klatę

witam serdecznie.. mam 16 lat i chce isc na siłownie byłem pare razy u kolegi ... ale to nie to samo... biore na klate 30 kg, mam 181 cm wzrotu i waze 72 kg... wstydze się tego ze tak malo... co robic?

Nie rob w dwa dni przysiadów, w jeden zamień na uginanie na maszynie leżąc, zamiast wiosłowania w dwóch dniach zmień w którymś dni na podciąganie na drążku (jesteś za młody stażem i wiekiem na martwy ciąg) na barki mam rozumiem robić wycisk? Barki mają trzy aktony, wycisk najmocniej atakuje przedni, zamiast robić dwa dni to samo w którymś dniu [...]

[...] na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 5kg x 10, 5kg x 10 MASAKRA. DMQ MISTRZU. Generalnie bench press mi nie służy, zdecydowanie lepiej czuję hantle/maszyny jeśli chodzi o klatę, a techniki nie mam ZŁEJ, po prostu nie wchodzi mi ławka z sztangą. Rozpiętki ogień, mega czucie, dobra pompa (fst-7 moja luba) jutro nóżki

Poprostu wiem z własnego doświadczenia no też miałem problem i szukałem rozwiązania. Zrób sobie jeszcze wyciskanie na szerokość łokci na skosie dodatnim hantlami tak ze ruch w górę po prostej linii nie w stronę środka klatki. Rozgrywa klate ostro 8-15 powtórzeń

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 59,7 Wzrost : 164cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. [...]

Wczorajszy Vern skutecznie przeorał mięśnie - już od rana zakwasy w klacie po pompkach i w udach po przysiadach;-) Bary już Tobie urosły, teraz kolej na klatę i uda:-)) Trenując CF zostaniesz niechcący.....kulturystą%-) Gwidzie, zaczynam doceniać Twój chytry plan:-D Wygląda na to, że wszystkich wpuściłeś w maliny{{:-(

[...] i zgrzewką piwa ;-) Sprawa wygląda nastepująco, klub bedzie otwarty od godziny X, to bedzie ustalone na zebraniu w klubie. Teraz bedzie mini seminarium które biorę na klatę z Lukim + trening z klubowiczami/uczestnikami. Trening ten wyglądac ma tak że oni trenują przy nas, my podpowiadamy, poamgamy. A nie ze karki trenują a uczestnicy stoją [...]

kiedys kolege nawet uderzył policjant bo zesmy se jaja robili i trzesli samochodem typka z baru by sie alrm załaczył a jechały psy i sie spytali własciciela czy mu sie to podoba a to było auto jego kolegi chyba czy cos tam no i psy zawinonc chcieli mojego kolege a on cos tam sie tłumaczył czy stawiał lekki opór to mu gliniarz z otwartej reki ta [...]

ahh i w kolko to samo :D odrodzi sie tak samo jak sie narodzil gdy miałeś gołą klate bez gino tylko hormony zaszalaly

ja miałem zrobić klatę i bary, ale... mi się nie chciało, więc stwierdziłem tradycyjnie, że jutro \-)

więc jeśli dajmy na to biorę 100 na klate i spożywam dzienny BMR i dojde do 150kg w wyciskaniu to nie zyskam mięśni bo nie robię masy?

Jak celem ma być masa, to gdzie są przysiady i wyciskanie sztangi na klatę?

Nastąpi rekompozycja sylwetki to na pewno. Czy zyskasz masę? Może tak może nie. Każdy organizm jest inny. Co do walnięcia 150kg na klate naturalnie to bym się jakoś nie napalał :D

z taką sztangą nie powalczysz długo, 20 kg tyle co nic, machanie nią nic nie da bo to żadne obciążenie dla organizmu, na małe partie jeszcze coś się tam nada, ale na klate czy nogi plecy to za mało.

[...] z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? Przysiady + wycistaknie? Wtedy by wychodziło [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 12x15, 12x15, 12x15 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 16x12, [...]

[...] na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz się spotyka w [...]

Kolejny etap nie bylby lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg? Nie wiem czy na zdjeciach [...]

Ja niedlugo ide klate machnąć

[...] potem podczas biegu nastąpiły pierwsze sajdy? tj. najbardziej odczuwalne duszności... nie mogłem dobrze złapać powietrza, jakby co najmniej Karol Bedorf usiadł mi na klatę :-D serce pracowało jak tłok od silnika, poza tym to już tylko troszeczkę uczucie mrowienia skóry na głowie i coś w stylu lekkiego ucisku w tych okolicach. Efekt taki, [...]