Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] to chyba coś nie teges i tutaj żadnej magii ani powerbuildingu nie trzeba proponować. Autorze, gdybym był Tobą to nie kombinowałbym jak młody Arnold tylko wziął jakiś podstawowy plan, czy to FBW, czy to split i nie ćwiczył ciężko bica na więcej serii niż klatę, bo to jakaś totalna parodia i nie wiem skąd ludzie biorą takie abstrakcyjne plany
zapomnialem dodac ze kazdy trening robie na maxa, maksymalnie klate, triceps, barki, naramienne, biceps, plecy i przedramie <- to jest jeden trening, zajmuje mi okolo 2,5h
Aha, czyli tym giętym też można wyciskać "na klatę" leżąc na ławeczce. Bez przesady Gryf gięty poprawnie powinno się trzymać tam gdzie są te załamania tak? Zgadza się, ale nie na samym załamaniu Co do tego gryfu prostego mam 170cm wzrostu dlatego powyżej 180cm wydawało mi się za dużo. Nawet gdyby miał 220 nie było by za dużo. [...]
[...] klatki i pleców? Robić same ramiona ćwiczeniami izolowanymi? To będą spadki w klacie i w najszerszym grzbietu. Gdy będę dalej machał 3 serie po 8-12 powtórzeń na plecy i klatę to zwiększę obwód klatki, a tego bym nie chciał - i tu widzę problem. Czy może na klatkę i plecy zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 20-25 (1-2 serie) ćwicząc te grupy [...]
Ja zwykle robię 2 ćwiczenia na grupę po 3 serie. Razem jak łatwo policzyć 6 serii, a z rozgrzewkową 7. Tej informacji wcześniej nie było. Rób więc po jednym ćwiczeniu na klatę oraz plecy i patrz jak szybko urosną Ci ramiona.
bobson44 - na siłowni tak jak mówie należy unikać "mostkowania" przy wyciskaniu na klate jak to robią trójboiści - ponadto czy to w wyciskaniu sztangi na płasko, skosie, czy robieniu rozpiętek powinno się podkurczać nogi tzn. opierać je na uchwytach przy ławkach albo kłaść je na ławce, lub też partner może je przytrzymać, w życiu [...]
Heh, pierwsze pol roku mialem takie samo, zero efektow. W pierwszym miesiacu cwiczylem tylko klate, caly dzien, 2h cwiczylem, 2h odopczywalem i tak w kolko . Czlowiek byl glupi, zeby nie te pierwsze pol roku dzis na pewno bym duzo lepiej wygladal.
knife z tego co mi sie wydaje to do samego chodzenia na silownie sila powinna wzrosnac , efekty nie takie jakbym przytyl ale chyba zawsze cos tam przyjdzie. Napisalem ze sile bedzie trudno poprawic bez przyrostu masy , ale to chyba nie znaczy ze to nie mozliwe np: 5 miechow temu bralem na klate jakies 70 dych teraz 80 , niby sila statyczna ,a [...]
To tak, plecy: 3serie po 20 okrążeń Tric: 3serie po 20 pompek w podporze tyłem 3serie po 6-12 wyciskań francuskich zza głowy Barki: 3x 6-12 unoszeń hantli bokiem 3x 6-12 unoszeń w opadzie 3x 6-12 wyciskanie (a to na klatę nie oddziaływuje bardziej?)
fajny plan napisz ile powtórzeń robisz w serii.robisz 5 treningów w tygodniu?troche duzo wyrzuć klate z bicem albo ticeps z barkami. barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztangi zza głowy ZAMIEN TO NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
na klate byc dodal cos na dół góre klatki, i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie [...]
gdyby ktos doszedl do 200 na klate to by koksu nie brał. po co komu koks? tymbardziej ze budowa po tym co podales to wg wymiarow wygladasz dobrze. chyba ze nas klamiesz.. ale jak przez 10 lat tak dobrze ci szlo bez koksu, na samych odzywkach lub na sucho (w co nei wierze) to nei siegaj po zaden koks. albo przyznaj sie ktory to twoj cykl i z czym [...]
One wygladaja tak samo jak narmalne ale w momencie kiedy masz klate najblizej ziemi przytrzymujesz chwile. W woju wtedy mówią coś tam "prawdziwa żołnierska pompka...(coś tam). Pozdro
ale w kolejny poniedzialek po niedzielnej klatce dajesz plecy tak? (tzn. z poprzedniego tygodnia z wtorku). Bo chyba nie znowu klate drugi dzien pod rzad??? to byloby samobojstwo Generalnei jest tu sporo bledow, chyba ze zle zrozumialem, ale z tego co piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz [...]
MC dałbym przed wiosłowaniem Ramiona z hantlami daj chwyt młotkowy na barki masz strasznie duzo seri zmniejsz sobie klate daj z bicepsem a pelcy z tricepsem
Wydety brzuch xD
