[...] pozory istnienia. Jutro przypada mi trening pleców +klata albo barki, właśnie nie wiem na co się zdecydować jeżeli tric będzie zmęczony to zrobię barki a jeżeli nie to klatę. Zobaczymy co to będzie. Od jakiegoś czasu stosuję żeń szeń ale w moim przypadku chyba nie daje nic - zmęczenie i brak snu tak się daje we znaki że śpię na lekcjach...
na wszystko trzeba znaleźć indywidualną receptę.. ja tez mam słabą klatę i wcale nie zganiam wszystkiego na genetykę :-PP nie znalazłem na nią jeszcze metody
Tomek cały czas ostro trenuje-tym razem z Marcinem Wlizło i kolegami robił klatę... więc nie liczcie na lajtowy trening pleców..:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10846102_416609501825764_8811801050663245240_n.jpg?oh=4fc54a99b931a5a207bdf438530dd6f1&oe=550BDA3D&__gda__=1425861089_1492144cfec9c0ae15dc2ed981cdebee [...]
[...] jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna smitha Wyciskanie smith skos 4s Wyciskanie jednorącz hammer dół skos 3s Rozpiętki z linkami [...]
Mariusz skoro mamy podobny przypał z klatka to zapytam z ciekawości czy używasz na klate, dropsetow, powtorzen wymuszonych czy zwykly upadek miesniowy? Albo czy uzywasz tych dwoch technik na inne grupy? ;) a co to twojego niby tluszczu to tak jak pisze jest on na niby ;) :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No przyznaje, że klate z reguły ostro katauje. Wyciskanie na ławce płaskiej, na maszynie siedząc, na łąwce glowa w gore, glową w dół i rozpietki. Wszystko po 3 serie 12x10x8, zwiekszam ciezar co serie Zmieniony przez - konrad0102 w dniu 2014-12-07 15:49:33 Zmieniony przez - konrad0102 w dniu 2014-12-07 15:50:05
Hekade wiem o co chodzi, próbowałem tej metody na biceps, na klatę jeszcze nie, można spróbować :-) Jeszcze fajniej powinno wchodzić na butterfly'u, bo będzie można cały czas trzymać klatkę w maksymalnym napięciu :-) Nightingal no ciekawa sprawa, nie słyszałem o tym. Może to jest jakaś recepta na takie ciężkie przypadki jak ja, mam nadzieję, że [...]
Kurcze, jakże elegancko napisany post :D Rozumiem, że zamierzasz tylko klate robic? Jeśli tak to pompki, najlepiej dipsy. Chociaż od siebie powiem, że nikt tutaj Ci nie poleci trenowania jednej partii ciała i ja też odradzam stanowczo. Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na [...]
Łukaszek w wyciskaniu, że tak powiem siłowym robi się mostkowanie - chroni to barki i skraca ruch. Im wyżej wypniesz klatę do góry tym krócej musisz sztangę wypychać, więc możesz więcej wycisnąć
[...] trening na masę -zapominając kompletnie o sile a nawet o klacie i tricepsach. Bardziej warto się skupic na plecach nogach,barkach brzuchu. Powtórzenia w zakresie 10-16 a klatę warto potrenować na wytrzymałość siłową-czyli po treningu na masę robimy sobie jedną serie cieżarem 1/2 cc lub np 50 kg na ilość razy-tak długo aż przekroczysz 60 [...]
dzisiaj byly asy na silowni co codzinnie robia klate tylko rozne cwiczenia%-) jak sie spytalem kiedy robia plecy barki nogi to mi odpowiedzieli ze tak troche miedzy seriami na klate8-)
ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]
Nadrabiam, troche sie nazbieralo @@-) 12.12 -DNT Wieczorem maz zaskoczyl mnie wypadem do knajpy, dlatego moja fasola mung poszla w odstawke ;) Knajpa indyjska, pyszne jedzenie ale ostro i tlusto %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79afd72177304c74bbaad50cc9da605f.png 13.12 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia. W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki. Wiosło niepotrzebne 2 razy. Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc? W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48
no póki co pytam ;D jakie ćwiczenia na klatę bo od 4 miechów rozpiętki, plaska i skośna w gore laweczka. Zmieniony przez - mrk0sa w dniu 2014-12-19 23:53:19
nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
