kolacje

[...] jedzenie 3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor jabłko, migdaały, schab pieczony, chleb razowy, sałatka ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka białko, migdały na kolacje wpadła pizza z salami%-) 27.07 Muay Thai -rozgrzewka -bite z odwrotnej pozycji p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + middel wątroba -to samo tylko kończe [...]

Czyli mogę zjeść na kolację, która jest również posiłkiem potreningowym węglowodany przetworzone, czyli szybko wchłanialne takie jak biały ryż, kasza kuskus, biała bułka?czy raczej ryż brązowy, kasza gryczna, chleb razowy? i jak taka kolacja będzie się składała z węgli np. ryż + białko + tłuszcz + warzywa + owoc to nie będzie za dużo na noc? czy [...]

[...] bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. Po co mam jesc na siłę itd ? Gdzie tutaj jest sens. Może waga i wzrost jaki osiągnałem w 2009 roku na [...]

[...] twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc porządny obiad, tj jakiegos kurczaka z ryzem po powrocie do domu, wypadalo by zjesc jakas kolacje, np twarog? tunczyka z pieczywem i oliwą? pozniej tj, po 20-21 nie wiem czy powinno sie jesc, jezeli juz to np. orzechy -oczywiście zaczne pić tylko wodę niegazowaną, [...]

uf, koniec pracy. czas na lunch, obiad i kolację...

I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

Witam,sprawa ma sie tak,jestem bardzo chudy-170 cm wzr i 51 kg wagi,wazylem 3 lata temu wiecej,lecz przez prace nie idzie przytyc..Jestem ciagle zaganiany,przerwy z reguly nie ma,bo kazdy chce sie wyrobic w 8,góra 9 h,potrzebuje czyms zastapic posilki,jest to praca fizyczna,pracuje w piekarni,gdzie musze naprawde duze dzieze z ciastem ciagac,wiec [...]

szkoda ale jutro co zjesz np śniadanie i kolację ? Zmieniony przez - Ladaco w dniu 2013-07-28 23:20:51

[...] tak z dziesięć minut po obudzeniu owsiankę pomieszaną z nesquickami, potem obiad zupa pomidorowa, jakieś warzywne, szczawiowa, botwinka, potem mięch z ziemniakami i na kolacje to już różnie, gdybym miał cały czas robić sobie jakieś potrawy to musiał bym spędzić pół dnia w kuchni, bo często mi zapchać brzuch. Dlatego też dobrze przygotować [...]

Ja na śniadanie jem różnie, najczęściej 4-5 kanapek(szynka, ser, pomidor, ogórek, bułka i masło) potem jakaś zupa, obiad, potem jakiś twaróg potem po treningu owsianka z cornflakes'ami i na kolację jajecznica z 4-5 jaj

"nie mozesz edytowac wypowiedzi" 60g to jedna bułka, miałem na myśli 4 bułki na kolacje Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-29 23:21:00

Miska: w ramach "eksperymentu" zjadłam cieńsze śniadanie, głodu nie czułam (wiem, Arphiel pisała, że to nie wyznacznik) i rozkład wyszedł, jak wyszedł. Na obiad i kolację nie wcisnę więcej, ewent. lekko edytuję in plus, gdy zajdzie potrzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d6e5de02ad417ebb32bc2592efb272.png --- Trening B w domu: [...]

Jeżeli przez cały dzień zjadłem 1300kcal, a na kolacje wsunąłem 700. Moje zapotrzebowanie na dziś to 2200. Czy coś złego, że zjadłem tak dużą kolacje ? Po prostu nie chciałem miec dużego deficytu ;) ?

Panowie mam pytanko dawno mnie nie było ale wróciłem :> Co najlepiej jeść na śniadanie Węgle,Białko ?? Chodzi mi jeszcze o obiad,kolację,przed treningiem i po treningu.Pozdrawiam Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-07-30 18:29:07

Na redukcji jemy mało i tylko na kolacje, nieredukujące się mogą jeść

Chudsze mleko i chyba 200ml wystarczy do owsianki, mniej ryżu a więcej mięsa. Wywal te ziemniaki na kolacje i zamiast trzech jajek urozmaić to jakąś chudą, dobrą wędliną. A i tego ryżu/kaszy po worku (100g) Ci wystarczy. Nie wiem czy to tak roboczo pominąłeś ale jakiś pomidor/ogórek by się przydał (tylko nie razem).

gainer na sniadanie i kolacje? rano wrzuc platki owsiane jako zrodlo wegli

1. Jest nowy kotlet w biedrze, 87% miesa wołowiny, powinno byc gicior na np kolacje? 2. Mowi sie ze twaróg/serki wiejskie mają słabe pule aminokwasów stąd połowa tylko sie przyswaja, czy jeżeli uzupełnie to no zytnim chlebem /fasola to ta pula aminokwasów sie wyrówna i 100% bialka zostanie przyjete z sera? 3.Czy gdy standardowego 1kg miesa reszte [...]

31.07.2013r-WAGA 98,3 (Waga wyjściowa 100,1) Dzisiaj 3 dzień nowego treninuu i diety. TRENING Bieg 8km/h w przeciągu 30 minut (miało być 20 minut)a że fajnie siĘ biegło to zrobiłem więcej.Ostatnie 5 minut nawet 10km/h. Znowu zrobiłem pieszą wycieczkę na siłownie i 4km pękły.Odczuwam wczorajszy trening nóg.Po powrocie do domu strasznie bolały mnie [...]