Witam! Mam ławkę prosta ale nie mam tych stojakow i sztange narazie klade na wyzszym fotelu gdy cwicze. Jednak z dodawaniem kilogramow do sztangi jest coraz gorzej i niewygodnie. Pare razy nie przygniotlem sie sztanga. Nie mam kasy na stojaki narazie i prosilbym o doradzenie lub pomysl abym nie musial sie tak meczyc. Na klate robie rowniez dipsy [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy przez cały czas robilem splita.Jest sens żeby teraz robić FBW? bo do tego zacząłem chodzić na MMA 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek.Jaki Fbw zastosować 5x5 15 10 5 czy zwykły.Ile razy w tygodniu i czy robić klate na skosie czy na płaskim.Prosze o pomoc bo mam z tym problem im więcej czytam tym mam wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat, 181cm i ważę 64kg. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie, chodzę nieregularnie jak na razie. Bardzo chciałbym wyrobić klatę i kaloryfer, jednak nie chcę napominać o rękach nogach itp. Macie jakiś plan treningowy na tydzień? Taki żeby były widoczne efekty po jakimś czasie. Jaką dietę stosować? Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)
Mam takie male pytanko: nie ćwiczyłem ze 3-4 miesiace i jakiś tydzień temu poszedlem na siłke i ćwiczyłem 2 godzinki KLATE i TRICEPS. i o to moje pytanie WOGÓLE NIE MIALEM ZAKWASÓW DLACZEGO???? wydaje mi się że to źle jak sie nie ma zakwasów coś jest nie tak z organizmem, pomocy. POZDRO.
mam problem z klata dokladniej mam slabą gorna czesc klatki i srodek. Mam taka budowe ze widac mi mostek jakimi cwiczeniami moge go zagryc. robie na klate ; wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 (w miare waski uchwyt) wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 rozpietki na skosie 10 10 10 cos mam zmienic poradzcie
witam mam pytanie odnośnie ilosci seri. mam zamiar trenować jedna partie 2 razy w tygodniu. i teraz gdy zaleca sie 12 seri na duze a na male 8. to robie 12 seri na duze na jednej sesji treningowej czy rozbijam to na dwa dni. ze np w poniedzialek na klate robie 6 seri i powiecmy w czwartek kolejne 6 seri. mam nadzieje ze zrozumiale napisalem:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Jestem początkujący i mam do was parę pytań. Czy dobre jest dla mnie jak cwicze 10 serii po 10 powtórzeń ?. I jeszcze , mam tylko do dyspozycji ławkę, gryf i obciezenie. A pytanie dotyczy czy źle jak cwicze po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniowa ? Np. Na klate , wyciskanie na lawce. Na plecy wioslowanie. Proszę o madre odpowiedzi. [...]
wiec tak.... mamy osobe ktora ma 16 lat, bral on kiedys jakies odzywki i troche cwiczyl na silowni ale bardzo krotko, teraz nie cwiczy - nie bylo to trenowanie regualrne. od kilku lat uprawia jakis sport zespolowy. nie bral nigdy sterydow. czy mozliwe jest zatem aby wyciskal na klate 120 kg?? prosze o odpowiedzi expertow :)
Witam mam pytanie: Mam 180cm i waze 63kg. Troch cwicze na klate, barki, bica i tricaa. Lekarz mi zabronil kupywania odzywek na mase poniewaz lecze sie tradzik. a wiec pytam.: Jezeli jadlbym mleko w proszku 3x dziennie przez 2 miesiace i dluzej to dalo by to jakis efekt?? jesli tak to jakie ilosci tego proszku rano po poludniu i wieczorem??. Wole [...]
hej bo nie mam czasu chodzic na silke i sobie pomyslalem ze bede sobie codziennie wyciskal na lawce 10 razy po 10 razy to bedzie 100 jak by ktos do sqgl nie chodzil xD i bo glownie mi chodzi o klate i labe... nie chce mi sie robic cwiczen na nogi plecy bo nawet sprzetu nie mam..da to cos czy nie?? jezeli ktos ma odp w glupi sposob to niech sie [...]
Chodzi o to ze wyciskam sztangę nie wezmę większego ciężaru na klatę niż na przykład 80 kg. Ale jeśli kolega będzie stał obok i w momencie największego oporu czyli tuż nad klata lekko pomoże mi to wypchnąć ja mogę zrobić serie z czasem pomaga mi coraz mniej. Czy taki trening doprowadzi do zwiększenia siły czy raczej to nie ma sensu proszę o odp [...]
witam mam prośbę aby ktoś ułożył mi trening na mase... nie wim czy lepiej 3-dniowy czy 4-dniowy... Proszę o pomoc... ćwiczę już dosyć długo ale z licznymi przerwami. obecnie waż 68 kg w bicepsie 38/39 cm i wyciskam 125 kg na klate.do dyspozycji mam drążek, sztangę prostą, łamaną, hantle, ławka skośna, prosta i wyciąg. Mógłby mi ktoś pomóc ???
słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]
Witam mam 18 lat ważę 85 kg mam około 175 cm i chciał bym troszkę wyrzeźbić swoje ciało głównie chodzi mi o klatę i brzuch nie chodzę na siłownie mam z daleko i za mało czasu chciał bym ćwiczyć w domu proszę o jakąś rozpiskę ćwiczeń i co mógł bym brać z odżywek żeby troszkę więcej spalać zbędnego tłuszczu przy tym i szybciej nabrać jakiegoś [...]
Witam mam 18l at warzę 68 kg i wypycham na klatę 130 kg na raz wcześniej brałem trochę odżywek firmy track mój staż na siłowni to około 3 lat z przerwami mam zamiar wziąć teścia, do dyspozycji mam test 100 Grecki (to by był mój pierwszy cykl nigdy z tym doczyszczania nie miałem). Proszę powiedzcie mi z czym to mam połączyć i co do tego mam brać z [...]
Cześć.Mam 14 lat i chcę trochę wyrzeźbić sobie klatę.Warzę ok.50 kg. Gdy byłem mniejszy miałem duży brzuch ale ja podrosłem zacząłem grać w piłkę to trochę tego zrzuciłem ale jeszcze mi trochę zostało. Proszę o pomoc.
Witam mam takie pytanie co do ponizszego planu: 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wycisk na klate na lekkim skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy 7.uginanie ramion sztanga otoz w dzien treningu z mc nie bedzie tego za duzo na plery? mc, drazek, wioslo.. moze w dzien z mc wyrzucic wioslo? z gory dzieki za odp. pzdr
siemka ostatnio sie pytałem paru kumpli ile ważą. i mówią mi ze np ważą 70 czyli mniej więcej tyle co ja, i mają tyle samo wzrostu. jednak jak porównamy swoją objętość np. bica czy klate to wyglądają jakby byli 5-10kg ciężsi ode mnie. wiecie co moze byc tego przyczyną?? mam za mało napompowane mięśnie??:)
zaczynamy plan progresem 60% cm czyli jeżeli podnosiliśmy max na klate 100 kg- jeden raz to jak zaczynamy nowy plan od progresu 60% cm czyli 60 kg dla ostatniej serii jeśli planujemy nowy cykl treningowy na 12 tygodni to progres powinniśmy zwiększać co tygodniowo tak aby w ostatnim tygodniu cyklu w ostatniej seri wyszło nam 100% cm z początku [...]
