nigdzie nie moge znalezc fotki tima montgomerego bez koszulki procz tej na 1 stronie z tego co pamietam mial kozacka klate jakby ktos mial bylbym wdzieczny za umieszczenie jej
witajcie chlopaki potrzebuje waszej pomocy! przyszedlem w ten poniedzialek pierwszy raz na silownie i ropbilem takie cos: (bede opowiadal tylko klate) rozgrzewka 60kgx6 potem 4 serie 70kgx8 i na zakonczenie 90kgx2 razy i mam takie zakwasy w kolacie ze szok! a ja sie zalozylem o 200zl ze podniose dzisaj 60kg po 10 razy w pieciu seriach! w przerwach [...]
ja w sumie nawet nie wiem co to jest tussi czy jakos tak ile to kosztuje i co to wlasciwie jest? ale potrenuje troszke i sie oidegram juz mi powiedzial ze da mi sie odegrac:) bo on jest taki wporzadku koles! a kolega na silowni super rzecz nie wyobrazam sobie cwiczyc samemu ze wzgledu na klate bary, francuza) no i jest zabawniej ale skoro jest to [...]
duże co 5 małe co 2,5 bo jeżeli np. robisz klatę i ostatnia seria to 100kg to pierwsza musiałaby być 70 kg (przy dokładaniu po 10 kg), a to już nie seria tylko rozgrzewka, to samo z partiami małymi.
foty mialy byc do 2 tygodni a juz mija prawie 3 tydzien i nie ma... Ja osobiscie do tego podchodze z dystansem (nie mowie ze nie ma takich wymiarow) bo moja kumpela co ma 19 lat wziela u mnie na silowni 60kg na klate bez cwiczenia a jej ojciec tez jest silny.
baku, jak dostaniesz raz MARTELO na klate albo lepiej na twarz, to zmienisz zdanie. Ze znajomymi kiedyś urządziliśmy sobie rode uliczną, było nas siedmiu, w tym tylko jedna osoba, która nie ćwiczyła capoeiry, ale ćwiczył chłopak od 3 lat kickboxing, żeby się nie nudził pozwalaliśmy mu wchodzić do roda. Ochraniacze tylko na zęby bardzo starałem [...]
Kivlov nie bierz tussi, ja Ci je polecilem wyjatkowo, bo chodzilo o kase. A tussi generalnie pobudza psychicznie, wiec ma wplyw na sile i przedewszystkim na wytrzymalosc. Uwazam ze jesli ktos nie robi rzezby to zlym pomyslem jest sie stymulowac tussi. Dzisiaj sobie zrobilem takie seryjki na klate: -rozgrzewka(60-95kg) -2x130kg -3x130kg W piatek [...]
"Mineły 3 lata bark nieboli ale czuje bul przy pewnych ruchach.Słysze i odczuwam w nim jagby strzelenia" Mam to samo i od tego samego czasu kiedys naderwalem na silowni (takie czwiczenie na klate na siedzaco na rozciaganie)i do dzis zostalo.
110 niezle kojot! ja waze 68kg i nie podnioslem jescze magicznej setki, trzy razy to nie jest chyba zle. moje obecne cwiczenia na klate ktore wczoraj opisalem beda trwaly do ok 26 wrzesnia i wtedy zmieniam na trening 13 tygodniowy na sile nie wiem jak go zniose i czy beda jakies efekty bo ostatnio jak go stosowalem przez 2 tygodnie to sie tak [...]
Plan sie zmienia. Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard> Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za [...]
Ok! Klate robie w pon i pt. Pon jest ciezszy. Wyciskanie: okolo 5 seryjek po 12 powt ciezar 50-60kg Na koniec seryjka glowa w dol i gore. Czasem rozpietki. Na tricka prostowanie na wyciagu 3*12 , albo waski chwyt. Moze robie za malym ciezarkiem? Albo zla ilosc seri?
witam! to moja pierwsza wypowiedź na forum :) mam 15 lat. no więc tak - cwicze w domu. do dyspozycji mam podłogę i jeden hantel :( mało troszke ale jak kaske zbiore to wtedy sprzętu dokupię i w garażu będzie lepsza siłownia niż w pokoju :D cwicze już 4 m-ce. zaczynałem miałem 28 w bicku, 85 w klacie i 58 wagi. teraz mam 31 w bicku, 93 w klacie i [...]
junior no to Ciebie tez witamy:) hamtel w domu duzo daje naparwde sam sie bawilem hantlem przez mare miesiecyw domu i powiem ze dalo duzo bo taka dobra zabawka ze wszystko mozna zrobic: trica bica, naramienne, klate, kaptury, brzucha no wsyztsko czego chcesz, tylko musisz chciec i musisz miec plan co chcesz zrobic napisz jak cwiczysz i jak czesto [...]
Co do tego planu wyzej to na klate musisz zmnijszyc ilosc ruchow do 8, lub zastosowas progresje. Ogolny rozklad cwiczen powinien wynosic na duze partie 12seri a na male 9seri, a jesli chodzi o sile to narazie nei rob zadnych planow na sile, najpierw zbuduj pozadna mase. Pamietej ze bez masy duzo nie podniesiesz. Kiedys gadalem z pewnym trenerem na [...]
[...] o to czy z plecami??? ta,czasami tak trenuję, jest to bardzo dobry trening lecz bardzo cięzki.to nie to co bic i tric razem,plecy i klata to dwie duże grupy a dokładając do tego ciężki trening robi się już naprawdę baaardzo ciężko ale odpowiadając Ci jeszcze raz: tak trenuje klatę z grzbietem Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-09-07 16:17:37
trening klatki i pleców razem stosuję tylko czasami,poprawia on połączenia mięśniowe między klatką i plecami,jest bardzo dobry i bardzo ciężki, robię ćwiczenie na klatę a potem ćw na plecy,czasami robię to w superseriach-seria-klata odrazu seria plecy co do dopingu....jest taki link w moim opisie
a ja 26 wrzesnia planuje zaczac terning typowo na poprawe w wycisku czyli ten co z majorem omawialismy (ten z 2-3 powtorzeniami) choc jescze nie jestem pewny bo narazie dobrze mi wchodzi piramida i jak bedzie nadal tak dobrze szlo to przeloze termin ofensywy na klate
trening na mase do oceny jestem laska
