Witam ,trenuje od 4 miesiecy ,planem który ułożył mi taki koles od nas z siłowni ,daje nawet dobre rezultaty w sile ,ale w masie śreedniawka ,chce go zmienić ,mam 20 lat ,waże 74 kg ,mam 180 cm wzrostu ,konkretnie zależy mi na : zwiększyć klatke ,łape i braki -szczególnie) no i plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud [...]
Witam cwiczyłen na profesjonalnej siłowni 1,5 miecha przytyłem z 5kg brałem odzywki przed treningów Plutonium i serius mass ... jednak od miesiaca nie cwiczylem dzis kupilem caly sprzet na silke obciazenie hantle gryfy lawke itp... I teraz mam pytanie mam 170 wzrostu 68 kg wagi. Szału nie było przy moich ćwiczeniach na klate robiłem serie 10x40 [...]
WITAM WSZYSTKICH! Niedawno zacząłem treningi i robie jednego dnia klatke i biceps. Wszyscy mi mówią ze klatke robi sie razem z tricepsem bo przy treningu klatki pracuje takze triceps. Wydaje mi sie ze jak robie klate to tricepsy odpoczywają 3 dni i robie z wtedy tricepsy i mam praktycznie dwa razy wypoczety trening bicepsów. Czekam na rady i z [...]
Jak można wzmocnić stawy i ścięgna ?? Wykonując poprawnie ćwiczenia na siłce ?? Gdzieś czytałem , że np.przy wyciskaniu na klatę niektórzy nie prostują do końca rąk bo stawy wtedy się niszczą , albo jak byłem na siłce i gościu robił rozpiętki i się męczył to inny mu powiedział , żeby sobie wziął mniejszy ciężar po sobie stawy porozpier......... [...]
[...] dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo spieszyć, bo rozpocznę go dopiero po feriach, czyli od 11/02/08. I jeszcze takie małe życzenie :). Można by dodać jakiś priorytet na klatę :P? Zmieniony przez - lem0ns.pl w dniu 2008-01-19 23:54:17
Sprawa jest taka... Słyszałem o 3 sposobach pomiaru tętna na rowerze stacjonarnym: klips na ucho, pas na klatę (czy coś takiego :))i przy kierownicy(na palce); W związku z powyższym prosiłbym o radę, który z tych sposobów jest najlepszy. Z góry wielkie dzięki :)
Mam problem. Po trenignu klaty zawsze mam zakwasy (to normalne) ale one trwają dość długo. Uznajmy ze klate robie w sobote to potrafie miec zakwasy jeszcze we wtorek a nawet w środe. Zaczynam cykl kreatynowy i wypadało by robic 2 cięzkie treningy klaty w tygodniu ale nie wiem jak bedzie z tymi zakwasami. Może coś z regenarocją lub wytrzumałością? [...]
Witam!!!!!! Mam pytanko odnośnie czy można cały czas stosować progresje np. przy wyciskaniu sztangi na klate leżąc na ławce prostej ( a dokł. tak przynajmniej czy można ja stosować rok czy nalezy robić też stałym ciężarem)oczywiście jak zmieniam cykl to i zmieniam inne ćwiczenia le praktycznie w każdym cyklu robie progresje - czy tak można?? i [...]
Cze. Mam obecnie 18 lat , wyciskam na klate 105kg. Moj staz to 5 miesiecy , mam teraz trenning na mase pon: klata triceps , sr: bary biceps , pt: plecy nogi. Dotychczas jechalme na suko , ale od jakiegos czasu stoje wmiejscu w masie objetosci miesni i sile. Chialbym teraz uzyc Metanabolu dokladnie 100 tabletek. Czy to jest bardzo szkodliwe i czy [...]
[...] poprawcie.. klata-triceps klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s. -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. -rozpiętki- 4s. tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. -pompki w podporze tyłem- 4 s. czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec np. wyciskanie sztangi 2 s.??
witam mam takie pytanie a mianowicie. Co jest z moim mostkiem? kurza klatka czy cos innego? jakie cwiczenia na to wykonywac? takie jak noromalnie na klate cwicze tj(wyciskania na plasko, skosie, rozpietki?) czy dodatkowo jakies zeby zlikowidowac tą wade. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/512a21cc6092f220.html [...]
Witam.Ostatnio gdy cwiczyłem klate poczułem lekki ból w barku (przedniej czesci)ale nieprzejmowałem sie tym za bardzo po dwóch dniach ból narastał gdy podnosiłem reke do przodu wiec przestałem cwiczyc kupilem sobie masc i smarowałem ten bark przez ok tydzień bol przeszedł.Dzisiaj poszedłem na siłke i małym ciężarem chcialem sie rozgrzac i ból [...]
MAm głupie pytanie,może niekturym wyda się to śmieszne ale co najlepiej jeść aby przytyć,nie odrazu mieć wielki brzuch,ale przytyć szybko.Mam prawie 19 lat koło 177-179 cm i waże koło 72-75kg,chciałbym poprostu przytyć,mam dziwną budowę trochę ręce chude a klate brzuch i nawet nie tak chudą,tak wogule to bardzo trudno łapie tkanke tłuszczową,nawet [...]
Witam czy mozna laczyc trening silowy z dieta na redukcje tluszczu? jezeli tak to prosil bym o jakis ciekawy plan dodam ze zamierzam dolaczyc areoby i podciaganie na drazku tez musi byc ze wzglednu na egzaminy ;)Glownie chodzi mi o sile klatki no i wlasnie plecow WIek 21 lat wzrostu 183 waga 84kg. Wyciskanie na klate 100kg x2
W ostatnią niedziele (w niedziele robie klate i triceps ) dalem sie skusic dizewczynie na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok [...]
[...] na osobę która dużo ćwiczy)nie najlepsza pewnie,że po klacie widać że coś,tam ćwiczę i po brzuchu też(tylko zostaje tak z wana oponka (poniżej pępka xd)),Więc chciałbym jechać,na wygląd bardziej,mniej na siłę,podajcie ćwiczenia,proszę.Jeśli to ważne max na klatę 66kg,a na biceps chyba 18(i to w najlepszej formie),proszę po odpowiedzi!!
Cwiczy 1.5 roku mial pare przerw i nie mial zabrdzo głowy do treningu co i jak robic . Wymiary: Klatka - 101 Biceps - 39 udo - nie wiem łydka - 40 Wycisk na klate 100kg Waga:80kg
Siemanko, przychodze do was z prosbą o pomoc, mianowicie, ćwicze na siłowni 1,5 roku, nie przykładam sie do tego jakoś super, 2-3 razy w tygodniu, diety brak. No ale zaczeły sie treningi kickboxingu, no i tutaj pojawił sie problem, gdyż w tej dyscyplinie mega ważna jest wytrzymałość, szybkość i kondycja, tyle co z szybkością nie jest tak źle to z [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]
