Już na pierwszy rzut oka trening lipa. Tyle samo serii na klate i triceps. Nogi to jakieś nieporozumienie... Na resztę wolę nie zwracać już uwagi. Musisz trochę poczytać o treningu w podwieszonych.
Suchatronix Klata widać że umięśniona niestety sprawia wrażenie wadliwej nie jest szeroka bo ktoś do pleców barków i kaptórów się nie przyłożył. Rób dokladniej rozpiętki i staraj się brać głębokie oddechy z rok czasu i troche ci klate uwypukli ale arnold to ty nie bedziesz.
powinna byc stabilna,ale tez w miare wygodna,musi zapewniac bezpieczenstwo,byc szeroka ale na tyle by dalosiecwiczyc klate,nie powinna ulegac za szybko zmeczeniu.bierz Keltona
Mam 16 lat cwicze 8 miesiecy.Chce rozbudowac swoje miesnie.Po prostu chce troche urosnac.Jak zaczynalem na lapie mialem niecale 28 a teraz juz ponad 33.DObrze??Na klate jak zaczynalem bralem 40 kg a teraz 95.Ogolnie sila chyba lepiej mi idzie niz masa ,ale z masy tez jestem w sumie zadowololny.Prosze o jakies rady!!
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.
Ale w nie dałeś żadnych informacji o sobie. A w planie masz spor ćwiczeń zbędnych po co dzielić szrugsy po 2 serie, albo podciąganie. W klatce też sporo ćwiczeń masz. A żeby klatę podciąć to ona musi mieć na prawdę solidną masę mięśniową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie samym wyciskaniem człowiek żyje na dolne rejony jeszcze 2 zaj**iste ćwiczenia to http://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA&feature=plcp do tego jeszcze rozciagaj klate rozpiętki i przenoszenie i beda cyce jak donice %-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-06-18 19:45:56
15 serii na klate 13 na nogi, czemu mnie to nie dziwi. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ja bym prędzej zrobił push/pull po 2x w tygodniu.
[...] to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni treningowe po treningu siłowym i nietreningowe wieczorami. Teraz dodatkowo mam jedne więcej trening siłowy na którym robię klatę i ramiona bo to chce najbardziej poprawić.
[...] ryzyka, bo zabawa jest przy o sercu i płucach... opcja dla wytrwałych. Dałem sobie spokój, po tym jak przyszedłem do chirurga, a ten ściągnął koszule i pokazał mi taka sama klatę i powiedział, ze gra jest nie warta ryzyka, kwestia akceptacji samego siebie... Tak wiec zaakceptuj siebie i tyraj na siłce... mięśnie mogą to wyciągnąć, druga sprawa [...]
klate cwicze 2 razy w tyg od 1 miesiaca moze troche dluzej dopiero gdy zaczolem cwiczyc osobno gore i dol zaczęła rosnac jakos nia zawsze uda mi sie cwiczyc ja dwa razy w tyg studia praca raz na jakis czas cwicze raz w tyg
Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna
Odp. do pyt. mr 6 Cwicz klate pod kątem nie większym niż 35st. Błędne jest ustawianie ławeczki pod kątem 45st. poniewaz większość ciężaru przechodzi na przednie aktony barków i w rezultacie je trenujesz.
wage sprawdzaj co tydzień a nie co 2 dni. co do dojadania to dojadaj tylko wtedy gdy masz pewność że zjesz cały zaplanowany posiłek jak ci nadal mało to zwiększ posiłek jednak poczekałbym z tym do efektów po 2 tygodniach. Jak bedzie za duzo kcal to bedzie szło w bęben. Co do brzucha - przy masie zawsze cos bedzie szło w brzuch takze tym sie nie [...]
Ja bym Ci proponował trening na masę i siłe no bo masz racje w twoim wieku 65 kg na klate to nie jest dużo. No a rzeźbienie ciała jest trudniejsze (trening 6 razy w tygodniu i więcej aerobów) no i mniej siły będziesz miał. A co do diety to łatwo znajdź sobie jakoś w internecie (nie trzeba długo szukać ) ; )
Niestety mam słabąklate ale co poradić aczkolwiek wyciskanie na skosnej nie sprawia mi problemow ;D Ale czy przez trening na mase i siłę nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło [...]
Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr
