kolacje

[...] na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w diecie do poziomu 2g/kg Kurak wędzony - wędzona pierś z kurczaka z biedronki, ze względu na smak, często zamieniam ją po prostu na zwykłą to [...]

Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]

[...] i nie wychodzi to tak malo - chyba! - bo ok. 2000 kcal wiec wydaje mi sie, ze jak dla mnie ok? Tylko czy ja to dobrze rozkladam, spojrzcie : Teraz widze ze sporo na kolacje mi wychodzi i stosunkowo za duzo bialka do wegli, tak? Doradzcie co moge zmienic. Co w ogole myslicie o takim czyms? http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/e1711f

Witam, mam 16 lat i trenuję na siłowni około 1,5 miesiąca. Spodobało mi się to i widzę sporą poprawę siły dlatego pragnę zająć się tym bardziej poważnie a co za tym idzie ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal ponieważ jestem ekto, więc w sumie muszę jeść około 3400 kcal. Śniadania jako tako mam, no i kolację również. Niestety [...]

Cześć. Co robię źle, że dzień po treningu nie odczuwam zmęczenia? Na siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem [...]

Witam W przyszłym tygodniu rozpoczynam treningi CROSSFIT 3x w tygodniu. Do tego planuję w weekendy uczęszczać na basen oraz wykonywać godzinne interwały. Cel treningu i diety? Stracić 4-5kg tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie (troszkę masy też się przyda) Proszę uprzejmie o ocenę diety która w ostatnich dnia rozpisałem. WAGA 73KG [...]

WItam wszystkich użytkowników SFD czytających ten temat ! :) Właśnie skończyłem układać dietke, poświęciłem na to dobrych kilka godzin i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku. Chciałbym Was zapytać czy dobrze dostosowałem produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę [...]

Cześć, Bardzo proszę o pomoc, od ponad roku pracuję nad sylwetką i zdrowym odżywianiem. Nie jestem specjalistą, wszystko odbywało się metodą prób i błędów. Mój główny problem: podejrzewam że BARDZO OSŁABIŁAM METABOLIZM. Od czerwca moje centymetry stoją w miejscu.... Co robiłam do tej pory: sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za [...]

Cześć, Bardzo proszę o pomoc, od ponad roku pracuję nad sylwetką i zdrowym odżywianiem. Nie jestem specjalistą, wszystko odbywało się metodą prób i błędów. Na daną chwilę już się pogubiłam, nie wiem co powinnam robić, stąd zarejestrowałam się tutaj w nadzieji że ktoś wie co powinnam zrobić. Mój główny problem: podejrzewam że BARDZO OSŁABIŁAM [...]

[...] jedzenia, fast-foodów itp nie jem wcale. Zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane + jakiś owoc, potem jajecznica z 4 - 5 jajek, na obiad to co akurat jest w domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu pomidor, ser itd + jakiś jogurt i przed snem serek wiejski. Wiem, że to za mało, ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam [...]

[...] zrzucić zbędne kg, tak około 5-10 kg, natomiast u mnie jest taki problem, że śniadanie mogę zjeść w godzinach 9.00-10.00 Obiady w pracy mogę sobie sam przygotowywać oraz kolacje. Pozostają mi zatem 3 posiłki w ciągu dnia + ćwiczenia od godziny 18.00 tj. Orbiterek, bieganie, ćwiczenia z hantelkami w domu. Na siłownię mam zamiar iść od lutego, [...]

[...] dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie węglowodany, za to nie jem słodyczy, chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale wprowadzam zmiany. Więcej warzyw, kolacje białkowe lub warzywo, pieczywo ciemne tylko na śniadanie, więcej wody. Z białkiem mam problem, nie umiem dostarczać sobie białka i myślę o zakupie jakiegoś proszku. [...]

[...] 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z wędliną/pomidorem/ogórkiem/sałatą. Przed treningiem porcja carbo, a po treningu serek wiejski. NA kolacje przeważnie kilka kromek chleba z jajecznica (3 jajka), a potem przed snem ( jakoś godzinę ) coś przegryzę . Także ściśle nie trzymam, ale ogólnie przyjmuję sporo [...]

Siemanko! A pierwsze postaram się wszystko wytłumaczyć. Trenuję od września, wcześniej przez prawie 15 lat trenowałem sport w którym musiałem być bardzo chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze [...]

[...] odzywcze ktore musze spozyc w danym posiłku bialko wegle tluszcze? Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac diete przez caly dzien aby bylo wystarczajaco kalori wegli bialka i tluszczy. [...]

[...] będzie trzeba dodać jeszcze z 500kcal w dt, ale nie mam pojęcia co jeść.. Pytanie też o oliwe z oliwek przed i po treningu, czy to dobry pomysł przy tej diecie? I czy na noc na kolacje mozna dodac oliwe do twarogu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4218c49f4d4844068c6a5686ddf3fdd1.png Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-05 22:50:27

[...] FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2960.31 Węglowodany 55% 1628.17kcal = [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min [...]

Witam, Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 142 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mogę nie jeść cały dzień ale wieczorem wciągam jak [...]