. Razem powodowały [...]

[...] 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie powtórzenie z moim cudownym okrzykiem. Za tydzień 1x215kg MC o prostych [...]

[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

[...] przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując kolan, które zbytm mocno chciały się uginać. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 101/101/101/101 Pośladki czułam bardzo wyraźnie. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie [...]

A jak robisz przysiad do ławki to nie wychodzi Ci półprzysiad?? Mi niestety akurat tak się ławka wpaspwuje dosłownie w kąt prosty kolan... A lubię robić własnie do ławki... Wolę z serem!!! Mak tylko sam pomieszany z miodem, bez ciasta:)

[...] maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem kolan/ht jednonóż x10) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb 60-70-80-90-90 Plan na kolejny tydzien [...]

Ja tam lekkie bóle w stawach kolanowych mam od głębokich przysiadów... A przed bieganiem najważniejsze to rozgrzac dobrze wszystkie stawy, porobic krążenia kolan i stawów skokowych. Zamiast żelatyny możesz kupic kolagen, glukozaminę, chrząstkę z rekina. Ja od poniedziałku będę brał taki oto kompleksowy preparat na stawy: Nutrend Flexit Drink.

[...] zielonki dziś: DT ten akurat już mocno zmodyfikowałam, bo to praktycznie wyszełby leg day. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę) cc/2gumy/1 guma (te [...]

[...] mam obawy, bo jednak mam tendencję do porannej hipoglikemii, no ale zobaczymy środa DT: całkiem przyjemny. i nawet dość szybko poszło. 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg/50kg/50kg/50kg (ale jakoś...za letko) 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na [...]

[...] autor tematu nie jest w stanie siąść głębiej? Kiepskie nagranie,bowiem nie widać stóp,jednakże wydaje mi się,iż oprócz głębokości,leży trochę mechanika ruchu.Środek ciężkości przesuwa się na palce,ruch zainicjowany jest mocnym wysunięciem kolan.Oczywiście to tylko przypuszczenia. Film z lepszej perspektywy rozwieje wszelkie wątpliwości.

Mój ulubiony sportowiec i biegacz, sam biegam ale będę musiał przestać na 2 lata powód - choroba kolan ;( chyba że pójdę na operacje w co wątpie ;/

[...] 2x120 2x140 2x150 Wyskok dosiężny 25pow Komentarz 80 lekkie tylko znowu ta praca nóg średnia. Ciągi podrzutowe tylko do 140 trener mi dał, ale z mocnym poderwaniem od kolan robiłem. Przysiady ok, 150 spokojnie. wyskoku 4 tyg nie robiłem ale chyba i tak wyżej skacze Popatrzyłem dzisiaj na anatomie mięśni pleców i z własnej obserwacji [...]

10.10.08 Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x60 1x65 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Komentarz Rwanie tak jak ostatnio. Do 50 z pachwin, 60 z kolan, 65 z ziemi. Wchodziło nieźle. Podrzut ok, 90 weszło lekko, próbowałem 100 ale nie wybiłem. Trener się spieszył i tylko taki krótki trening był, a chciałem dzisiaj mocniej potrenować. [...]

[...] godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem. Zarzut z podstawek z pod kolan lekko. Chciałem więcej iść ale trener nie dał. Przysiady tylko rozruchowo na piątek. Wspięcia 1 raz tak robiłem, 150 nieźle wgniatało do tego się odbijała przy [...]

[...] 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x80 Ciągi podrzutowe 3x100 3x120 3x130 3x140 2x150 3x160 + podciąganie, wyciskanie na atlasie Komentarz Rwanie było z pachwin, z nad i pod kolan. Te 0.5x70 to wyrwane tylko jak wstawałem to zleciało, tak to dobrze wychodziło. Podrzut na nożyce tak sobie technicznie, trener mnie gania że nie wale głośno w wybiciu [...]

Nawet jak teraz miałem przerwę 12dni ? Bo max ciężaru teraz nie wyciągne. Nie mogą być przybliżone ? mc rwaniowy 3x135 dynamicznie od kolan, więc jakieś 140-142 dociskanie ze stojaków w siadzie ostatnio robiłem pierwszy raz to do 3x80, wiec tak 90kg . wykroki jedynie nie wiem podciąganie, kiedyś to 5x50 było teraz to z 1x45kg oceniam max pompki [...]

[...] ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 *** czesc ciezka -rwanie -zarzuty -martwy ciag rwaniowy -wiosłowanie Pendlaya podchwytem z wysokosci kolan 4x8 powt- z zapasem , stały ciezar

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM CIEZAR [...]

high pull z kolan na 110% ciagu rwaniowego, 1 seria - spoko ale wioslo slabo robiles tak w ogole, trzeba bylo zapodac ciezar konkret

[...] 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x26.5kg komentarz trochę zamulony byłem dzisiaj ale jak patrzyłem po innych to nie tylko ja, wiec chyba przez pogodę rwanie 1 pow z pachwin następne z kolan i jeszcze lepiej wchodziło w wybiciach się ożywiłem i poszły całkiem nieźle, 100 też lepiej technicznie niż parę tygodni temu, z resztą sami zobaczcie ( w tle słychać [...]