kolan

jak zacznie się na wiosnę dzień wydłużać planuje dalsze wycieczki po polach ;-) I do tego teraz po tych 3km jestem zgnojona bo jest śnieg do kolan %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-12-12 18:00:11

idę poczłapać we śniegu ;-] mam skarpetki do kolan w jelenie +10 do wytrzymałości +50 do stylu %-)

aha pzdr dla Twoich kolan za 10 lat :-D

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet jak już pisałem biceps/barki, [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem Uginanie przedramion na wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Czesc, Za 6 miesiecy mam egzaminy do jw , wymagania to : Podciaganie na drazku :18 Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Na dzien dzisiejszy moje osiagi to : Bieg 10x10 :33,5sec Bieg na 100m: 16,7sec Bieg na 3km : 14:34min Brzuszki (sklony do kolan): 53 w czasie 2min [...]

[...] ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps) 10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona) 11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch) nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy coś nie tak ?

[...] 3,5kg x5 2kg/ 2,5kg x7/ 2,5kg x7/ 3kg x6 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 31/ 25/ 26 32/ 22/ 16 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 5+2/ 3+3/ 3+2 6/ 4+2/ 4+1 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 31/ 26/ 2430/ 22/ 21 1. Ostatnia seria raczej była trochę [...]

[...] 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3) Skłony boczne ze sztangielką 4) skręty ze sztangą na barkach 5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ŚRODA: KLATKA 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) siódemkowanie 3 [...]

[...] to sie okaze. Plan treningu: Rozgrzewka Przysiad ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi nad glowe Przeskok obunoz przez 2 plotki (maly i sredni) + pompka Przyciaganie kolan do brzucha w podporze przodem ze stopami na pasach (scyzoryki) Krazenia z obciazeniem stojac (w lewo i w prawo na zmiane) Przysiady z wyskokiem z obciazeniem na karku [...]

[...] sens każdy chyba logicznie zrozumie. Hadzbe, chętnie zobaczę twój przysiad nagraj z 5 podejść z kilku ujęć. Większość osób które, nie umie zejść w dół wynika z faktu, że ich kolana nie są wystarczająco na zewnątrz ustawione, simple as that, powinieneś to opanować. Tak jak u Ciebie hadzbe, ludzie podkładają sobie bloczki, czy ciężarki pod nogi po [...]

zamien wykroki na przysiady bułgarskie moze będa łagodniejsze dla twoich kolan

Tak samo jak 99% kulturystów nie będzie schodziła w siadzie poniżej linii kolan , a wszędzie mówią że siad tylko pełen i żaden inny ;-) Nie wiem co Antek ma na myśli .

[...] - polaco_92 w dniu 2012-12-15 10:27:36 to coś źle czytałeś, bo zrobiłem tak raz %-) i nie była to podstawa mojego treningu. Teraz nie robię przysiadów wcale np. Też trenowałem ciężary i jak nie lubisz swoich kolan to dalej rób niepełne. A jak masz problem z kolanami to bardziej zadbaj o rozbudowę medialisów i dwugłowych to problem zniknie.

[...] roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 120 *5 |+10kg *5| cc *5 (poprzednio A1 105*5 , A2 13,75 *5, A3 cc*5) 110 *5 [...]

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet mam biceps i barki dla tego chcę coś [...]

[...] kupiłęm dawno temu a przecież nie wyrzucę bo na kasie nie śpie.Od jutra myśle uciąć z 5 minut aerobów po treningowo aby było te 35minut. 13.12.12 BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/30+2,5kg [...]

[...] ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Military press: 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg Podciąganie na drażku ( pełne) 1x8xcc 1x8xcc 1x8xcc Unoszenie kolan na drążku: 5x15xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening w sumie gładki.Dobrze , że już ta łapa tak nie boli. Nie chcę sie czegoś [...]

[...] 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze [...]

[...] 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze [...]