klatę

nogi przed klate do treningu B daj siady(i ze sztangą a nie sztangielkami),zamiast prostowania w siadzie,a do treningu A zamiast prostowania w siadzie daj np wykroki. Bic i Tric kwestia dyskusyjna czy w ogóle powinny być... a jeśli powinny to na tric dipsy,zamiast pompek w podporze

Dałeś złą kolejność ćwiczeń i brakuje podciągania na drążku i wyciskania na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. [...]

Ok, ostatnie pytanie. Przy wyciskaniu na klate zawsze przy opuszczaniu pobieram powietrze, a przy podnoszeniu wydycham. Przy przysiadach ze sztangielkami przy przysiadzie pobieram powietrzę, przy podnoszeniu się wydycham. Czy jest to poprawne?

wyłączenie ciagu z dnia pleców to jeszcze nie jest podział na plecy dwa razy w tygodniu. Ćwiczenie na mięśnie antagonistyczne to faktycznie dobry sposób, w końcu Arni na tym rósł (choć on robił superserie) mimo wszystko jednak dalej uważam że za mało masz na plecy w stosunku do klatki(lub za dużo na klatke w stosunku do pleców). Rób 3 ćwiczenia [...]

Cwicz klate normalnie - raz w tygodniu. Pamietaj ze wszystko przyjdzie w swoim czasie - a lepiej cwiczyc raz a dobrze - i pamietaj jak oszukujesz na silce, to tylko siebie)

[...] 3. Wspięcia na łydki 4. Wznosy nóg z obciążeniem Rampa 10 5. Przedramiona -------------------------------------------------- A’ A1: Pompki na poręczach wersja na klatę A2: Wiosło nachwyt 3 x 8-10 B1: Wyciskanie na skosie B2: Ściąganie drążka do klatki 3 x 8-10 C1: Gironda swing C2: Wymachy w opadzie 3 x 10-12 D1: Czachołamacz D2: [...]

ten plan nie dość że jest niemożliwy do zrealizowania (20 kg mniej od maksa wziąść na tyle seri i powtórzeń) to na dodatek za intensywny -na co ci 20 seri na klate?? zrób góra 4-5 na skos i 4-5 na płasko bo sie szybko przetrenujesz chłopie

Barki i klate masz jednego dnia. Zmien to. JA bym dal trica do klaty, a bica z najszerszym, ale niech sie ktos bardziej doswiadczony wypowie. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-01 02:00:19

[...] w wyniku której następuje zmiana kierunku skręcenia płaszczyzny polaryzacji światła przez powstałą mieszaninę. Cukier inwertowany jest głównym składnikiem miodu.") i nie dociera do Ciebie, że to jest to, co ja cały czas mówię. Cd do treningu- spoko, ćwicz tylko klatę i bicepsa, a na pewno uda Ci się zrobić recomp. Szerokiej drogi i żegnam.

Tomasz zle napisałem. Na klate wyciskam 62kg ale na przysiad nie wiem ile, tylko 26kg to ciężar na którym robie przysiady.. To w końcu jaki trening mam robić.. ?

gdzieś przepadło cwiczenie na klate :) to z wczoraj:. - wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 21kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle

Nikt nie zaczyna od 100 kg ;) Kazdy idzie małymi krokami do przodu co zrobić że jestem taki słaby ;) jeszcze z rok temu 30 kg na klate to rece sie trzęsły ;) ale wtedy wygladalem jak szkieletor. objętość? Tzn czego ? kolejnosc jest inna, od duzych partii mieśnia do małych wiem nogi i łydki pomijam ale nie długo je załącze, troche nie mam [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]

no a zawal i wiencowka? j**ut Cie w klate na glebe zawalisko a Ty nagle wyciagasz skuna i mowisz "Panowie relax, przysmaze i przejdzie" Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-02-28 14:25:20

Klatka piersiowa i grzbiet w jeden dzien...:/ Wypisz jakies dane o sobie...wiek...wzrost..waga... I bowiązkowo zmien Klate i plecy...nie mozna tego robic w jeden dzien...

Ty masz chyba syndrom klatki i bicepsa.. Owszem wali mnie to ile wyciskam..trenuję kulturystykę i moimi wyznacznikami są waga i lustro a nie obwód bicepsa i wycisk na klatę co do diety..poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, nastepnie ułóż dietę i wrzuć aby ewentualnie ją skorygować

Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]

[...] dostanie się pewnie poprzez zwycięstwa w zawodach dających bilet na gejmsy i te katy nie robią na nich wrażenia |-) Podoba mi się zachowanie "gwiazd" pokora, wzięli karę na klatę, skrucha i lecimy dalej. Bez niepotrzebnych kłótni. Ale wszystko prowadzi do kolejnych dyskusji wzajemnego sędziowania Openów i przyznawanie bro-repów. Wiele [...]

[...] dostanie się pewnie poprzez zwycięstwa w zawodach dających bilet na gejmsy i te katy nie robią na nich wrażenia |-) Podoba mi się zachowanie "gwiazd" pokora, wzięli karę na klatę, skrucha i lecimy dalej. Bez niepotrzebnych kłótni. Ale wszystko prowadzi do kolejnych dyskusji wzajemnego sędziowania Openów i przyznawanie bro-repów. Wiele [...]

MARECZEK-widze ze lubisz krytykowac!A moze krytykujesz dlatego ze nie masz takich osiagow jak ja na suwnicy??!!Nie oklamuje nikogo dlatego napisalem ze na suwnicy jade 190!!!Bo na wolnych ciezarach nie robie przysiadow!A ja biore na bary 85 na raz a nie na serie!ja patrzylem na twoj profil i tez nie wierze wiec wiesz....tak samo ty mozesz miec [...]