kolacja

Czwartkowa kolacja /SFD/2020/11/6/4eb156be863d428790b30eb4b21209b0.jpg

[...] (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 4. 100g serek wiejski 20g WPI słony karmel 50g produktu WW - makaron spaghetti 10g T - olej sezamowy 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do [...]

[...] roku systematycznie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW. Do tego rower podczas ładnej pogody. Żarcie jak to żarcie... śniadanie w pracy, normalny obiad w domu (zupa + drugie) i kolacja na wieczór. Zazwyczaj jakieś kanapki. Mam około 10 kg nadwagi - 95kg przy 185cm wzrostu. Otyłość głównie trzewna. Wydaje mi się, że moim problemem są wieczorne 2 [...]

[...] zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 165g pierś indyka 125g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 20g WPC 150g serek wiejski 0% 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] szczęście nie uszkodził się, ale już nie mam siły na tych rowerzystów. Wjeżdżają między ludzi wysiadających z autobusów albo na przejściach dla pieszych, bo dla nich pojęcie bezpiecznego odstępu nie istnieje... A jako bonus moja kolacja ;) /SFD/2020/11/3/70d3f11055c847198a9b913408826d63.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-03 19:55:12

[...] że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 70, 80, 100 x 10 2. Plecy: Martwy ciąg 60,70,80 x10 3. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE [...]

[...] 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 50g produktu WW - makaron durum 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do [...]

[...] Sajgon i dużo roboty. Oficjalnie Na-Osi rusza w środę i dopinamy :-) Po pracy ogień do domu, trening, posiłek i teraz spotkanie online z chłopakami. Pracujemy dalej. Jeszcze kolacja i relax. Dużo dziś zrobione. Pierwszy dzień zaliczony :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym, ryż, kasza gryczana, olej lniany [...]

[...] w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g indyk 75g produktu WW 5g oliwy 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

[...] Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 20g oliwy 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g masła orzechowego 50g płatków owsianych Chyba jednak zbyt dużo podbite kalorie bo podlało mnie ostro przez ten tydzień. Waga może niezbyt wzrosła bo [...]

[...] 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - quinoa 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g oleju konopnego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina [...]

[...] smak ;-) 40g masło orzechowe crunchy +do smaku cynamon, Bolero o smaku rumowym - miazga 3/4. posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 125g ryż jaśminowy 20g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g orzechów włoskich 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

Fsjna wyszka no ale fotek nie było :D ale będę robił pewnie jeszcze to wrzucę przepis :D A tu dzisiejsza kolacja :-) Parówki owinięte boczkiem nadziewane serem, sałatka i wątróbka w sosie śmietanowym z pieczarkami :-) /SFD/2020/10/28/0114790c32514e7eaf4c5fde5f125c28.jpg

[...] 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 150g pierś indyka 125g ryż basmati 20g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g orzechów włoskich 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - ryż jaśminowy 25g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron durum 25g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 150g łososia wędzonego 2 jaja 15g oleju konopnego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do [...]

[...] to samo bo wyszło pyszne ! ;-) 150g pierś indyka 125g ryż basmati 15g oliwa z oliwek szpinak, suszone pomidory, cukinia, cebula, czosnek, sos sojowy jasny, 50g jogurtu, 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g orzechów pecan 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g masła orzechowego 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

[...] Sporo diet do układania. W międzyczasie wysłuchałem wszystkich podcastów. No mega, dużo nowej wiedzy, dzięki. Po powrocie z pracy 3x online z klientami mnie czeka. Potem kolacja i pewnie spać… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, kalafior, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, kurczakiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i [...]