kolacja

[...] g -oliwa z oliwek - 10 g 34g białka, 24g tłuszczy, 63g węglowodanów II obiad 16.00: -makaron bezjajeczny - 125 g -kefir 2% - 150 g 18g białka, 5g tłuszczy, 102g węglowodanów kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 g - oliwa z oliwek - 10 g 20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -2 jaja - ok. [...]

Pod koniec stycznia zakupilem 3kg MASSa.W zeszly piatek dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z [...]

[...] / 1,56 / 0 / 120 Cebula 20 / 0,28 / 0,08 / 1,38 / 6,2 Pomidor 150 / 1,35 / 0,3 / 5,4 / 22,5 Oliwa z oliwek 10 / 0 / 9,96 / 0 / 88,9 suma 400 / 34,13 / 12,6 / 85,68 / 584,6 I kolacja(po treningu) Makaron bez jajeczny 100 / 10 / 1,6 / 78,5 / 366 Ser twarogowy chudy 100 / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 suma 200 / 29,8 / 2,1 / 82 / 466 II kolacja (przed [...]

[...] 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal 650kcal wegle /4= 162g /5= 41g sniadanie: 40B/55W/35T =>+5T 2sniadanie: 40B/30W/30T =>+20W odiab: 40B/55W/25T =>-20T kolacja: 40B/30W/10T =>+15T na dobranoc: 20B/00W/10T Trening miedzy 2sniadaniem a obiadem. Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy. [...]

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywka i owoce Obiad po treningu: Zaraza po Carbo 50g 20 min po Bialko 50g (w tym 39g samego białka) Kolacja: Oliwa z oliwek 30g Owoce warzywa Jakiś chlebek II kolacja Tunczyk w oleju 50g Oliwa z oliwek 20g

[...] IX. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: Zakwaterowanie z wyżywieniem Hotel Stary Młyn Nasielsk. Koszt noclegu 35 zł/osoba, koszt wyżywienia: śniadanie 10zł, obiad 15zł, kolacja 10zł. Internat Szkolny w Dębe ( dla osób niezmotoryzowanych dojazd zapewnia organizator z pod hali sportowej Staszica 1 po wcześniejszym kontakcie [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 97kg. cel to 80kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez kilkaset postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 [...]

Cześć mam serdeczną prośbę. Pomocy. Co myślicie o takiej diecie (na mase?): 0) Naczczo ok 5g BCAA 1) Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko 200ml 3 jaja kurze -waga 180g 2) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek 3) Posiłek około 13.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 40g Ser Gouda 20g 10 g [...]

7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]

[...] ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: 1. Zakwaterowanie w Domu Nauki ul. Schroegera 82 (ok. 3km. od sali sportowej) 2. Wyżywienie - w miejscu rozgrywania zawodów (śniadanie, obiad, kolacja). Cena wyżywienia: śniadanie -12zł,- obiad 20,-zł., kolacja 12,-zł. 3. Koszt zakwaterowania 50 zł. za jeden osobo-nocleg. 4. Koszt całodziennego wyżywienia i [...]

7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]

[...] - 97kcal 2g WW 11g B Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B Razem: 1497kcal 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B [...]

[...] 4 kap. BCAA 2 trening: Mineraly do picia Po 2 treningu: 30 g. Isolat Pure Whey 4 kap. BCAA 4 kap. L- Glutamina T6 2 kap. HMB 1 kap. Krealkalyn 60 g. Carbo 30 min przed kolacja: L-Karnityna Kolacja: 1 kap. R-Types 1 kap. Acerola 1 godz przed snem: 3 kap. ZMA 40 g. Prolongatum Przed snem: 2 kap L-GLutamina T6 2 kap HMB Moje treningi... [...]

[...] Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w szkole, obiad od razu po szkole, następny obiad :P no i kolacja) - Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie [...]

[...] / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 : B: 38,75g // T: 8,3g // W: 102,03g 641kcal -ryż biały 100g -pierś kurczaka 100g -mleko 2% 300g -kakao 10g kolacja 20.00-21.00 B: 28,7g // T: 21,88g // W: 102,7g 700,15kcal -ser twarogowy póltłusty 100g -grahamki 100g -banan 180g -oliwa z oliwek 15g Podam jeszcze jeden dzień , [...]

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z [...]

[...] tydzien (studia) WEGLE / 4 = 60g na posilek BIALKO / 4 = 50g na posilek TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek 1sniadanie : 60B/20T/80W 2sniadanie : 30B/10T/40W obiad : 50B/15T/80W kolacja : 40B/10T/40W na dobranoc : 20B/5T/00W no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g twarogu chudego + 80g [...]

NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g KALORIE 2968 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal [...]