kolacja

[...] 100%. Potrafię na noc nawet zjeść 200g twarogu + troche ww prostych/zlozonych + 20g oliwy z oliwek i po 6h snu budze się głodny, chudy jak spie 8h to normalnie pacman mode on... nie mam tasiemcy zadnych, badałem się z ta kolacja to był przykład bo wiadomo że białko/warzywa/tluszcze na noc only. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-02-21 22:37:00

[...] jest jak automatyczna pralka. Każdą da się odpowiednio zaprogramować i będzie działa zgodnie z oczekiwaniami. Odpowiednie słowa, trochę ciepła i czułości, kwiaty, miła kolacja itd. itp. i program działa. Zawsze wiadomo, co, kiedy i jak się stanie, i na co i jak zareaguje. Pralka i kobieta są w swym działaniu identyczne, z tą tylko różnicą, [...]

Wygląda to tak: Śniadanie: 10.30 kal B WW T płatki owsiane 60g 222.6 7.2 36.7 4.5 mleko 1.6% 250ml 122.5 8.5 12.5 4.0 miód łyżka 48.9 0 12.0 0 Lunch: 13.30 pierś kurczaka 250g 247.5 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 warzywa różne Mega Mass 2000 90g 323.0 20.7 [...]

[...] próba przebiegnięcia 6ciu mil (9.6km). Biegłam jak na skrzydłach, gdyby nie to że obiecałam PT trzymać się ustalonej rozpiski - biegłabym dalej. Potem basenik a potem kolacja w restauracji z przyjaciółką. Alkoholu nie tknęłam (choć ona piła), za to ten sok grejfrutowy mogłam sobie odpuścić... 10:45 - I posiłek - 17B / 22T / 55WW omlet z [...]

[...] 0,5l energetyka + 50g carbo po treningu 40g pure whey obiad 2: 150g kury 100g ryzu fasolka kieliszke oliwy z oliwek banan + bobo fruit obiad 3: 150g kury 100g ryzu fasolka kolacja: 100g platkow 150g twarogu siemie lniane trening (plecy + tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 6x140kg 4x160kg maszyna ala wioslo [...]

a moze na kolacja 2x jajka

[...] jakies pełnowartościowe jak nie chcesz nosic pojemników razowy + plastry mięsa + warzywko 13:00 Pełno wartościowy posiłek 15:30 podobny jak 13:00 tylko wymien składniki kolacja Twaróg PS : Nie jestem specjalistą poczekaj na wypowiedz lepiej odswiadczonych. To tylko moje takie wskazówki Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-23 19:02:51 [...]

[...] MET-RX Protein BAR (85g) - przed/po trengu super na noc nie wydaje mnie sie - cukier! jesli juz cukier - daj po treningu ew.przed/na - ale nie dawal w porze takiej jak kolacja,czy przed snem sniadanie ujdzie - ale 600ml mleka/dzien tez nie jest za dobrym rozwiazaniem + 400g kefiru II & VI posiłek (sam cukier) do zmiany na pewno - reszta [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

dj666 - nie, Skarbie. Nie piszesz do końca prawdy :) A6W na mięśnie. dla siebie. kolacja nie jest ważna ! JEST WAŻNA ! ! na pewno nie tak ważna jak śniadanie. A KTO POWIEDZIAŁ ZE JEST WAŻNIEJSZA OD ŚNIADANIA ? i nie mozna objadać się na noc,OCZYWIŚCIE ŻE SIE MOŻNA OBJADAĆ NA NOC ! TYLE ŻE TRZEBA WIEDZIEĆ CZYM ! więc jogurt jako lekki posiłek [...]

Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]

Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 125g Migdaly 10g Mniej wiecej tak? 150g Sera [...]

[...] włoskie 12:00 daj chleb razowy żytni mięso warzywa możesz posmarować delikatnie maśłem 14:00 obiad chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 100g trochę oliwy 16:00-17:30 trening po treningu gainer 130g 18:30 potreningowy chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 50g daj warzyw 21:00 kolacja twaróg 250g oliwa z oliwek warzywa

Dzień 7/Tydzień 22 Odpoczynek. ~Dieta~ Kolacja: Twarog chudy 250g Olej z pestek winogrona 20g B: 41g W: 9g T: 23g Podsumowanie:Dziś pierwszy raz użyłem oleju z pestek winogrona i powiem, ze zły to on nie jest. W końcu jem normalne jedzenie. Jeszcze 12 tygodni masowania i mam nadzieję, że różnica będzie widoczna. Od jutra znów ciężkie treningi. [...]

[...] z kurczaka / indyka 3 z dzemem i serem , pozniej po silowni ryz lub 2 z bananem lub dwoma , obiad tez z piersi z kurczaka , ryz lub ziemniaki , kasza gryczna pozniej , kolacja podobna do sniadania tylko bez jajek tak w ogóle to czemu skutek mógł by być podobny? o co w tym chodzi? przecież skoro *** jajka , pierogi leniwe Zmieniony przez - [...]

Viren nie koniecznie. Ja jakoś dawałem i daje rady. Pić wodę, mocne śniadanie, coś do szkoły, obiad porządny, posiłek przed i po treningowy, kolacja i jakoś pójdzie. Ogólnie zdrowe jedzenie, głównie dużo węgli i białka, i jeszcze więcej snu.

[...] chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego warzywa i ryż/kasza (przed treningowy zazwyczaj) TRENING po treningu - pierś z kurczaka i ryż lub jakiś banan kolacja - twaróg lub jogurt naturalny i kilka orzechów

[...] Więc na ostatni posiłek taki mały czit. W tych jagodach to i tak nie za dużo fruktozy, może jeszcze dołożę, jakieś truskawki tam. Zabijcie mnie jak się zaleję ... wczoraj kolacja wyglądała tak samo Tylko to był kefir, słodzik, truskawki, wpc. - To miał być mój czit w tamtym tygodniu. Suple Mono - 5 rano 5 przed tren Wapń O3 MZB lecę grzać [...]

Zmieniłem diete co wy an to ;) tylko nie wiem co dac po treningu pomozcie *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Banan 95 kcal *II Śniadanie 9 - 40 Chleb biały bezglutenowy 254 kcal Biały ser 100g Kiełbasa krakowska sucha 323 kcal Masło ekstra 748 kcal *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr - Szynka z piersi z kurczaka 50 [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]