[...] ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]
Z doświadczenia wiem że nie będzie wam się chciało tego paska na klatę zapinać. Niewygodne to jest. Może pomiar najdokładniejszy ale parę razy założycie i później będzie leżeć w szafie Parę lat w tym biegałem i w niczym nie przeszkadza. A co do chęci to już nie wnikam, albo chcesz mieć pomiar albo nie
[...] siłownie, niestety główna fotka bez pompy i nawet nie zdążyłem się przypiąć xD Myślałem że Przemo lub Ania będą robić górę, a oni tylko na Kuźni tyrają nogi, to sam zrobiłem klatę + barki - dawno tak barków nie spompowałem, maiłem problem dłużej przytrzymać rąk w górze xD Prawie nie widziałem ich z pół roku, niby blisko siebie mieszkamy, ale [...]
[...] seriach i powtórzeniach kiedy i jak zacząć progresowanie? Rozgrzewka przed treningiem wystarczy tylko kardio z 10 minut czy coś więcej dołożyć? Od razu robić 4 serię np na klatę z obciążenien 1 - 35kg,2-40,3-45,4-50 czy każda serię robić jednym ciężarem na wszystkich ćwiczeniach? To mnie w sumie bardzo interesuje czy się ćwiczyć jednym ciężarem [...]
No i oprócz wszystkiego co było napisane wcześniej to musisz ustalić sobie periodyzację, czyli zaplanowane rozłożenie treningu w czasie i progresu. Musisz spojrzeć delikatnie do przodu i określić plan działania, zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za [...]
[...] ale nadal ból jest przy ćwiczeniach : -wyciskanie na ławce - nawet przy małym ciężarze. Nie ma problemu gdy nie schodzę ze sztangą do klatki, ale to chyba bez sensu -pompki na poręczach na klatę (pochylając się) -przy podciąganiu nadchwytem Czy macie jakieś propozycje do ćwiczeń na górną część ? -zwłaszcza jakie ćwiczenia na klatę robić ?
Ja to nie wiem czy bym z 50 zrobił hehe bo klatę odpuściłem tylko bicka cisnę pod różne konkursy :-) czy to siłowo czy wytrzymałościowo w 60 sekund, 100 sekund, 2 minuty, 5 minut hehe :-)
[...] zapisuje wszystkie ciężary i staram się progresować i wydaje mi się, że wynik po 2 latach ( gdzie wczesniej też juz mialem jakies epizody z silownia i treningami) 80x2 na klatę, 155x3 martwy, 102,5x5 siady i 50x4 ohp to dość kiepski wynik... jeśli chodzi o technikę to wszystko też jest dopięte, pochodzę ze sportowej rodziny i od zawsze miałem [...]
[...] każdą partie przećwiczyć 2 razy w tygodniu. Co do kolejności to ja troszkę zmieniłem. Nie zmieniłem kolejności w treningu push mam na myśli, ze najpierw robię nogi potem klatę, bo zanotowałem duże spadki na ławce po przetestowaniu tej wskazówki a przy przysiadach nie było większej różnicy. Załączam niżej zmieniony plan. Wychodzi mi po około [...]
Impreza się rozkręca :-) ja to raczej nie ale może brat się coś skusi :-) Szkoda ze to nie było w lipcu bo wtedy jeszcze robiłem klate i całkiem mi szło. Myślę że 100 powt bym przekroczył bo na 60kg 70 razy robiłem a mój ciężar wg tabeli to 47,5kg. Ale teraz klaty nie tykam z powodu innych zawodów dlatego odpuszczam. Fajnie się Was ogląda i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , zrobilem klate z barkami , fajna pompa i fajny trening az z usmiechem kończyłem ze tak dobrze mi sie trenowało. Ogolnie mam teraz duzo na glowie , załatwiałem ekipe do remontu mojego nowego domu , negocjacje cenowe i takie tam , wczoraj juz kuchnie zaklepalem i zaplacilem zeby jeszcze po starych cenach miec , patrze ogladam , jezdze szukam [...]
[...] początku masy dołożyłem do 14.5. I nie wiem czy jest dobrze czy może jednak za ciężko - nie potrafię ocenić W ćwiczeniach typu wyciskanie francuskie czy na biceps sprawa jest prosta, bo widzę że jak dołożę to po prostu nie podniosę w pewnym momencie. A przy wiosłowaniu czy na klatę trudniej. Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-12-24 22:10:03
ja tam do naturali nic nie mam a wrecz podziwiam, ze kilka/nscie lat moga cisnac i progres praktycznie zerowy %-) oczywiscie do tych prawdziwych naturali a nie samozwanczych co saa wala po kryjomu :-) dzisiaj bylem na silce w hiszpanii, na lokalnej silce, byl gosc albo po jakims wylewie/udarze w co watpie, bo poruszal sie jak paralita i cwiczyl [...]
[...] kulturystów hehe nawet parę dni temu widziałem u naszego polskiego znanego kulturysty jak poleca to ćwiczenie więc myślę że zagości u mnie na stałe :-) robiłem najpierw klatę potem nogi i na końcu bicka a że serii było po kilkanaście na każde ćwiczenie to zeszło hehe u mnie każdy wynik jest wytrenowany ciężka harówka nie mam takiej dobrej [...]
To wcale nie jest dziwnie, że masz problem z ćwiczeniami na biceps i klatę. W okolicy barku swoje przyczepy maja różne mięśnie, m.in. właśnie bicki i mięsień piersiowy, więc ich praca oddziałuje na bark. U mnie przy problemach z bicepsem objawem był właśnie ból barku. Podobnie przy przeciążeniach mięśnia piersiowego, jak klata była mocno spięta to [...]
Masz jeszcze extended drop'y bardzo je lubie i mega sprawdzają się na drobniejszych partiach typu karabiny, moje barki też je bardzo lubią :-) Dzięki temu ze "zwykłego" treningu robisz prawdziwą kosę. Do tego dodaj sobie TUT do ćwiczeń np. 2020 i wtedy na dzień dobry kusisz zejść z ciężaru bo stan napięcia mięśniowego jest dużo dłuższy niż zwykłe [...]
Artur Białek start Jesień 2022
