witam! Ćwiczę od dłuższego czasu, od tego też czasu nie tknąłem łyku alkoholu jednak... Na siłce mam kilku znajomych, wszyscy za każdym razem opowiadają o swoich imprezach, jak wracali na czworaka itp, a pragnę zauważyć, że wszyscy w bicu ponad 40, na klate ponad setka... To jak to w końcu jest? Bo przez to, że nie tykam nawet bro zaczyna mi się [...]
tak jak w temacie chciałbym spalić tłuszcz z klaty okolice sutkow wiem ze tluszczu nie spala sie miejscowo ale ja ogulnie jestem chudy mam chude rece nogi ale te cycki mnie dobijaja nie mam zadnych guzow pod sutkami muglbym np. aeroby jakies robic i jednoczesnie jakis trening na klate i inne czesci ciala P.S nie zwracac uwagi na ortografie [...]
czy wyciskanie co tydzień to dobry pomysł bo mam kolegów co ćwiczą na mase ale zalezy im na tym żeby wicisnąć jak najwiecej na klate ćwcziczą ok 2.5 roku i w każdy czwartek starają sie pobić swój rekord np. ostatnio w czwartek 120 to w nastepny 122 itd. czy to dobry pomysł że tak wyciskają?? jakbyście radzili inaczej i czy były by [...]
[...] Mam pytanie, jeżeli trenuję np. w poniedziałek pompki i we wtorek podciąganie, środa pompki, czwartek podciąganie itd. to mięśnie się nie przetrenują? Bo pompki są niby na klatę, ale działa tutaj triceps, tak samo jak w podciąganiu triceps pracuje (mam na myśli podciąganie tylko nachwytem). Dodam jeszcze, że ćwiczę całe ciało, żebyście mi tu [...]
jestem początkujący więc nie wiem jak to się fachowo nazywa, więc napiszę to tak. Chodzi mi o to można/powinno się ćwiczyć w 1 dniu np. mięśnie pleców i bicepsa oraz klaty i tricepsa. Wiadomo że te mięśnie kolidują ze sobą podczas ćwiczeń. Chodzi mi to, czy większe i lepsze efekty uzyskam ćwicząc plecy i biceps oraz klate i triceps w jednym dniu [...]
waze ok 82 kg, 9% tluszczu, chce zejsc do 70 bez straty mieśniów , jestem silny wywalam 130 na klate nie koksuje,cwicze 10 lat, jestem bardzo szeroki w plecach i waski w pasie, chce zostac zawodowcem
Jestem nowy,przed masą chciałbym zredukować się.Moje pytanie jest takie jak spaść z fat-u,nie tracąc siły i mięśnia? Za miesiąc zamierzam zacząć chodzić na siłke obecne osiągi 10 podciągnięć 35 pompek 70kg na klate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6134b365b8604a42892373fbcfca9162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501dd73984e241a6a79a0ab8e9be2faa.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę około 70kg. Na wstępie mówię, że mam deformację klatki piersiowej, tzw. szewską klatkę (http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa_lejkowata). Chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem ułożył mi jakiś plan ćwiczeń z naciskiem właśnie na klatę, aby ukryć ten dołek. Jeśli to koniecznie to jaką dietę musiałbym stosować? Pozdrawiam.
Jak polaczyc trening na silowni na mase i trening na reke.Polecacie trenowac 2 razy dziennie w sensie np:rano silka a wieczorem 2 trening na lape czy jak?? Przyznam ze mam slabiutka reke.Wprawdzie na klate wypycham 140kg,motyle tez mam bardzo mocne ale reka ... Od czego wogole zaczac,moze jakies przykladowe cwiczanie,treningi ...
Witam mam problem z wyborem odżywek dla siebie.Mam 15 lat ćwicze ok. Roku waze 69 kg na klate wyciskam max 85 kg Moje wymiary to : Klata : 98 cm Biceps : 35 cm Pas : 76 cm Bary : 115 cm nigdy nie brałem zadnych suplementów itp Teraz myslałem o jakims białku lub aminokwasach, gdyz ostatnio spadłem 2 cm w bicepsie i 1 cm w klacie. Z góry dzieki za [...]
Witam! hmm.. kolejne pytanie z mojej strony, wraz z kolegą ćwiczymy od grudnia 2008 jakis miesiąc temu kolega zaczal cykl na kreatynie mono i chyba hmm i robił tylko jedno cwiczenie dzien w dzien na plecy (z tego co wiem również na klate) przerzucał sztangielke zza głowe, troche cwiczyl nierozwaznie ale po miesciacu na cyklu miał dwa razy szersze [...]
[...] Od dwóch lat robię codziennie, dwa razy dziennie pompki i brzuszki. Zaczynałem robiąc po 10, a co miesiąc podwyższałem o 1 teraz robię 31. Są to jednak ćwiczenia na brzuch i klatę i nie wiem czy mam kupić hantle czy może jeszcze poczekać. Słyszałem, że na przyżądach można ćwiczyć dopiero od 16 lat. I w końcu nie wiem. Kupić hantle czy nie?
Witam. Mam problem w zmianie mojego planu. Aktualnie cwicze tak: Pon plecy biceps Sr barki kaptury Piatek klata triceps Niedz Nogi Chcialbym go przerobic tak aby klate i łape walić 2x w tyg. Jak macie jakies pomysły zeby to sie kupy trzymało to pisac smialo Normalne wypowiedzi nagrodze sogiem. Pozdrawiam
Cwicze juz prawie rok na silowni i mam taki problem mianowicie z planem treningowym moim zdaniem mam za duzo klate a za male lapy i zle to wyglada i wlasnie tu jest moje pytanie czy lepiej w tej sytylacji lapy cwiczyc 2 razy w tygodniu czy wiecej bezdzie w tym przypadku lepiej zastanawiam sie nad treningiem 4 dniowym ale wole cwiczyc 5 dni w [...]
robie po 4 serie na klate .... zwiekszam ceiezar co tydzien wszytko bylo ok ale w ostatnim tygodniu niemoge dokonczyc ostatniej serii ... robie 12,10,8,6 samodzielnie zrobie 4,5 ale z 6 mam wielkie problemy .... jak porady na to jak temu zapobiec ???? podobny problem ma mój kolega tylko on ma najwieksze problemy z 3 seria 8 pow.... czasami da rade [...]
Czesc czy taki zestaw odzywek na mase moze byc ćwicze ok 6 miesięcy 80 kg - na klate potrzebuje jak najwięcej masy MEGABOL TOTAL CREATINE 250 g kreatyna 34 . 99 zł TREC NUTRITION L-Glutamina micro powder 200 g glutamina 59 . 00 zł TREC NUTRITION Whey Protein Conc. 80% 750 g białko 59 . 00 zł
Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]
Mam pytanko czy warto robić pompki??to ćwiczonko na klate ale ile musiałbym tak pompowac zeby miec jakis widoczne efekty ?? mam 17 lat akutalnie robie 4 dzien 5 serii po 30 pompek i nie wiem ile mialbym pompowac zeby miec efekty
Siema mam pytanie chodzę na siłownię od jakoś +- roku ale pierwsze pół roku było bardziej pod bierznie rower i wgl miałem 14 lat wtedy teraz mam aktualnie 15 i mój rekord na klatę to 82,5 przy wadze 80 kg pierwszego lipca wycisłem na raz 70 i przez dwa miesiące doszło mi 10kg i mam pytanie czy jestem w stanie wycisnąć 100kg do maja 2023 roku czy [...]
