kolacje

W ciągu ostatnich dekad przemysł spożywczy został ‘zarażony’ nawykiem wzbogacania żywności, mającym na celu zwiększenie zawartości niezbędnych mikroskładników odżywczych w podstawowej diecie, z korzyścią dla zdrowia i możliwie minimalnym ryzykiem zdrowotnym. Nie da się ukryć, że wciąż jesteśmy coraz bardziej zabiegani, zapracowani i wiecznie [...]

Witam mam problem a słabo się na tym znam. Zaczął odkładać mi się tłuszcz na boczkach i brzuchu co robić?. Jem jak każdy obiady śniadania kolacje jak w każdym domu. Kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni poprawił mi się apetyt po 2 miesiącach kopiłem sobie izotonii i węglowodany z białkiem i po pewnym czasie brania zauważyłem ze odkłada mi się tłuszcz [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) [...]

[...] Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na [...]

[...] się problemy. Jako że jestem w domu kucharzem a mam żonę i 15-miesięczną córkę muszę pichcić coś co wszystkim będzie smakowało. Natomiast to nie idzie w parze z kcal. Przyjmuję około 2800kcal dziennie. Ma ktoś jakieś sprawdzone i w miarę łatwe w przygotowaniu przepisy na śniadania/obiady/kolacje? Za każdą pomoc będę wdzięczny :) Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) nastepnię dodawać coraz wiecej aerobów. Moją diete opiszę poniżej. Odżywki: BCAA (po każdym treningu) Białko (codziennie na kolacje z 50g płatków- jako węgle) Carbo (po każdym treningu) Kreatyna (rano na czczo i po treningu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83,3 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód [...]

[...] Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają następująco: 6:30 - 1 posiłek 65/70g mleka chudego [...]

Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

[...] kolacja (ok.20) 200g twarogu chudego Wychodzi mi wszystkiego około 1800kcal podzielone na: Białko 190g Tłuszcze: 30g Węglowodany: 211g, pytania: Czy dobrze robię jedząc kolacje na 3 godziny przed snem? W efekcie zasypiam w takim stanie kiedy powoli mysle o tym zeby cos zjesc :D Czy nie obciąłem za bardzo wegli i tłuszczy? Narazie trenuje [...]

[...] 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 posiłek standardowo Pilnuje żeby były węgle w posiłku przed i po treningowym, czasem na kolacje jem zamiast normalnej kolacji posiłek potreningowy. Nie wiem czy jest to prawdiłowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudłam, teraz [...]

Cześć. Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Wiek: 24 lata Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. [...]

Siemanko , Mam pytanie co wcinac na kolacje ? Cos latwo strawnego i zeby sie nie tylo tluszczem ? Hmm podobno rybki sa okej no ale one tluszcz maja a w nocy nie spale przeciez go i bedzie mi sie osadzac co nie ? Co wy wcinacie ? Dzieki za pomoc

Witam jakie macie propozycje dla mnie na masę na drugie śniadanie i kolacje ? Dziękuje z góry za pomoc.

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam, Wszędzie gdzie czytam informacje o diecie dla hardgainerow, jest napisane, że należy jeść 6 posiłków co 2- 3 godziny. Moje pytanie jest następujące: czy należy się tego trzymać za wszelką cenę? Pytam, bo pracuję od 6. Wstaje o 5, jem śniadanie. O 9:45 mam śniadanie na stołówce w pracy. To jest prawie pięć godzin przerwy. Obiad jem po [...]

[...] 8min 2 banany -22:30 Kolacja Jakiś tuńczyk chleb razowy... i spać Jak oceniacie i co ewentualnie zmienilibyście w tym co napisałem powyżej ? Jakie posiłki proponujecie na kolacje? z tym posiłkiem mam największy problem zawsze Co myślicie o zestawie odżywek który zamierzam jutro zamówić ? coś dodać ? coś ująć ? Z góry dzięki i sorki jeśli mój [...]

[...] kotlety, makarony, po domowe zapiekanki, są to zazwyczaj typowe, polskie obiady. w weekend, albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo [...]