klatę

no właśnie. już sporo nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70...

imo warto jedno z najlepszych cwiczen na triceps przy okazji brzuch machniesz , jesli chcesz a jak troche wyzej zamontujesz, co jest zalecane, zebys ciezar mogl dowieszac, sprawdza sie elegancko jako sprzet do podciagania neutralnym chwytem i pieknie rozciagniesz kregoslup po osiowo obciazajacych go cwiczeniach Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]

[...] wiosłowania sztangą! Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować. Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak zależy o której wrócę do domu (jadę zapisać się do szkoły). Jeśli pójdzie coś nie tak to krótko pobiegam, albo w ogóle odpocznę. Za [...]

Sorry, że znowu was mecze... WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa?

[...] z masą mięśniową? Pochodzi równie między innymi ze ścięgien, jest genetycznie przypisana itd? Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość powtórzeń, nie za wielu kojarzę , którzy targają ogromne kilogramy [...]

[...] z masą mięśniową? Pochodzi równie między innymi ze ścięgien, jest genetycznie przypisana itd? Chyba każdy z nas zna gościa , który waży 58 kg z plecakiem a targa na klatę dużo więcej kilogramów od nas. Wielu kulturystów podkreśla, że nie liczy się siła, a technika i ilość powtórzeń, nie za wielu kojarzę , którzy targają ogromne kilogramy [...]

@la minius Po pierwsze w wieku 14 lat niemalże niemożliwym jest mieć 190 cm . co do wagi to spotykałem się z takimi przypadkami , po drugie zakładam że to ok. 30 kg, twojej masy ciała to jest po prostu tłuszcz . z tego co wiem KB opiera się na smukłym kształcie ciała , mięśniach , równowadze i Rozciągłości -,- Po trzecie z tymi 90cioma Kg na [...]

[...] na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + [...]

Niby tak....... ale w końcu każdy klate ćwiczy...:)

Więc napiszę przejrzyściej ;) Poznajesz swoje maxy na 15,10,5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Następnie od każdego odejmujesz pewną wartość (powiedzmy 5kg, bo o tyle będziemy progresować) Więc dla przykładu dla wyciskania na klate dla 15 było to 55 kg, dla 10 105 kg a dla 5 155 kg. Teraz odejmujesz po 5 kg od każdego i CR w 1-szym mikrocyklu wygląda [...]

[...] i nic nie poprawie, z drugiej chodzi o większą aktywnośc żeby spalać kcal. Myślisz, że warto dorzucić jakieś cw.jeszcze? Myślałem nad wyciskaniem sztangi (5x5) albo chociaż nad głupimi pompkami, żeby jakąś ta klatę stymulować. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-07 22:20:19 Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-07 22:22:10

Siema wszystkim Ciśniemy dalej, dziś klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,110,80 -butterfly: 4s 107 -wyciskanie hantli skos ujemny: 34,38,38,42 -rozpiętki skos ujemny: 4s 20 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 100,60,60,40 -brama rozpiętki góra: 4s 23 biceps: -uchwyt V wyciąg dolny: 23,26,30,30 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,25,40,40 [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka i bic klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki skos dodatni 4s 20 -wyciskanie płasko: 50,70,70,80 -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie chwyt neutralny wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosło podchwytem: 80,100,108,115 drop -wiosło siedząc na maszynie: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 80,110,110,110,80 klata: -wycsskanie na płaskiej: 50,80,80,80 -wyciskanie hantli płaska: 4s 34 -butterfly: [...]

Harold Poole miał fajna poze prezentująca mieśnie brzucha,wąską talie i miesnie ramion oraz klatę. Nie przypominam sobie by ktoś taka pozę pokazywał na zawodach ....juz od wielu lat... A warto ja włączyć posiadając dobry brzuch waską talie i poteżne ramiona /SFD/Images/2015/8/11/72786b7ff01e431e87a196ea48228ba7.jpg Naprawdę trzeba posiadać te [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne Po 4 tygodniach specki na klatę poszła do przodu o 1cm. Wg mnie jak na 4 tyg to trochę mało ale z 2 strony może weszło w miarę czyste mięcho także nie będę narzekał ;-) Dziś oficjlanie rozpoczynam [...]

spokojnie mozesz laczyc ja sam lece planem silowym od maja z naciskiem wlasnie na poprawe sily na klatke i robie tez klate 3 razy w tyg jednego dnia lacze z tricem pon drugiego z barkami czw i w sobote sama klatke ew dorzucam trochu plecy i jesli ktos mowi ci ze to bez sensu to ci powiem ze poprawilem wycisk o prawie 20 kg od maja dodam tylko [...]

Szczerze? To lekko mi się przejadł ten trening. Myślałem o czymś z prio na klatę, ale u mnie to nie pora na priorytety :P. A licząc, że chcę robić jakościową masę, ma sens kombinowanie z repsami? Ew. bym pozmieniał ćwiczenia, które mi się nudzą, albo średnio czuję mięśnie(pare takich jest) i bym pokombinował coś z repsami.

[...] krzyżowaniu linkami z zachowaniem techniki już ciężko, ale jakoś poszło. Przy poręczach chyba byłem za mało skupiony i w sumie nie wiem czy weszły bardziej na trica czy na klatę %-) Reszta ok. Tric standardowo cięzko przez wczorajsze przenoszeni hantla, ale od jutra nowy plan także powinno być lepiej dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -45g [...]