klatę

[...] mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro przetrenujesz.

ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.

skoro przerwy między treningami trwają 72h to albo przeginacie z ilością ćw na klatę (i pewnie tak właśnie jest) lub (albo oraz) zła dieta. Skoro jesteś na początku przygody, to pewnie nie myślałeś o konkretnej diecie - a to błąd :-P [...]

Dzień #15, tydzień 3, 01.04.14 DT -trening siłowy \-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa “Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w [...]

Witam, dodaje fotke pleców bez jakiejś tam spinki, 17 dzień cyklu, na razie 2kg do przodu waga. Czuje się OK :) nie wiem czy już coś widać po mnie ale siła całkiem przyjemnie idzie w góre przynajmniej jeżeli chodzi o wycisk na klate;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77df8398766b44e793647b76dc9dac84.jpg Zmieniony przez - tolekhehe w dniu 2014-04-01 [...]

Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]

ja spinatorstwo przezwyciezam kolanem na brzuch i na klate, na to nie ma mocnych

Witam,jak w temacie chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

Dzień 15 - 01.04.2014 (wtorek): wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na [...]

Mi żal takich osób co mają dobre geny niby lepiej od nas wyglądają ale za pare lat będzie im wstyd ;) Sam mam mkolege mezomorfika kiedyś chodził na siłke super dzik tymabrdziej że był niki chyba mniej niż 170 na klate na skosie brał 112 kg x 6 , po tym zstawił siłke i dużo masy spadło ale i tak wygląda dobrze ale leni sie i mówi że nie ma kasy na [...]

nie wypinaj tak tej dupy noga od obiektywu palce dajesz przy piecie i rozciagasz 2-glowe o noge z tylu , talia bokiem a przekrecasz sie w odc piersiowym klate masz bdb wiec trzeba ja cala pokazac;) a nie prawie bokiem stoisz:P

Witam wszystkich, mam takie pytanie, kiedys na diagramie widzialem ze robiac 6 powtorzen mozna bardzo dobrze zwiekszyc sile. Natomiast moje pytanie to : Jesli robie klate 4 serie po 8 powtorzen ,to czy w tej ostatniej serii moge zrobic 6 powtorzen zamiast 8, przyczym na ta ostatnia serie zwiekszyl bym ciezar naprzyklad o 4-5 kg, i czy na inne [...]

Od początku dieta, min. 3 treningi w tyg, najlepiej co drugi dzień pn,śr,pt. W poniedziałek możesz robić klatę + ew. inna partia mięśniowa a w śr i pt lekko środek klatki.

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png PODSUMOWANIE MASY Start: 07.10.2013 Koniec: 31.03.2014 Wymiary: Waga:74,5/+14,5kg Brzuch na wysokości pępka:75cm/+9cm Biceps lewy/prawy:34/33/+4,1cm/+4,5cm Klata:100/+7cm Udo góra lewe/prawe:57/57/+9cm Udo środek lewe/prawe:52/52/+6cm Prezentacja sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk [...]

Ale sie dziś spale słońcem. Tona masła orzechowego na klate i delecta promieniami ;-)

Drążka niestety nie mam,ale juz myślałem nad zakupem. Co do ćwiczeń z filmików to połowy raczej nie dam rady zrobić szczególnie tych na klate,bo mam ją tak słabą,że przy zwykłych pompkach padam po 3 seriach po 10 %-) Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-04-02 10:34:20

Dzień #16, tydzień 3, 02.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa + zielonka Trening : 1. przysiad 3x 8-12 12x40kg/12x50kgkg/10x60kg 8-)8-) Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak [...]

[...] żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko (chwyt młotkowy itp.) 4x max albo negatywy - pompki na poręczach na klatę, szeroko 4x8-10 jak mało to podwieszaj - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich ćwiczeń na niego. Jak się [...]

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]