klatę

to kibol dostałby saperką w klatę :) żołnierz Specnazu nie szkoli się żeby kajdanki zakładać, Ci ludzie szkolą się żeby zabijać i to bardzo brutalnie. http://www.youtube.com/watch?v=SVetztZ_BHA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=aM_7osEIb_c&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=d9gWlIl1I5c&feature=related [...]

Właśnie wczoraj skończyłem 14 tydzień tego treningu, ale mam taki problem prawdopodobnie przy martwy ciągu tydzień temu delikatnie naderwałem prostownik. Strasznie boli porzy treningu mc czy siadów (zwłaszcza przecnich) i myśle że przydał by sie teraz przynajmniej tydzień przerwy. W związku z tym pytanie jak zrobić z treningiem myslałem żeby po [...]

a hst fajny ? ja na silce robie juz samego bica tzn taki mam zamiar i mc/wiosło czasem klate.

[...] 12.11.9.8 4. Podciąganie się x4 / Wiosłowanie 12,11,9,8 5. Military press 2s 6. Brzuch (3 serie) / łydki 3s + 1s brzuch Postępy są nieduże, ale widoczne, przybyło z 5 kg na klatę, 6-8 na siady i MC. Z tym, że np. zacząłem rumuński od zera, wcześniej ćwiczyłem klasyczny -- no więc zaczynałem od niedużego ciężaru, i wciąż nie próbowałem sobie [...]

napierw plecy potem bic choc preferowalbym robic klate z bicem plecy z trickiem po po plecach bica masz juz spompowanego troche tak jak trica po klacie

W fbw przysiad lub mc to podstawa moim zdaniem, no i jeśli chcesz mieć dużo siły to są dwa najlepsze ćwiczenie. Znając życie i tak pewnie będziesz więcej na klatę wyciskał niż w tych ćwiczeniach brał

ale o co ci chodzi z tym wyciskaniem? takie to dla ciebie wazne? rozumiem ze na silowni pytanie "ile na lawce" jest do kazdego ktory pojdzie tam pierwszy raz ale skoro chcesz miec wszystko w liczbach to sprawdzaj klatke na lawce co 4 tygodnie bo jezeli bedziesz mial gorszy czas i nie wycisniesz tyle co 2 tygodnie wczesniej to mozesz sie [...]

hmm.. stwierdziłem, żeby poruszyć barki i triceps jeszcze bardziej chodź one idą cały czas pozmieniam ćwiczenia i oblukam jak to wpłynie :) na biceps najwyżęj narazie bd brał po 30 kg, ale wezme to kilka razy czy to bd miało sens ? bo na klate teraz zamiast 30 zacząłem brac już 40 więc narazie mi to starczy

Po pierwsze jesli chcesz zdobyc mase nie poprawisz wytrzymalosci. Co do diety przestrzgaj przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych. Układ moze byc ale cos bym zmienił. Jesli laczysz klate z tricem, plecy z bicem to w piatek nie cwicz rak.Przede wszystkim regeneracja ;p

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

ja nie chodze na siłownie tylko do kolegi na ławeczkę i postanowiłem że poprawie swój wynik tylko jakie ćwiczenia w domowych warunkach dają najlepsze efekty w wyciskaniu na klatę???????????????????????? :D

po co Ci moj poziom tłuszczu, wyniki siłowe, przebyte choroby? cel to masa i siła, staz kilka lat. chce tylko wiedziec czy jest odpowiednia ilosc seri i powtorzen oraz dobrane cwiczenia. załuzmy ze mam astme, a rekord na klate to 150kg i co? trening dobry, ale jak nie mam astmy to trening do bani tak?moj boze..

koles poczytaj troche o treningu. podziale partii. ogolnie to rob sobie FBW i podstawowe cwiczenia. przysiad martwe ciagi wyciskania na klate barki.

[...] to wolny proces trzeba przemyślanego treningu i wytrwałości do tego możliwości sprzętowa odgrywają dużą rolę. Na tym sprzęcie możesz się jedynie rozgrzewać jeśli chodzi o klatę. Należy z treningu na trening lub co jakiś okres czasu dokładać obciążeń- przeciążać mięśnie- muszą dostawać nowe bodźce. Należy zaopatrzyć się w lepszy sprzęt lub [...]

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

kostek1221 Czyli proponujesz biceps z tricepsem w superserie ? A klate osobno? Barki mogą być z nogami co nie?

Apokalipsa, tak jak pisalem zalezy mi na sile kaltki piersiowej, podaję link do planu 10 tygodniowego, z tym że w tym planie klatę ćwiczymy 2x tygodniu a Ty podales raz. http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

tez wyslalem endowi ciekawe bardzo, i wtedy nic juz nie dakesz na klate? czy ewentualnie rozpietki do hst?

"przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad" - bo nie mam stojaków ani nikogo kto by mi to podał na barki "wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki," - miałem kolegę który też ćwiczył i mówił ,że na początku [...]

Zaznaczyłem Darrema. Duzo osób wskazało na Greena a wg mnie on nie ma najmniejszych szans, imo ma zbyt małą klatę i ubogą rzeźbę.