No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak w temacie. Prosze o pomoc w celu ułożenia planu : brzuszki, podciąganie na drążku, pompki. Chciałbym się dowiedzieć co i kiedy, a także w jaki dzien robić na np. klate, triceps, biceps itp. Jakie uwagi, jakie spostrzeżenia. Troszeczke cwiczyłem na siłowni, ale miałem przerwę. Jestem dosyć wytrzymały i wyrobiony od pracy. 171 Cm wzrostu [...]
Mój kolega miał i brał metri z alphy 1mcg w tabletce. Brał go z propem ogolnie wszystko było zaj**iście strasznie duza sila i nabicie w momencie na klate z 140 wpadło 160 ale mówil ze po cyklu i na cyklu miał straszne problemy z żołądkiem i towarzyszył mu brak apetytu. Najlepiej rozlozyc tabletke na 4 cześci i sobie dozować pól tab na dzien.
[...] podchwytem sztanga: 3 serie dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze trening na czczo, bardzo fajnie wlazł na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz [...]
[...] podchwytem sztanga: 3 serie dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze trening na czczo, bardzo fajnie wlazł na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz [...]
[...] w granicach 5 cm. Pas mierzony przed WC i bez WC z ranka;-) Teraz chyba na zimę wejdę na lekki plus a nie świniomasę i poprawię najbardziej odstające elementy a mianowicie klatę i ręcę. Może czas na Sheiko. Zostało mi 20 dni w abonamencie więc chyba też spróbuję tłuszczówki na ten okres, a co raz się żyję. chyba że ktoś twierdzi ze święta to [...]
jestes pewien? bo troche mi nie gra Wychodzi w tyg. 12 na klate, 12 na bary, a np. na czworoglowy 8 albo nawet 4 - tyle co na bica! chyba ze sie myle, wkoncu to moja pierwsza redukcja. przeciez i tak masa miesniowa tera nie rosnie a chodzi tylko o stymulacje w celu utrzymania miesni?
[...] brzmi co to za ćwiczenia z numerkiem 6 w obu wersjach? I czemu w obu martwych ciągach ciężary takie liche w porównaniu do reszty ćwiczeń? To jest najcięższe ćwiczenie, gdzie dźwiga się najwięcej, a ty masz w nim tyle, co w ściąganiu drążka czy wyciskaniu na klatę. Coś jest nie tak. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-11-27 21:37:03
Witam cwiczyłen na profesjonalnej siłowni 1,5 miecha przytyłem z 5kg brałem odzywki przed treningów Plutonium i serius mass ... jednak od miesiaca nie cwiczylem dzis kupilem caly sprzet na silke obciazenie hantle gryfy lawke itp... I teraz mam pytanie mam 170 wzrostu 68 kg wagi. Szału nie było przy moich ćwiczeniach na klate robiłem serie 10x40 [...]
Znaczy albo w tygodniu albo w week . A propo splita przed wakacjami jechalem splita klata tric plecy bic nogi bary i na klate robilem skoska 4s pptem plaska a teraz znowu ladowac sztanga czy na hantle sie przestawic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kłania głowa i mega niska samoocena, mam siłownie w domu, ale gdy udaje mi się wpaść na "normalną" to jest tam pełno chłopaków w Twoim wieku, wyciskają mniej niż 30kg na klatę (tak choćby się to liczyło ile kto/co) idziesz tam dla siebie, żeby zbudować coś u siebie, a nie patrzeć co buduje się u innych...(chyba, że przy okazji łapiesz wiedzę) [...]
Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]
masz redukować tłuszcz, nie ręce i klatę. Układając dietę musiałeś przecież policzyć zapotrzebowanie zerowe i z dodatnim bilansem...czy tak sobie strzeliłeś?
Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
Oczywiście że można, ale nie u każdego. Ja na takim pompowaniu miałbym klatę płaska jak decha. Trzeba znaleźć odpowiedni dla siebie sposób - dla jednych będą to własnie izolacje i mega czucie mięśni jak u Mariusza, a u drugich, jak w przypadku moim i tych Twoich "fachowców" - nawalanie ciężaru i trzaskanie w przewadze złożonych ćwiczeń.
Znakomite proporcje , super to wygląda i kto by pomyślał że bez wielostawów i " pełnego zakresu ruchu " taką klate można zbudować fachowcy pewnie sie gdzieś schowali jak to foto zoabczyli %-)
Witam czy taki zestaw się sprawdzi? Rozgrzewka interwały 10 minut - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia [...]
metribolon
