w tym wieku na początek na Twoje "dolegliwości" PRZEDE WSZYSTKIM poleciłbym BASEN. rozwija on wszystkie partie mięśni, ładne działa na klatę i na problemy dotyczące garbienia się. a co do treningu siłowego to poszukaj za pomocą wyszukiwarki TRENINGU OBWODOWEGO lub ACT. ćwiczenia typowo siłowe z atlasu narazie sobie odpuść.
waska klate bym wyrzucił, równiez jedno francuskie bym zastąpił wyciągiem brzuch - rano bo podobo tłuszcz schodzi - hahaha, ale to głupie - tłuszcz schodzi przy aerobach i wtedy najlepiej rano na czczo a nie podczas zwykłych ćw na mieśnie, wogóle mało tego brzucha(tzn cw) biceps - modlitewnik bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo [...]
;D widze ze nie jesteś znawcą , ponieważ ćwicząc klatę cwiczysz trieps , a ćwicząc poszczególne partie mięścni nie robie wszystkich jednakowo w różne dni ( nie ćwicze klatki cały czas jednakowo , tylko w różnych pozyjach np. z głową niżej albo wyzej lub na całkowicie płaskiej , bądź sztangietkami ;p wiec chyba twoja pomoc mi nie pomoże ;)
hmmm... cos mi twoj profil smierdzi... 42 w lapie i 95 na klate, no chyba ze na serie ale to tez malo :) widze ze nie przebierasz w srodkach, po omie bedziesz mial balona jak ta lala , i wydaje mi sie ze ten cykl planujesz juz na dniach, nie mow ze po wakacjach, bo po kija bys teraz pytal, nie gadaj ze chcesz teraz kupic bo siana nie bedziesz [...]
wiesz co? jak Ci sie bedzie chcialo to trenuj sam ale musisz miec mocne slowo i swoje postanowienie ze chcesz! ja chce i wdg. mnie efekty sa niezle trenuje sam dziennie przez 1.5h zaczynam o 20;00 o 21;30 kopiel i do spania znaczy sie w lozkuogladam filmy zazwyczaj ale czesto mi sie nie chce bo jestem zmeczony pozniej opisze moj trening jezeli [...]
chlopie poczytaj sobie troche na sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien [...]
n tym sie nie znam ani troche dopiero bedę o tym czytał i uczył bo juz zrzuciłem ze 25 kilo wyrzeźbilem klate rece i nogi a ten je... bebech dalej ogromny więc trzeba bdzie coś miejscowego na niego zarzucić moge tylko zacytowac quazara lipoderm-y aab-solved lipoderm ultra w takiej kolejności a jak wiesz on się zna na rzeczy ale ja nic nie [...]
no to ja sie wypowiem ... bo troche tesatowalem , i tak jak byc czytna wyzej umieszczony moj post to zauwazysz ze jak sie wciagnie dobrze brzuch to sie klate napina, a na sam brzuch to ja jakis szczegolnych efektow nie widzialem. Moze przez to ze raczej sie zapominalem, zreszta to smiesznie wyglada.
Siema ja mam zamiar zrobic cykl Metki..... jak mam to brac ?? doradzcie mi ....Mam 19 lat...ćwicze od roku ..... 190 cm wzrostu ....85 kg wagi....39 cm w bicepsie... 120 kg wyciskam na klate :)
no nie wiem czy bym zdążył zrobić 5 ćwiczeń na klate i 2 na triceps w 40minut klata: płasko, skos góra, rozpiętki, skos dół, przeciąganie tric: na wyciągu i hantlem nad głową no ćwiczyłem 1:30 godziny ale na silowni siedzialem 2godziny bo na kumpla czekalem heh Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-05-11 11:34:16
za wczesnie na trenong silowy jeslicwiczysz 5 misiecy,zbuduj solidne podstawy co wzmocni stawy,miesnie,wiazadla,a potem bierz sie za sile! No chyba ze chcesz nabawic sie kontuzji i zakonczyc dosc wczesniej kariere Poatym po 5 miesiacach 16 seri na klate to leka przesada
"nie trzeba byc roźciągniętym przy tym kopnięciu" mylisz sietrzeba być rozciągniętym,bo z reguły jest tak że front kicka na wysokość hmm pasa,może troszke wyżej takiego z kilku kroków każdy wykona,gorzej wykonać front kicka z pozycji walki i noge przytrzymać kilka sekund w powietrzu. Niektórzy trzymają na wysokości głowy To jest dopiero [...]
No front na klate albo twarz to jest fajna sprawa, dlatego co go wykonuje w kazdym razie . Ale na ulicy to ja frontem wjaja wjeżdzam bo tam nie ma zasad i nigdy nie czekam az ktos wyjmie kose i mi ją sprzeda-zawsze pierwszy wyciągam kastet i rozłupuje mu leb. %)
34cm przy 187cm wzroztu i 85na klate czy ile.. z tego zdjecia nie wyglada to najlepiej daj obecne.. bo ja mam 36cm przy 181cm i hmm wedlug mnie mam za male lapy do wzrostu moze mi sie zdaje.. :D czym glebiej wlas jak to sie mowi
mam taki trening na klate: wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 fajny ? Tylko ze teraz zaczynam kolejny cykl i chce zmienic sztangielki na sztange w wyciskaniu na poziomie a dac sztangielki na skosie
Sorrka ale jak widzisz jakies duze nie proporcje ze wycisnol typ 140 na klate a 60 bierz na barki to widac ze nie znasz sie na zeczy! Bo tak sie wlasnie rozklada ciezar ja mam podobnie wiec jak najbardziej jest wszytko ok
Oto co udalo mi sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie [...]
CKD - poczatki, zapraszam do pomocy
