kolacja

[...] potem coraz lepiej. 9.12 Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch kanapki z zytniego na zakwasie z indykiem i pestkami dyni, banan Obiadokolacja- jedzone pozno ale wczesniej nie bylo jak kasza gryczana z boczkiem, jarmuzem, indykiem i parmezanem na deser kasza jaglana ekspandowana, banan, isolat, mandarynki + [...]

[...] Nie wiem czy to nie zależy od tego ze mam raz mniejsza aktywność, raz większa. Jakbym zrobiła trzy posiłki to na pewno byłyby syte ale jak śniadanie wypada mi ok.6, kolacja 20, to obiad ok.15 i chyba nie dałabym rady tyle wytrzymać między posiłkami. Może więcej warzyw albo zupy tak jak komuś radziłas... Jeśli chodzi o słodycze to nie [...]

[...] rad :-). Jutro założenie jest takie aby coś nagrać na siłowni. Niestety mój tripod się popsuł, a co za tym idzie? kolejny wydatek. Posiłki przygotowane już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie wystąpiły, chyba za dużo myśli. :-) Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, banan 120g, whey 30g, owsiane 70g, [...]

[...] grzeczniejsza jestem ;) 18.11 Sniadanie 3 jajka, parmezan, maslo, pieczarki, cukinia, pomidor Lunch Nalesniki kasztanowo-gryczane z bananem, malinami, isolat Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi z kurczaka z warzywami (kapusta, cukinia, pieczarki, cebula), mozzarella i ziemniakami, salata+pomidor Na deser ryz z jablkiem i cynamonem, [...]

23.11 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*15/ 40*10/ 45*8/ 50*5/ 55*4/ 55*3 troche inna il. powt. niz w zalozeniach zeby zobaczyc jak to sie ma do techniki- i ma sie tak ze 30 jest fajnie nisko a potem juz zakres ruchu coraz mniejszy- ale mysle ze nie jest zle, natomiast raczej bede pracowac nad zakresem ruchu wlasnie niz nad dokladka kg 30*8/ [...]

30.11. Mial byc trening z nowego planu, ale pierwszy raz mi sie zdarzylo trafic na godzine, gdzie cala strefa ciezarowa byla zapchana. Szczeogolnie wkurzajace bylo to ze w wiekszosci przez malolaty okupujace sprzet a wiekszosc czasu spedzajace na pogaduszkach itp. no ale... musialam odpuscic. Zamiast tego zrobilam sobie mobility i takie dwa [...]

No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]

Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko. Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj. 7.12 Miska Sniadanie zytni na [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Trening nóg już zrobiony zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, [...]

[...] przeszkadzało w treningu. Zresztą mija chyba po 15 minutach. Podsumowując polecam, spełnia swoja rolę :-). Po treningu 3 kapsy IRON GOLD TEST i białeczko, dzisiaj zmiksowane z mlekiem ( prosto od krowy :-D ) i z bananem. To moja kolacja ;-) /SFD/2017/10/31/d5a82ee84f924c8cab6aa4230792750a.jpg /SFD/2017/10/31/4012dd3d2b26471197fc91552743097e.jpg

Jestem w Tarragonie w hotelu. Dziś w lepszym nastroju niż wczoraj. Wczoraj wyjechałem o 1:30 z domu. Z Pyrzowic poprzez Frankfurt do Barcelony samolotem gdzie w każdym dostałem drożdżówkę i sok do popicia. Do Tarragony bus za 20Euro pod hotel.Na miejscu byłem ok. 15:00. Potem zamieszanie z zarejestrowaniem pobytu (najpierw weryfikacja a potem [...]

[...] Szamka: nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze wiórków kokosowych obiad: indyk, ryż, suróweczka z pora z lidla, całość polana sosem 0 kcal od 6pack kolacja: makaron kokardki, serek wiejski wysokobiałkowy zblendowany z 200 gram truskawek, twaróg chudy

[...] nie treningowy. 20 min schody, 20 min orbitrek, i spacer 1,5 h Szamka: śniadanie: omlet szarlotka obiad: pierś z kury, gryczana, surowka z lidla - buraczki z jabłkiem :) kolacja: płatki ryżowe, izolat biała czekolada, 200 g truskawek Jaram się - od jutra nowy plan treningowy! o ile dam rade, mega zakwasy dzisiaj, ale rozchodzone [...]

No wlasnie,bede tluscioch ku*** jak nazre sie tego ryzu?Jesli to czysta masa bez tluszczu to napewno sprobuje i poczestuje niektorych sogami!Ale jesli to tluszcz to ja dziekuje. A co myslicie o moim żarciu: Śniadanie(7.00):Mleko z płatkami 2 Śniadanie w szkole(12.00):2 bulki(kajzerki)z zultym serem lub twarogiem Obiad(16.00):Danie domowe(musze [...]

Aha dzieki. i sorrki za moja niewiedze. A jak zmienic ostanie posilki w dzien bez treningowy? A drugie czy znasz jakis sposob zmieszania platkow owsianych bo strasznie ciezko wchodzą. Z gory dzieki i pozdro W DZIEN BEZTRENINGOWY OSTATNI POSILEK MOZE BYC TAKI SAM, OCZYWISCIE MOZESZ TEZ COS INNEGO DAC ZEBY BYLO ROZNORODNIE, CO DO PLATKOW TO U MNIE [...]

a jak mogę to zrobić, jeżeli mam trening o 10? 1 posiłek śniadanie 2 posiłek po treningowy 3 obiad 4 tutaj mam mały problem bo nie wiem co dac... 5 kolacja

[...] z domu... Wczoraj sie zastanawialam czy cos odjac z miski bo aktywnosc praktycznie zerowa ale po poludniu jak sie zwleklam z wyrka ciagle mialam straszne ssanie i dopiero kolacja sie najadlam. Warzywa: pomidory, szparagi (pustki na stanie po powrocie) Napoje: woda, herbata jablko mieta Mobilizacje: szczeka, szyja, kark [...]

[...] obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po treningu) Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na deser budyn jaglany Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-11-20 15:18:10

Cod u nas w domu rodzinnym zawsze bylo pelno kociakow :-) no i racja- maja swoje charakterki... A prawdziwy kociarz dlugo bez kota nie wytrzyma :-P Night w ogole troche sie zastanawiam nad modyfikacja tego planu albo ulozeniem nowego, ale musze poczytac jak dobierac ilosc serii i powtorzen. Jesli chodzi o izolowane to na nich mi zalezy i mi sie [...]