kolację

[...] snem Anticatabolan: 2 razy/dzień po 2caps.: rano / po treningu / przed snem Kilka pytań: 1. Czy lepiej rano zjeść zer/białka jaj czy wypić ostrowie, a odwrotnie na kolację? 2. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie zaraz po przebudzeniu napoju zawierającego dużą ilość glukozy? Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian. Wszystkim z [...]

Witam... no więc tak. Moim problemem jest to, iż jestem wysoka i zbyt szczupła. Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie [...]

[...] z 2 żółtek i 4 białek Chleb razowy/bułka grahamka -> 50g *czasami też zamiast jajecznicy jem po prostu kanapeczki z indykiem, a może znacie jakieś dobre pomysły na kolację?? Tuż przed snem: Ser biały chudy -> 125g Oliwa z oliwek -> 10g UWAGI: - Nie wypisałem tutaj tego do posiłków staram się dodawać sporo warzyw i owoców oraz pić dużo [...]

[...] w domowych warunkach? Czy można je tylko ćwiczyć na specjalnych maszynach? Diety jako takiej nie mam, ale jem sporo. Zazwyczaj na śniadanie jem kaszę manną i jakieś kanapki z mięsem, na obiad co mama zrobi, na kolację jajecznicę i jakieś kanapki. Między posiłkami głównymi także coś tam jem, jakieś kanapki itp. Może jakoś w tygodniu zrobię foty.

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

[...] wołowina, cielęcina) zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody. Oczywiście może być też ryba (łosoś świeży ale także wędzony, szczególnie na kolację, dorsz, sola, halibut, tuńczyk). Może także być wędlina drobiowa, ale dobrej jakości. Do mięsa muszą być węglowodany. Do wyboru: - 65g makaronu razowego - 65g ryżu [...]

Witam wymyśliłem po długim przeglądaniu prasy fachowej, literatury i forum taka dietkę redukcyjną( mam 173 cm wzrostu i 94 kg- teraz już 90kg po półtorej miesiąca ćwiczeń), a zapomniałbym zażywam suplementy( BCAA Xplode Powder , VITA-PLEX, ARTHROBLOCK FORTE, WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, L-Carnityne 1500 (wszystko OLIMP LABS), CLA+GREEN TEE (Activ [...]

Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]

[...] pracę jelit, daje uczucie sytości co pozwala zmniejszyć kaloryczność posiłków. OstroVit PROTEIN PANCAKES to idealna propozycja na szybkie, zdrowe i lekkie śniadanie lub kolację, słodką przekąskę czy odżywczy posiłek po treningu. Doskonale smakują prosto z patelni, bez żadnych dodatków, ale można je urozmaicić świeżymi owocami, jogurtem, [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z warzywami. Siłka co 2 dni, basen w dni bez siłki aeroby codziennie i ABS dołączam. Myślałem, że może bym kupił jakiś spalacz czy coś, ale żeby był skuteczny [...]

http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html Piekarnikowa wersja tego z patelni^^ , dla tych co im się rozpierdzielał i nie tylko. Super na kolacje, smaczny na ciepło i na zimno. Idealny "na wynos" (praca, szkoła, autobus), można traktować go jak baton proteinowy, można nawet z powodzeniem poczęstować gości. Zaznaczam To [...]

[...] Zwłaszcza po. Po tkd we wt i czw. wracam o 22 do domu i idę szybko spać, wrzucić węgle? Zjeść coś zaraz po wyjściu z sali, może wypić isofastera a w domu białko na kolację? Warzyw unikami w posiłkach po treningowych i przed oraz tłuszczu tak? Po pływaniu to samo, wrócę po 21:30 i to będzie ostatni posiłek: samo białko? czy zaraz po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] na kaszę, kurczaka na schab, ryby, wątróbki, będę się starał żonglować dodatkami do obiadu (gotowane warzywa, mrożone, sałatki - domowej roboty oczywiście). Czasami na kolację będzie się pojawiał tuńczyk. Z tego co wyliczałem w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego powinienem zjadać 3106 kcal, od tego odjąć 200/300 kalorii żeby uzyskać [...]

[...] herbata i woda do picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] nam około 1000kcal, przy niskiej zawartości tłuszczu i stosunkowo niskiej błonnika, także sprawdzi się około treningowo przy low carb, jak i również na mniej romantyczną kolację we dwoje. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22b255a15e3423295db33da6d324d16.jpg Skład: Wołowina udziec 600g Makaron z brązowego ryżu 150g Papryka 1/2 Chilli lub inna ostra [...]

[...] duszę w jednym garnku) Czasami dorzucę 100g Tuńczyka albo 100g fasoli czerwonej albo pomidorka w zależności na co mam ochotę zagryzam to 2/3 pieczywami chrupkimi a na kolację jem 125G twarogu chudego 100g serka wiejskiego i Mus/pudding/Kvarg proteinowy (mało kcal a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g [...]

witam, mam 21 lat, zbyt duzym stazem na silowni pochwalic sie nie moge, w sumei interesowalo mnie to juz od okolo 18 roku zycia ale mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach [...]