klatę

gringo ile na klate że tak szpanujesz

to jest cos w stylu fbw tylko ,ze w pon robie priorytet na plecy a we wtorek na bary i troche na klate :) a ze lubie sie podciagac to we wtorek tez mam drazek a co do nog to moze w srode badz sobote bede cwiczyl

no i zamiast tam na klate skosnej co dać? i nogi prostowanie nog w siadzie i uginanie nóg czym zastąpić?

Jest szansa, że bez kreatyny i na ujemnej diecie, wycisnę na klate 80kg i na nogi gdzieś z 90kg i ogólnie poprawie siłę ?

[...] do jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni na nogi w ciągu 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy [...]

[...] A ciągi w takiej alternatywie mogą być na prawdę kontuzjogenne. Tylko zastanawiam się dlaczego nikt nie zrezygnuje z treningu łap czy klaty.. btw:właściciel jednej siłowni-nawet na jakieś zawody jeździł-powiedział że największa głupota to trening nóg.Lepiej zrobić klatę 2 raz. A takie podejście niestety można zaobserwować na większości siłowni

nawet niezle pocisnal na klate,jak na niepelnosprawnego :)

Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

Moim zdaniem to ćwiczenie traci sens na takiej maszynie i cały potencjał więc bym sobie darował i w ogóle mam wątpliwości czy na tym dałoby się wykonać coś w rodzaju pompek na poręczach na klate.

Bo fajnie jest miec wielkie bice jeszcze większe trice takie że koszulki pękają jak sie zepnie łape, barki jak piłki do kosza, klate jak szafa dwudzwiowa, plecy w kształcie wielkiej litery V i tak wyj........bane nogi że nie mieszczą się w spodnie I wogóle to najfajniejszy sport i chyba najbardziej wciągający

s.m.p.a. ale ja nie pisałem , że ćwiczę tylko bica i klatę tylko , że ćwiczę wszystko i pytam czy mogę każdą partię innego dnia ćwiczyć. BCAA zatrzymuję proces rozpadu mięśni w trakcie treningu jak i po ? Dietę pokażę w weekend kiedy będę miał czas usiąść i ją ułożyć tylko skoro już odpowiadasz mógłbyś odpowiedzieć na moje pytania. Bo czytałem [...]

Proponowalbym taki: A Przysiad ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslowanie sztanga podchwytem 4s Arnoldki 3s B Przysiad 4s Wyciskanie sztangi plasko 3s MC 4s Military press 3s Trenujesz to co drugi dzien na wymiane A B A wolne wolne B A B wolne wolne Po 2 miesiacach dodajesz sobie klate waska zamiast normalnie i podmieniasz [...]

Staż treningowy (lata) 2,5 Wzrost (cm) 187 Waga (kg) 113 Obwód Bicepsa (cm) 42-43 Obwód Klatki (cm) 125 Obwód Pasa (cm) 110 i brzuch 116 Wyciskanie leżąc nie treningów siłowych przeważnie 70 80 porc masy ciała 3-4 cwiczwnia np na klate po 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie na barki to samo sredno 90-80 Przysiad (nie robie problem [...]

nie robię treningów siłowych przeważnie 70 80 porc masy ciała 3-4 cwiczwnia np na klate po 4 serie 12-10-10-8

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

[...] ale 2 podobne, więc mógłbym z wyciągiem zastąpić, np. młotkiem, albo o kolano ;). "ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem " Rozumiem, że mówisz o górnym skosie? Jak dla mnie jest sprawdzone i zawsze dobrze mi się tak ćwiczyło i ładnie pompowało klatę, dla mnie jest sprawdzone i dobre :). Plan ok, czy coś do poprawy jeszcze?

u mnie to bylo dopiero wesolo:P pierwsza uspawana laweczka mega ciezary (lozyska 15kg sztuka) i jechalem z koxem 30 kg na klate na serie szlo:P po 3 miechac wrzucilem kreatyne i wtedy zaczela sie magia:P .... 7kg masy wpadlo i cuzlem sie bogiem:D:P lapa z 28 do 31 :P pozdrawiam:P