kolacja

REDUKCJA - poproszę raz jeszcze korektę.. Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska [...]

[...] ml mleka II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata

[...] treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +owoc 21-22(kolacja): chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +oliwa

[...] itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +owocRYZ BIAłY,CHUDE MIESO/CHUDA RYBA 21-22(kolacja): chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +oliwa TWARóG,WARZYWA,OLIWA przeliczajac ile kosztije wedlina to [...]

Twaróg Jogurt naturalny miód to sie wydaje najlepsze jako szybka kolacja po treningu przed snem

Dzień I Śniadanie 50g białka + 10g oliwy, 75g płatków + 250ml mleka http://www.picshot.pl/pfiles/85851/DSC01172.JPG 2 Śniadanie 50g białka + 50g carbo Obiad 180g kurczaka + 50g ryżu + kukurydza 30g Obiad II 250g gulaszy (bez śmietany) + 2 kromki chleba żytniego (10,8g ww) http://www.picshot.pl/pfiles/85856/DSC01179.JPG Kolacja (będzie dopiero) [...]

Dzień II Śniadanie 60g owsa + 20g żurawiny + 20g orzechów + 50g białka 2 śniadanie 7 kromek żytniego chrupkiego + 35g białka Przed tr 150g mięcha + 50g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887504fcee7a417eaaab67ec1ea59c29.JPG Po treningu 200g mięcha + 75g węgli Kolacja 150g twarogu + 100ml jogurtu 0% + garść orzechów Trening WL (zostało sporo zapasu [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=renderedimage16.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki) http://www.youtube.com/watch?v=29bOQPOrkHA&feature=youtu.be - Podciąganie linek [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=renderedimage19.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg http://www.youtube.com/watch?v=dnm3FV0Agh8&feature=youtu.be - Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg823/scaled.php?server=823&filename=renderedimage22.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=a_4-x_KqzDk&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=renderedimage26.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=q3o0eADxS9E&feature=youtu.be - Podciąganie na drążku [...]

07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]

moja dieta to zupki chinskie,jogurt z platkami,sniadanie szynka chleb dzem lub ser zolty,obiad ziemniaki jakies miecho surowka zupa jakas,kolacja jajka szynka serek topionylubkielbacha+bialko do tego

[...] nigdy za nimi nie przepadałem. problem w tym, że wychodzi mi tylko 4 posiłki - 06:00 śniadanie przed pracą, 11:00 lunch w pracy, 16:30-17:00 obiad, trening koło 20:30, kolacja koło 22-22:30. staram się jeszcze koło 18-18:30 coś lekkiego zjeść - zazwyczaj dwie kromki razowego z miodem - wyczytałem, że tak jest ok. więcej posiłków nie [...]

kolacja śniadanie obiad deser chlebek /SFD/2021/7/4/d3e5bd9b9b7f475e99d0c1a7284687a7.jpg /SFD/2021/7/4/4b1a580853fa4d618a5ca1dc99c05bcc.jpg /SFD/2021/7/4/e255240dc88a49958bf3b7aecc403f5d.jpg /SFD/2021/7/4/a6209563fe70401ca21b1cc0dc2698fa.jpg /SFD/2021/7/4/9356e529ffbf460c8695c3ad15b1d61e.jpg

śniadanie spagetti z cukinii z dodatkami kolacja keto naleśniki na słodko /SFD/2021/10/31/ce6756c187ee48f39e4cf62bdef74c50.jpg /SFD/2021/10/31/c36bc6bfeb8c4cc49eee0856143666bf.jpg /SFD/2021/10/31/9b054a683e3740c5bba259aa66c0b1e8.jpg /SFD/2021/10/31/869ad5de6c8241c48b0f35e03cae97b2.jpg

[...] wsiadłem do beemki, puściłem hip-hop z radia %-) i kręciłem się bez celu to tu, to tam. Dieta Zostały mi 3 placki kupnej tortilli więc jadłem dalej. - śniadanie, obiad i kolacja po 1 placku (warzywa + mięso) - shake uzupełniający na noc - w domu u Rodziców wpadło prince polo XXL do kawy Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5-7 km i tyle, trening to nie był niestety. Obecnie w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 200g kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 200g kurczaka + warzywa - kolacja do pracy w postaci shake bo brakło czasu przez przygody z rowerem - będę jadł na dwa razy bo 1200 kcal to ma Trening Brak. Jutro drugi test roweru, tym razem pokręcę [...]

[...] plecaka produkty z lodówki i do pracy. Dieta - śniadanie tatar solo - gotowy kupiony w LIDLu - wystarczyło dodać pieprzu i tyle - shake mleko, wpc, banan, orzechy włoskie - kolacja tortilla z resztą mięsa i 3 jajkami gotowanymi na twardo...na osobnym talerzy sałatka z warzyw i mozarelli Trening Brak W lodówce zostało 10 jajek, 1 mozarella, pół [...]

[...] tylko w październiku (chociaż to i tak ostatni miesiąc tak bajecznej pogody). Dieta - śniadanie kurczak z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - obiad owsianka - kolacja WPC z mlekiem - kawałek ciasta takiego pakowanego z długą datą ważności + 1 piwo na wycieczce rowerowej Trening - 43,8 km (2h 48min) rower w terenie, Droga pod [...]