Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Jak nie smakują to dodaj cynamonu do smaku mój brat tak robi. Ziemniaki mi kazali wywalić i za to brążowy ryż. Powinno być więcej posiłków. Na kolację powinieneś jeść twaróg.
Myslisz ze bedziesz wygladal na plazy dobrze tylko dlatego ze schudles pare kilo?.. Sama chudzizna zostanie.. przy twoim wzroscie powinienes wazyc nie wiecej i nie mniej niz 76 kilo. Dieta na 0 i na silownie.. Zapoznaj sie z podstawami ukladania diety.. bulki nie sa potrzebne, twarog je sie na kolacje, up@ Nie mozesz dodac "sosu" ze [...]
ja nie jem go z kanapka tylko polowe jem na kolację, doprawiam go zieloną cebulką, troszkę pieprzu i jest git :) a do tego zawsze można coś dodać np. pomidor lub co wolisz ;)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3472 Zrobilem wlasnie na kolacje ( tylko bez polewy ) i 2 zoltka + 4 bialka . Boze !! Dodalem bialka NitroTech od Musletech ( Vanillia )i bylo tak slodkie ze zjesc nie moglem , jak ktos lubi slodkie to napewno go nasyci . Ten NitroTech jest tak slodki ze szok a ma 2 g cukru tylko
Siemka wczorajszy treninig: Na rozgrzewke 10 minut bieżni. unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Brzuch: 7 x 20 Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;) Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;) ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem [...]
tak zrobię, dzieki co drugi dzień zamiast kurczaka wrzucę na kolację wędzonego łososia i będę oliwę na sen też dawał :) Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-28 11:14:55 poprawione obliczenia, poprzednie liczyłem na szybko stąd lekkie odchylenia: śniadanie: płatki owsiane 50g na wodzie + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (430,9kcal ; B [...]
przyblize moze to co jadlem przewaznie w ciagu dnia rano kawa po 2 godzinach jogurt owocowy 0,5l nastepnie obiad zrezygnowalem z zup lub jadlem je dopiero kolo 3 godzin po drugim daniu w ktorego sklad wchodzilo przewaznie mieso z kurczaka z mala iloscia ziemniaków lub zamiast ziemnikow byl ryz lub warzywa z mrozonki na kolacje 2 kromki chleba [...]
[...] nowy cykl konkursowy. W tym miesiącu będziecie mogli wykazać się Waszymi kulinarnymi zdolnościami. Tematem pierwszej serii video relacji jest: „Najlepszy video przepis na kolację". 2.Relacja powinna przedstawiać krok po kroku przygotowanie posiłku. 3.Będziemy oceniali przydatność posiłków w diecie ludzi dbających o sylwetkę, wartość odżywczą [...]
[...] szybkowchłanialne, aby jak najszybciej zahamować nocny katabolizm. Kazeina takim białkiem nie jest. Jajka/odżywka/mięso to najlepsze rozwiązanie. Ser żółty sobie odpuść. Na kolację odpuściłbym tuńczyka i dał więcej twarogu, ale nie chudego, a co najmniej półtłustego. Niskotłuszczowy nabiał najwięcej laktozy. Ogólnie masz za mało posiłków, a co [...]
Popieram zdanie Bzyka . Ja osobiście dawałem przed treningiem oliwe i było dobrze . Kwestia indywidualna . Na kolacje twaróg półtłusty bo jest zdrowszy od chudego nie jest sztucznie odtłuszczany . Co do śniadania ja jadłem musli bo owsiane również dawały mi sie we znaki hehe. Pozdro.
28 Lipca Obudziłem się, pomyślałem, dziś dzień aerobów na czczo z rana! od razu z uśmiechem pobiegłem do łazienki po krótkiej toalecie już rozpocząłem wstępny bieg do kuchni po aminy... Tak na serio to gdy uświadomiłem sobie że czeka mnie bieganko to nie było mi do śmiechu, nie lubię strasznie tych aerobów, no ale cóż mus to mus Aminy 15 mega [...]
wiek :15 waga : kolo 84 wzrost:165 siłownia 5x w tyg PS. Zaraz poprawię , na kolacje tez dawać węgle? i co mozna dać na kolacje? Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-07-29 20:52:51
Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]