kolację

Rozumiem, będę starał się to wszystko dograć jak najlepiej, i z czasem patrzył na efekty. A jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia na wieczór, czyli kolacji. Często jest tak że przez cały dzień nie jestem w stanie bardzo dużo i różnorodnie zjeść (pracuje na budowie). I czy jak wieczorem będę jadł obfite kolacje to może to źle wpłynąć na moją [...]

11.01.2022 Rower. No aż dziwnie łatwo dzisiaj! Albo to zasługa w końcu lepszego snu (krótkiego, bo 6h ale jakościowo bardzo dobry) albo wczorajszego 2,3k kcal na kolację %-) albo nie zapomniałem wziąć cytruliny z Alcar'em przed %-) Chyba w końcu zamówię HRM Pro bo mimo wymiany baterii w pasku z Deca znowu coś na końcu świrowało. [...]

[...] wciągam jedna dziurka :-) a w drugą wciągam torta :-) mimo że na stare lata apetyt już nie taki jak 20 lat temu hehe wtedy to na śniadanie potrafiłem 3kg ryby zjeść latem na kolację jadło się 1 kg karczku z grila i pół bochenka chleba :-) popijając piwem i człowiek ani grama tłuszczu nie miał :-) Nie jestem żarłokiem i nie jem na popis. Czasami [...]

[...] wciągam jedna dziurka :-) a w drugą wciągam torta :-) mimo że na stare lata apetyt już nie taki jak 20 lat temu hehe wtedy to na śniadanie potrafiłem 3kg ryby zjeść latem na kolację jadło się 1 kg karczku z grila i pół bochenka chleba :-) popijając piwem i człowiek ani grama tłuszczu nie miał :-) Nie jestem żarłokiem i nie jem na popis. Czasami [...]

[...] byłem głodny %-) Ja bym Ci rzucił wyzwanie :-) 27 wciągam jedna dziurka :-) a w drugą wciągam torta :-) mimo że na stare lata apetyt już nie taki jak 20 lat temu hehe wtedy to na śniadanie potrafiłem 3kg ryby zjeść latem na kolację jadło się 1 kg karczku z grila i pół bochenka chleba :-) popijając piwem i człowiek ani grama tłuszczu nie miał :-)

Jem chyba standardowo czyli, na sniadanie kanapki z jakas szynka, serem lub jajkiem i do tego warzywo typu pomidor, ogorek czy papryka, czasem jajecznica. Na obiad roznie, czasem jakas zupa czasem drugie danie np kotlet schabowy z ziemniakami i surowka lub kurczak w jakiejs postaci. Na kolacje tez glownie kanapki jem. No i wiadomo czasem na [...]

Dokładnie j robert,osobiscie mam tak ze jak np ostatnio poszedłem z swoja kobieta na kolacje do Kuchni Balkanskiej,dzien treningowy plus cardio,w ten dzien mam 4300kcal,wczesniej posiłki białkowe plus mala ilosc ww i znikoma tluszczy,bilans napewno nie przekroczony..następnego dnia waga do góry, a dlaczego?ciężko powiedzieć...poprostu inne żarcie [...]

[...] Może ten jeden dzień coś pomoże, oby, bo już mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już pominę, bo nie będę wpychał na siłe do zrzygania, jedynie tłuszczu coś podjem na tą kolację i tyle. Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

[...] prosty jak chcesz to nie ma sprawy ale nie w takiej formie i tak rozłożone. Lepiej do każdego posiłku dać troszkę cukru prostego w postaci "chudego batona" niż pakować na kolację całą tabliczkę czkolady. Lepiej więcej cukrów prostych przed i po treningu niż napchać się prostymi jak wiesz że będziesz zalegać przy biurku przez najbliższe 3h. [...]

[...] dzień w łóżku. Obudziłem się o 8:30, "odgrzałem" zapieksy, które zostały nam po sylwestrze i dalej drzemka gdzieś do 13:30 %-) Na obiadek lazania z poprzedniej nocy i na kolację znów zapieksy z sałatką %-) Wieczorem oglądnęliśmy spoczko film na Netflixie "Niewybaczalne"- gorąco polecam. Nie jestem fanem filmów na Netflixie, ale to całkiem w [...]

[...] temu nie przypisywała :) Na redukcji można fajnie wykorzystać, bo można jeden posiłek uciąć. Tak pod kątem fizjologii to zdrowiej by było jednak zjeść normalne śniadanie a kolację zjeść dużo wcześniej. Ale to wszystko trzeba dopasować do swojego rytmu dnia i zwyczajów. Ja się na stałe przyzwyczaiłam do wcześniejszej kolacji bo kiedyś jadłam [...]

Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

W weekendy zazwyczaj jem 3 posiłki w ciągu dnia zamiast 5 jak w tygodniu bo mniejszy wysiłek w ciągu dnia, dłużej śpie itp a fatu jem teraz na redu około 70-80 dziennie, a że dziś śniadanie i obiad dostarczyło mi tylko jakieś 20 t to mogłem szaleć z pizzą na kolacje :D mozzarella di bufala, chorizo i parmezan i się facik zebrał : P a no i oliwy [...]

[...] wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/200ww/0tł - potreningowy 3. 50b/120ww/0tł 4. 50b/100ww/0tł 5. 50b/100ww/0tł 6. 50b/60ww/20tł Moja żonka mi ostatnimi czasy robi taką sztos kolację pod makro, że nie mam pytań ;-D

Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś

ŚRODA 8.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian. Ciężki dzień w robocie dopiero co wróciłem Jem kolacje i idę spać bo jutro rano nogi :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 30g konfitura z sycylijskich mandarynek 2-3 150g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron Krem z bobu, pora i groszku 3 jaja 5. [...]

[...] W kolejności : pajacyki - pompki - przerwa 45 sekund - skip A - brzuszki - przerwa - od nowa. Dzisiaj zwiększyłem wszystko po 5 powtórzeń i po ostatnich brzuszkach zwróciłem kolację. Więc chyba bardzo źle ze mną. Nie ukrywam też, że coraz bardziej się niepokoje,bo kołatanie serca po pajacykach jest tak silne,że mam wrażenie że zaraz połamie mi [...]

[...] "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór @-) Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%. Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, czas zrobić resztę badań. /SFD/2021/12/2/b5b5b8be02734948a71d5db656598d3b.jpg

[...] mam zawsze najwiecej do zrobienia i najlepiej mi się pracuje. dlatego dobrze ok. 9 coś zjeść. No i wtedy ten obiad w domu musiałabym o 16 solidniej zjeść i na siłce bym oddała:) Albo ucywilizuję kolację, albo obiad tak "jak wróbelek", coby gotującej Mamy nie zdenerwować... nie mam zwyczaju podjadania - ale jak juz popłynę, to do Szwecji:)