klatę

[...] Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 klata- starałem się zrobić jak kazałeś czyli na dole trochę rozciągnąć klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) Ok [...]

[...] do sytuacji jeszcze wcześniejszej + 41 nie dałam rady nawet ściągnąć ze stojaków @@-) wyciski: coś lepiej, coś gorzej, ale oba zostawiały czarne plamy w oczach; ten na klatę dał mi ostro popalić shoulder: na raty uginanie: słabsza guma marsz: butów nie mogłam znaleźć \-) pierwotnie miałam iść, później pomyślałam, że zamiast machań jutro, [...]

nie, wg mnie powinineś ważyć 100 kg i brać na klatę 200 kg.

90kg na klate, pewnie 1/3 zakresu ruchu i generalnie technika leży. Tak jak powiedział kolega, odpuść sobie. 15 lat to za wcześnie na trening siłowy (powiedział 16 latek }:-(). Podciąganie, pompeczki na różne sposoby, spięcia, nożyce, wzniosy bioder itp... Dodatkowo polecam jakiś sport zespołowy, biegi długodystansowe lub jazdę rowerem. Skończysz [...]

Na dipsy klatkowe fajnie jest zarzucić plecak nie na plecy tylko na klate, od razu przechyla do przodu :-)

Na dipsy klatkowe fajnie jest zarzucić plecak nie na plecy tylko na klate, od razu przechyla do przodu :-) ja jak zarzucalem plecak na klatke to mnie tak do przodu pochyalało że ja p******e, musialem sobie szunerk od ramiaczek dowiazac do plecow by to jakos "wygladalo"

Mam 4 razy w tygodniu cwiczenia . W tym dwa razy na klate i biceps , plecy tric i nogi barki. Boks dwa razy w tyg . Jeden dzień wolnego jakim jest niedziela . Narazie wszystko mi odpowiada . Cwiczenia staram sie robic poprawnie technicznie nawet czasami pod nadzorem doswiadczonych osob jak cos nie tak to powiedza i sie staram poprawic

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl uwzględniając w niej ilość warzyw. Ankietę wypełnij bardziej sumiennie - napisz o codziennej aktywności, a także wrzuć pełną rozpiskę treningu. Po sylwetce mam wrażenie, że ćwiczysz tylko klatę, łapę i brzuch.

jak robilby barki z tricepsem, to robi 3 ćw na barki: 1 bok, 1 przód, 1 tył. Ale jeśli robić nie daje rady to fakt, można rozłożyć je na 3 treningi. Tylko że chłopak klate i bica 2 razy robi, a tak być nie powinno :P

[...] Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę (wyciskanie na ławeczce), plecy (mc) i nogi (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone [...]

Kto Ci kazał serii np na taką klatę dołożyć? I serii i ćwiczeń za dużo, skup się tylko na podstawowych ćwiczeniach, duży ciężar, mniej powtórzeń, np systemem 5x5 . A Angelov i Platt(tego 3 nie znam) pewnie świecą w nocy od koksu, także tym jak trenują się nie sugeruj.

Witam, chciałbym schudnąć a zarazem wyrobić sobie klate i brzuch, mam 160cm wzrostu i waże około 58kg, najbardziej chciałbym zrzucić z klatki piersiowej najlepiej do lata :)). Co mi doradzicie ?? jakieś skuteczne plany treningowe w domu ? Dodam, że do dyspozycji mam drążek. Proszę o pomoc i pozdrawiam :D

Huber81 nie denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :) Moj trening na klate wyglada tak : 4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow 3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow 3 serie wyciskania hantelek lezac z [...]

To są maxy ;P Dlatego wyciskam na klatę więcej ponieważ kiedyś bałem się MC, i wolałem nie ryzykować ;D Teraz technicznie robię go dobrze więc ciężar rośnie ;D

2 sobie stoi i p******ą cały czas o czymś, na pogaduchy przyszli inny siedzi zajmując stanowisko czyta gazetke, odpoczywa kurfa po serii 1000lecia %-) jeszczze inny robi już 20serię wyciskania na klate sztangą bo to najwazniejsze cwiczenie i robi tylko to przez cały trening ja pierdoooooleeeee jak oni mnie wkuuuuurwiają!!!!!

Czyli proponujesz abym sprzedał ten pas ? Myślisz, że jest on do dupy? ;d Mój cel polega na tym, aby schudnąć kilka kilogramów no i wyrobić mięśnie najbardziej to chodzi mi o klatę ;) A bóle pojawiły się w klatce piersiowej na samym środku. Najbardziej mnie boli jak wezmę duży wdech no i gdy się schylam :/ Ale wydaję mi się, że to przez zakwasy.

Siema Łysy. Jak będzie ciepło i ładnie wiosną to będę rowerkiem zapychał :-) Skończyło się wyciskanie maxów na klatę bo mam zniszczoną tylną część panewki i popruty obrąbek stawowy :-(

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę (wyciskanie na ławeczce), plecy (mc) i nogi (przysiady ze sztangą). Zapytałem, czy to dobre rozwiązanie kazać młodzikom robić przysiady po tym, jak mają zmęczone [...]

20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]