kolacje

4 posilki to raczej za duzo bo zaburza prace jelit (za male ilosci pozywienia trafiaja i sie kal zle formuje) co powoduje powstawanie toksyn... a wiec odkladanie tluszczu. poczytaj o prawidlowym laczeniu produktow. Najwazniejsze to przyjmowani pokarmow typowo bialkowych raz na kolacje. (chyba ze mase chcesz budowac, ale nie chcesz).

zaraz po treningu daj odzywke i banana, serek z potreningowego na kolacje, a w potreningowym zamiast niego daj ryż + kura, albo tego tunczyka z kolacji. nie wiem zabardzo jak rozplanowac to w godzinach - tak rozplanuj żebyś jadł co 3 godziny. do sniadania spróbuj dać jajka, najpierw posilki, pozniej odzywki Zmieniony przez - masaK-2 w dniu [...]

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

[...] wpierniczam płatki owsiane z ryżowymi i z otrębami. Potem z 2 banany i jogurt lub jakiś koktajl z mleka z 40g mleka odtłuszczonego w proszku. Na obiadek Jem najwięcej w ciągu dnia. Najczęściej makaron lub ryż z wołowinką lub z kurczakiem. Potem pod wieczór coś lekkiego i na kolacje też nie za wiele :P a po 19 nic już nie jem. Co o tym sądzisz :)?

Resoviak, ten tekst "A tak poza tym, chyba muszę Ci wpie*dolic w Fifę", to do Siwego był On lubi zbierac baty ode mnie Ale jeśli chciałbyś zagrac ze mną, to wystarczy byś miał zainstalowaną fifę08 na kompie (nie musi byc oryginał) i musisz miec zainstalowany program hamachi Siwy, nie wiem czy coś zaczął grac, ja nie grałem w fifę od 2 [...]

Po treningu moge zastąpić to np Ryżem lub ziemniakami z mięskim lub rybą ? a kolacje Serkiem i Oliwą? Będzie to lepsze rozwiązanie ?

w jakim celu jesz wegle proste na kolacje ?

Będziesz mógł zbierac baty ode mnie w Fifę, jakiś leszcz do bicia zawsze się przyda Idę zrobic sobie kolację wyje*aną w kosmos

a jak się tak boisz to w ostatni dzień zjedz zdecydowanie mniejsze posiłki i tak jak ktoś pisał, prawie nic na kolacje

Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]

no wiec dieta jako takiej jak wspomnialem nie ma tzn moge rozpisac: 1 otreby na mleku 2 sniadanie 2 kanapki razowego z serem,badz szynka 3 obiad ryz lub kasza, miesko albo rybka 4 kolacja 2,3 kanapki razowego z serem badz szynka i z raz w tyg przynajmiej z 3,4 jajka na kolacje

I orzechy dodaj II jakieś warzywa olej lniany III ok pierś z kurczaka zastąp chudym miesem czy rybą na kolacje dodaj warzyw

poterrr, zdecydowanie nie bedzie chodzil glodny. To sniadanie to ja ledwo w siebie wmuszam! Posilki w ciagu dnia sa naprawde przepyszne ale kolacje musze koniecznie zmienic. Jednak twarog to nie dla mnie. Wyprobuje jeszcze dzisiaj szejka z tych skladnikow i jak ladnie bedzie wchodzic to zostane przy tym, co mam. Jesli nie, trzeba bedzie cos [...]

[...] wzroscie i zaczalenm cos tam cwiczyc, i jadlem duzo wiecej, np zaczynalem od zjedzenia calego obiadu (zawsze zostawialem troche) pozniej jadlem juz podwojny obiad, wieksze sniadanie, na kolacje twarog z olejem (nie polecam oleju na noc ale mozesz sprobowac) i po prostu jedz wiecej!! Kup sobie ryz i codzinnie jedz 2 worki z rosolem dodatkowo.

[...] na sucho na silce to bylo widac efekty w sile ale na wadze nic. jem ok 4 razy dziennie. rano sniadanie wczesny obiad ok13 (babunia daje) ok 16 juz w domu i ok 19-20 kolacje. Miedzy posilkami oczywiscie jem ciagle jakies weglowodany czy to owoce czy to jakies slodycze tak ogolnie. diety jakiejs scepcjalnie nie mam. ale problem tkwi tez [...]

[...] w diecie czyli tak jak ja zawsze robie robiac mase 6dni trzymasz diete w 7 dniu idziesz na pizze po do rodziców na obiad po obiedzie czesto m donalds i 6bulek + szejk na kolacje frytki z sosem ja jem 750mg na pół ze swoja kobietą do tego dodaje 4 koktajle białkowe wiecej niz przez te 6dni no i jem te same posiłki co przez 6 dni czyli wychodzi [...]

ok, tak wiec kolacje przesune na 20.00 a do drugiego posilku dodam jogurt naturalny i moglbym cos jeszcze tylko co? wezmy pod uwage to ze akurat ten posilek przypada mi jesc w szkole takze ryze itp odpadaja raczej. a co do posilków okolo treningowych to moglby ktos powiedziec co moglbym tam dac? jakies warzywa, mieso, ryz? wiem ze po treningu [...]

[...] węglowodany z ostatniego posiłku, unikaj jak ognia fast-foodów, staraj się jeść pełnowartościowe białko (pierś kurczaka, ryby,jajka, sery białe i serki wiejskie (głównie na kolacje 2 ostatnie)). W każdym posiłku dorzuć jakieś warzywo itd. i stosuj się do wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze. Ruch przede wszystkim...robi się ciepło więc rower, [...]

ok. w zasadzie to tych wegli jem 4,6 teraz dokladnie sprawdzilem. skad najlepiej uciac wieksza ich czesc? sniadanie i drugie sniadanie? okolotreningowe raczej wazne. czy nie bede mial wtedy mniej sily? jezeli utne 40g wegli to na co zamienic? + 30g bialka na kolacje?

[...] 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa poprzednie a na kolacje jakis tunczyk z czyms. trening (klata + biceps + przedramie): wyciskanie na plaskiej:10x100kg 8x110kg 8(9)x120kg 3(5)x130kg rozpietki na plaskiej: 10x11kg 10x13kg [...]