[...] chodzilo mi o miske mleka z platkami (moga byc owsiane) w szkole kanapka (lub 2) z jakas chuda szynka w szkole nr 2 (2/3 przerwy po) jakis jogurt Obiad - mowisz, ze dobrze - zostawiam. 2h po obiedzie banan. kolacja - 2-3 jajka + kanapki dalem miod (brak pomyslow) przed spaniem kaszka manna i twarog. co jest zle, bo nie wiem . Pomozcie ;)
[...] oraz gotowane warzywa marchew, fasolka, czasami ziemniaki - po treningu gainer mieszanka własnego typu 40 białka - 60 wegli - 3 danie; 1 duży kotlet drobiowy + 60g ryżu - kolacja 5 białek z jajek suplementacja -rano przed treningiem jak i po 3 kapsy ultra amino 5100 - po treningu 5 kapsów hyper fuziona - przed treningiem i rano po 2 kapsy [...]
Oj, przepraszam, zapomniałam godzin przy obiedzie i kolacji przestawić :| (Będę jeść w odpowiedniej kolejności: śniadanie, II, III, obiad, kolacja.) Przepraszam za utrudnienia
Witam, chcialbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego odzywiania. Celem mojego odzywiania ma byc zarowno odchudzanie jak i masa :) Mam na mysli spalenie zbednego tluszczu oraz czysta "masa". Co do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez pomyłkę kliknąłem enter. Na śniadanie jem zupę krupnik/grochową sprzedawana gotową do spożycia po podgrzaniu. 500ml. Do niej 60g (zakładając, że jedna kromka ma 30g) chleba zwykłego pszennego. Obiad: 100-150g filet z indyka z żurawinami z gotowanymi ziemniakami też ok. 150g lub 100g kaszy gryczanej gotowanej. Do tego 70g ogórków [...]
[...] z probiotykami, cynamon, drozdze, ziola na zatrzymywanie wody cukry: 3.30: 111 9.15: 91 7j. sniad 10.45: 64 (czulam jako dosc silne hipo) jablko 14.45: 241 9j. obiad 17.00: 149 19.40: 252 9j.. kolacja 0.20: 248 5j. DNT cukry sie rozwalily, pewnie od przemeczenia albo z odbicia od hipo Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-15 09:48:08
Coś tam wypełniłem.. Wczoraj na śniadanie - płatki cornflakes + mleko 0%. Drugie śniadanie - jogurt 0% + suszone sliwki. Obiad: serek wiejski + jajko na twardo + łyzka musztardy + oliwki + papryka i to razem zmiesane. I "kolacja" - 2 marchewki. Chciałbym dodać, że intereuje mnie utrata rzędu 30kg.. Choćbym i rok miał się katować, ale muszę...
Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ćwiczeń to chcę ćwiczyć jedynie z powodu mojego trybu życia. Nie powinno mi zaszkodzić. Mam również zamiar zacząć raz w tygodniu chodzić na siłownię, lecz nie jestem pewien czy to będzie dobre w tym wieku, no i co ważniejsze w trakcie fazy wzrostu. Jadłospisu nie będę wrzucał, bo szczerze powiedziawszy nie przywiązuję do tego wagi. Jestem [...]
Dziś zjadłam wszystko według wczorajszego planu. Jeszcze została mi kolacja do zjedzenia później. Jedyne co zmieniłam, to zamieniłam tą nieszczęsną szynkę na makrelę wędzoną ;) Zastanawiam się, czy nie powinnam przyjmować jakichś odżywek? Bo bardzo trudno jest mi tak ułożyć jedzenie żeby była wystarczająca ilość białka. (Widziałam że niektóre [...]
Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]
[...] aby wyrzeźbić swoje cialo. Wiem ze dieta jest tu bardzo ważna , wiec czy mogli byście pomoc mi przygotować jakaś dietkę? Myślałem tak: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 0,5% miedzy posiłkami - jakiś owoc Obiad - duzo warzyw, białko, i trochę węglowodanów (ryz) miedzy posiłkami - owoc kolacja - coś lekkiego np. twrozek co o tym sadzicie??
litr mleka po treningu 3.2% to da 32g fastu + jeszce jesli idzie jakis proch czy jakies mieso - wiec pewnie skonczy sie na 50g+ w tym okresie lepiej trzymac sie reguly im mnije fatuy tym lepiej ale tez sie nie bac tych 1- czy 15g! za to na sniadanie,kolacja - czy kazdy inny posilek droga wolna z fatem!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję, że administrator nie usunie postu, a przesunie go we właściwe miejsce 8) Mam 16 lat, ćwiczę od około roku na siłowni i około 3 na basenie. Moja dieta od 3 miesięcy polega na tym aby przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic [...]