klatę

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

Co do wagi to chyba 57 kg.pamietam jak zaczynałem brałem na klate 40 kg ledwie 4 razy teraz biore 67 max raz ,a 40 na serie

elo mam pytanko czy 15 latek moze cwiczyc na siłowni?? czy 47 kg w wyciskaniu na klate przy wadze 42 kg to dobrze??

no niestety natural to to nie jest co do budowy miesni brzucha, tutaj nie ma nic szczegolnego w ich treningu, ttrzeba katowac je tak samo solidnie jak plecy czy klate;-) stosowac cwiczenia a obciazeniem, czy większe zakresy powtorzen, jak i ćwiczenia izometryczne duzo tez ma do pwoiedzenia genetyka i np rozwoj ścięgien pomiedzy "kostkami"

ławeczke mam skonstruowana z sanek da sie cwiczyc, na taka normalna ławeczke mnie nie stac bo przewaznie cwicze sam lub klate z kolega ...

Wiktorek oczywiście ze zrobisz! A do tego weźmiesz 59kg na klatę więcej po 2 tygodniach suplementacji i bicek urośnie 15cm.A tak serio.... to wyczuwam trola

dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc

trzeci cykl i masz 38 w lapie, wyciskasz na klate ~90kg a na bary ~50? to z czego byly te cykle? ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!

...chodzi o takie rzeczy, że np. podczas wykonywania ćwiczeń nie stoi się prosto, tylko delikatnie pochylonym w którąś stronę. Albo robiąc klatę na płaskiej, jedna ręka idzie szybciej-przeważnie prawa-wiemy dlaczego- za duży ciężar i się w jakiś sposób nadrabia silniejszą ręką (błąd techniczny, jak ktoś stoi z tyłu to bardzo dobrze to widać) a [...]

Co to za burak cos takiego napisal jak zobaczylem ten plan to normalnie zaniemowilem 54serie na klate w tyg poje'bany gosc

Na klatę może być metoda 5x5 tak jak i martwy z przysiadem. Na siłę najlepiej unikaj ćwiczeń izolowanych jak rozpiętki itd a skup się na wyciskaniach, przysiadach itp czyli ćwiczeniach złożonych/podstawowych. Do tego jeżeli chcesz przyrostu siły lepiej robić więcej serii a mniej ćwiczeń niż w treningu masowym. A sądzę, że najlepsze odpowiedzi [...]

za duzo seri na klate , plecy i nogi

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

Kick boxing trenowalem 1.5 roku zrobilem sobie przerwe a silownie robile w wolnych chwilach , teraz mam caly tydzien na silownie i nie wiem jak wykorzystac ten czas by efekt byl najlepszy. Sila ogolnie rozwinela mi sie na sportach walki ale teraz chce nabrac masy miesniowej. Starowalem z wagi 76kg i podnosilem na klate 80 kg , przysiad to 60 byly [...]

dzieki kris. co bys mi polecał do kreatyny?? chodzi mi o wyrazna klate.

chodzi mi o wyrazna klate Trening będzie jednym z kluczy do poprawy klaty ;-).

jak masz jakies objawy to juz daj ta nolve bo zaraz ci na klate gino wskoczy, mnie zaatakowalo nawet nie wiem kiedy, nie znasz dnia i godziny... mozesz jesc przed snem.

Po prostu chciałbym najbardziej klatę rozwinąć, tylko nie wiem czy wtedy nie będzie tego za dużo.

A co chodzi jeśli trenując klate (na pufach w pokoju) na sztange biore na serie ledwo 35 kg ? NIe jest to za mało ? Czy po prostu mam słabe mięśnie nie wyćwiczone jeszcze i jak stopniowo poprawiać?

rozpietek jeszcze nie trenowalem nie mam sztangielek , zreszta cwicze w domu na wlasnym sprzecie Na klate robie 2 cwiczenia 2 razy w tygodniu pon-czwart wyciskanie na laweczce 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 pompki na poreczach cos pomoga ?