klatę

Aha i jeszcze jedno czy moge robić klate: wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8,6 wiciskanie w dół sztangą 12,10,8 wiciskanie głową w góre sztangielkami 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 3x10 cwicze ta partie tak jak kazda inna raz w tygodniu wiec chyba wystarczy na regeneracje? no i to jest mój priorytet

ale siły nic tylko 2.50kg wqiecej na klate z 67.5kg na 70 kg

"ćwiczę raz w tygodniu narazie na podtrzymanie " a ile razy klate cwiczyles Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-04 12:29:45

M: przegralem z brazylijczykiem 1,5 roku temu w tym czasie poczynilem postepy ze moge walczyc z kazdym, wliczajac Mino, na ziemi. Zaufaj mi lub nie. Q: Czy jest mozliwosc zaaranzowania tej walki w Zagrzebiu. M: Coz planuje zorganizowac turniej w tym roku w ktorym sam bym wzial udzial. Q: Kiedy zdobedziesz tytul? M: Jak tylko Fedor podpisze [...]

a jak nie robi sie innych cwiczen na triceps i klate to mozna codziennie pompowac? obecnie robie 5 serii po 35 i to moj trening regenaracyjny-planuje na nim byc do nadhcodzacych swiat Wielkanocnych.wczesnie przez jakis miesiac mzoe poltora robilem co 2/3 dzien pompki(w podobnych ilosiach) francusie wyciskanie sztangielkami po 5 kg(5 serii po 15 na [...]

Spoko masz klatę zarysowaną

Mozna powiedziec ze trzeci !! A co ?? Tamte wczesniejsze to praktyczine tylko klate machałem. Teraz nad klatka akurat sie najmniej skupiam. Pierwszy cykl skonczyłem w połowie z przyczyn blizej nie wyjasnionych. A drugi to zrobiłem tylko na kreatynie bez zadnych dodatkow, transporterów. Pozdrawiam Rekin

Protein: Trenuje klate właśnie z tricem . A mógłby ktoś rozpisać mi trening klaty aby rozwinąć ten środek bez zaniedbywania reszty(może z włączeniem ćwiczeń które podałem na początku posta???)

Na początek ja nie radziłbym ćwiczyć cały tydzień, ale 3, 4 razy w tygodniu.np. Pn.Klata + triceps Śr. Plecy + bic + przedr Pt. Barki + nogi Oczywiście możesz troche to zmienić. Ale nie zrób tak że bedziesz miał 2 duże partie mięśni w jeden dzień. I chyba masz troche za dużo seri na klate. Wywal butterfly

saib dobze mowi skonsultuj sie z lekarzem ja miałem pzypadek ze miałem nadgartek zwichniety po miesiacu po tym zdazeniu zaczelesm cwiczyc wszystko było pieknie az do czasu kiedy brałem 90kg na klate cos znowu mi pzeskoczyło upusiciłem gryf na zebra miałem złamane jedno zebro wykluczyło mnie to z kulturystyki na 8miesiecy i znowu wracam ale nie juz [...]

hmm.... no wiesz- kazdy z nas jest inny- rewaguje na inne bodzce-> które wraz ze wzrostem stażu poznaje moze to roznic sie czasem przerw miedzy seriami/ iloscią powtrzen=cięzarem/ ilością serii na daną partie/ ilością cwiczena na nią. i tak, na jednego, działa np. na malutk ibicepsik 4 cwiczenia po 4 serie, natomiast innemu przysporzy to tylko [...]

na klate te 15 powtórzen traktuje jak rozgrzewke kumasz ???

I ile razy w tygodniu zamierzasz tę klatę ćwiczyć? Zakładam, że interesujesz się MMA i zapewne zdążyłeś zauważyć, że klata to nie wszystko, bo wszyscy zawodnicy mają naprawdę niezłe kaptury, najszersze i oczywiście nogi.

możesz jak masz np. 3 ćwiczenia na triceps dać 2 na wolnych przyrządach i jedno na maszynie. Wtedy jest oki. Ale jak zrobisz np. Wyciskanie na klate na maszynie i rozpiętki na niej i żadnego wolnego ćw. to będzie doopa. Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 15:20:20

No tak ale chodzi mi jeszcze o takie rzeczy jak zmniejszenie ilości serii np na klate,itp.

zobaczylem sobie twij profil ,gosciu ,i powiem tak ja mam 17 lat prawie cisne na klate 90 ,biceps mam 36.5 ,i to w 7 miechow ,a ty na wiek maturzysty i pare lat cwiczen ,cisniesz 100 wiec nie p[ierdol ze sie nie znam bo z tego wynika ze to ty sie nie znasz na tym ,i denerwuyje cie ze ktos mowi ci prawde ,tyle wiecej sie na twoj temat nie bede [...]

prawie cisniesz na klate 90 ? :) a to prawie jest +/-20kg ? :))

ja swoje a ty swoje widze, że się uparłeś co do tego, że stosowanie wąskiego wypracowuje środkowe, niech ci będzie Jeżeli danego dnia ćwiczysz samą klatę to moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu [...]

mialem podobny problem i nawet jeszcze troche mam. po prostu cwicz dalej i masuj sie, a klata sie wyrowna, albo przynajmniej nie bedzie tego tak widac. rob przynajmniej jedno cwiczenie hantelkami na klate

Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]