kolację

[...] i dżemem - bo uwielbiam to połączenie :-D Po ukończeniu kilka jabłek i bananów. Trochę gorzej podziało się po zawodach, postanowiliśmy sobie z Dziewczyną zrobić fajną kolację, więc zahaczyliśmy w drodze powrotnej o Lidla na małe zakupy. W menu 2 bagietki z masłem czosnkowym zapiekane w piekarniku z plastrami mozzarelli na wierchu, [...]

Ale ten przykladowy posilek nr. 1 to przegiecie. Bialka jaj, salata, siemie lniane - bialko z blonnikiem na sniadanie :/ To raczej na kolacje bylo by dobre.

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]

hmm... to kminie ze jakis tawarog na kolacje strczy , jetem teraz na redukcji wiec same bialko na kolacje mysle ze nie bedzie zle

7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen. %) -Dałabym tu kurze jaja, które są łatwo przyswajalne .. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. %) -Jedz kolacje 1-2 przed spaniem !

Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]

Ok,dzieki wsyztskim. A moze byc ta dieta tylko teraz dorzucilem ok. 6 jablek dziennie(w porze szkoły)+ zamiast takiej ilosci sera wiejskiego dorzucilem ok. 100g piersi z kurczaka bez skóry na śniadanie, 200g na obiad i 100g na kolacje.Dodatkowo codziennie spożywam rybę tylko na kolacje i nie wiem czy tyle tluszczy ok. godzinę przed snem to dobry [...]

Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację:-) Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety :-P Miska już jest lepsza :-) Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim:-) Co do śniadania...w [...]

[...] by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W jednym dniu zdarzyło się, że zapomniałam zjeść kolację oraz dwa razy wpadła lampka wina. Jeśli chodzi o ciało.. zmieniło się, to fakt. W udach i tyłku wymiary na początku wzrosły i przez kilka tygodni stały w miejscu. [...]

widzisz tu jest problem bo ja jem bardzo nieregularnie , ogolnie to jakos niewiem czemu ale znikł mi apetyt , może przez chorobę bo od jakis 2 tygodni leczę sie ciagle z anginy :/ i utratę tych kg chcialabym jakos utrzymac ...a moj dzienny jadlospis to mniej wiecej tak wyglada : wstaje okolo 6 rano i pije kawe z [...]

Witam:-)) 18.07.2016 Dieta: Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane;-) Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie:-PP /SFD/Images/2016/7/19/e3167585c8c349b9ba488c0705ed110f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg [...]

[...] jest bardzo nieprzyjemnie. Na bieżni przy okazji dowalę coś łydki:-) 18.05.2017 REDU dzień 25 DNT Dieta: Śmieszny dzień, bo ze względu na urodziny narzeczona obiecała kolację niespodziankę. Na obecną chwilę nie chcę pozwalać sobie na extra cheaty, więc na oko obciąłem kalorie i makrosy z posiłków w pracy, by jakoś "zmieścić" ten posiłek. [...]

23.06.2017 REDU dzień 61 DT Dieta: Dość typowo, miał być stek na kolację, ale będzie dziś:-D https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19478476_1916308028589532_1126207229_o.jpg?oh=e18b7310682b236ab1a50f151ed376c0&oe=5950A18A Swojska jajecznica z kiełbaską;-) Suplementy: Stestowałem Knockouta z Olimpu- myślałem, że te 300mg kofy kopnie [...]

Do kurczaka z ryżem brokuł koniecznie - taki żarcik. I twaróg z oliwa na kolacje, bo Cię katabolizm pożre. ;) u kogo jak u kogo, ale u Ciebie podejście do diety jest fajne, zdrowe, nieoglupiajace. Bardzo mi sie podoba i wierz mi ze sporo podpatrzyłam i zrealizowałam w praktyce. A offtopowo - tez lubię poczytać, co Apokalipsa napisze, nie od dzis. [...]

[...] I pizza na twarogu na kolację: [...]

[...] (a jakże!). A na koniec dnia grill! http://i.imgur.com/JLMsxLjl.jpg http://i.imgur.com/6vHrpHBl.jpg http://i.imgur.com/VVLMZcQl.jpg http://i.imgur.com/0ebfqUcl.jpg A tu na kolację, coś z większą ilością fatu;-) http://i.imgur.com/w9mEiP3l.jpg Wszystko oczywiście w bilansie- no może poza plackiem, który wleciał po treningu- wliczony na oko;-) A [...]

[...] Tu kawa dla narzeczonej z małym rysunkiem;-D http://i.imgur.com/P17lC9vl.jpg I moja z batonem;-D http://i.imgur.com/Uh5OgZsl.jpg Naleśniki z masłem orzechowym na kolację: http://i.imgur.com/bZlbdr9l.jpg (nie muszę chyba wspominać o słusznej porcji makaronu z jajem, gdzieś w ciągu dnia?) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY [...]

[...] i kapustą kiszoną!:-D http://i.imgur.com/MhpMcyxl.jpg Kurczak w sosie z passaty i suszonych pomidorów, z kaszą białą i ogórem kiszonym: http://i.imgur.com/4GIq3Fgl.jpg I na kolację stek z krzyżowej: http://i.imgur.com/WfHsz90l.jpg Podany z resztką kaszy i brokułami: http://i.imgur.com/C71HJ86l.jpg http://i.imgur.com/HgZS5xPl.jpg Potem podjadłem [...]

[...] było;-D ) Wizyta u rodziców, gdzie wpadła dobra kawa z lodami;-D http://i.imgur.com/eTtl7Cel.jpg Pączki nie moje!%-) Oczywiście makaron z jajkiem obowiązkowo zjedzony. A na kolację kurak zapieczony w serze żółtym- proste i dobre;-) http://i.imgur.com/d7vok5Xl.jpg Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/Xs0OJHzl.png Komentarz: [...]

[...] https://i.imgur.com/kubRqrvl.jpg Kurczak, ryż jaśminowy i fenomenalne buraki od taty! https://i.imgur.com/rw2Z9fKl.jpg Czawajnica%-) https://i.imgur.com/7YUVVaVl.jpg I na kolację naleśniki z masłem orzechowym i sosem karmelowym AN:-) https://i.imgur.com/13ROUgrl.jpg https://i.imgur.com/Th9tWd2l.jpg Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY [...]