WITAM!!!!!! mam wielka wielka prosbe do specjalistow ławki o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego na wzmocnienie siły w wyciskaniu trenuje 4 razy w tyg. pn (klatka+tricepsy) wt(plecy+bicepsy)śr wolna czw.(klatka lekko+triceps na duzych obciazeniach)pt(lekko barki)stosuje glukozamine , kreatyne i dekstroze waze 71 kg na swoim koncie mam juz [...]
heh, plan bardzo podobny do mojego, na klate bym zamienił jedno ćw na normalne poziome wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: a i [...]
hrhrhrh po siwetach wracam na silke dzis bylem na silce i wyciskalem na klate i nawet 95 kg wytegowalem, ale zmeczony bylem juz bo zaczynalem od 80 jechac, ale tak ze 100pojdzie moze ze 105
a i tak btw ***ie mnie to ile cisne na klate tzn fajnei jest machac 100 na serie ale jakoś po wczoraj znowu mi sie priorytety poprzestawiały jeszcze ze 2 cykle masowe i na pełnej świni wracam do MT
tak na 55 kończyłem , rozpiętki 14 kg na hantli na bika kończyłem na 33 kg na sztandze ej ogólnie wali mnie to że biore mało na klate albo coś , ważne że lubie to co robie i że nei jestem jednym z tych co siedzą przed TV i gadajagłupoty jacy to oni nei są , nom i kiedyśbede brałwięcej , aha to była moja pierwsza masa było sporo błęów w czasie [...]
ale ile na laweczce pizgasz?? ja mialem klate 101cm i mi teraz spadlo o 3cm wiec juz szkoda mowic zamiast rosnac poszlo w dol po 2 tygodniach, ladnie powinenem sie w tym czasi ezregenerowac i powinno byc si a tu poszlo sie ***ac 3cm
****a mniej odemnie pizgasz na klate a masz w***** lepsza ja bym chcial miec chociaz 105 w klacie a pozneij tak ze 110-115 i bylo by za***iscie ale nigdy do tego nie dojde bo niepotrafie klaty ruszyc CO myslicie o treningu niemieckich ciezarowcow?? Podobno dziala
a moja poparta doswiadczeniem ?? co chwila mam przerwy- zaczalem ok 3lata temu i lacznie przerwy mialem ponad 14 miechów. nie mowiac o moim żalosnym sprzecie i obciazeniu, czy kompletnym braku predyspozycji. po tych 3 latach udalo mi sie wyszukac plan ruszajacy plecy, a ktorymi mialem problem duzy, na klate nie mam jeszcze srodka, 4glowe tez ida [...]
jak juz powiedzialem. mi tam rybka czy mi wiezycie bo przeciez to nie wasz biceps. tylko moj. a ja widze efekty. Nie bralem zadnych odrzywek. Mam zamier wziac dopiero jak dojde do 105 kg na klate. Bo jak bym teraz wziol to niepotrzebnie... NIE MUSICIE MI WIERZYC. pozdro
Nie ma to jak siłka w chacie , Ja mam tak samo - jeśli ławke, sztange i hantelki noi ciezary można nazwać siłownią Tylko jak sie samemu ćwiczy to troche niebezpiecznie no bo wiadomo, ej właśnie tak sie zapytam off topic, co robicie jak cwiczycie sami i bierzecie na klate i nie możecie już podnieść? Ja przetaczam sztangę na brzuch, podnoszę tułów, [...]
Zawodny uwierz ze mozna znam takiego kolesia...z tym ze w udzie ma tyle co ja w lapce nie wiem, to raczej choroba, kolega z klasy Btw...przyszedl koles 50 na klate 100 po miesiacu ? co on bral ? bez zastanawiania to wezme
Teraz ja, teraz ja !!! . Zacytuje tylko slowa pewnego znanego poznanskiego rapera - Ryszarda "cos ostatnio zle na nas pisze, a tak to latal za nami i sie spuszczal w gacie, takich wych**ancow to tylko walcem, ku.rwa walcem, je.bac media, je.bac, je.bac, ave szatan" byl to cytat ktory mi sie przypomnial po przeczytaniu tego artu a moja [...]
Zebyscie mnie nie zbesztali na samym poczatku mowie od razu ze przejzalem z grubsza topic http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ i michail pisal zeby zakladac oddzielne posty. Najpierw cos o mnie - mam 15 lat (rocznikowo 16) ok180 cm wzrostu i 60kg wagi. Do tej pory chodzilem na Muay Thai, ale los chcial, ze ojciec odwiedzil szkole i po [...]
mam 15 lat mieszkam w glogowie cwicze 8 miesiecy szarpie na klate 90 kg na bica na serie 33kg po 8 razy waze 77 kg bralem przez miecha bcaa biore wapno a wczesniej bralem glukozamine pierwszy miesiac jak cwiczylem to od niechcenia a nastepne to z milosci do tego sportucwicze tez karate kyokushin 3 lata i nie stosuje diet tylko jem co mama mi da [...]
jestem w drugim tygodniu brania kreatyny a zostalo mi jeszcze 4 tygodnie dzis czyli w niedziele zmienilem sobie trening na klate a mianowicie zastosowalem metode wstepnego zmeczenia o ktorej kiedys mowil Radek, jak mial problemy z "posunięciem"klaty do przodu.i powiem szczerze ze klata bardzo ladnie popuchła zrobilem : na plaskiej lawce [...]
Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]
Oceńcie zdjęcia i poradźcie...
