Nie chodziło mi o to ,że zmieniałem co tyg metode , tylko była taki okres ,że przez 6tyg co tyg robiłem coś innego na klate . Taka jedna faza ,a tak to stały jakiś plan
Dzisiaj na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - [...]
[...] sztangi łamanej: -4seriex12pow 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow 3. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 4. Maszyna: -3seriex12pow Standardowo bieżnia 10 min przed i 10 min po treningu + brzuchy i rozciąganie. Zadowolony jestem z wyniku na klatę, dawno nie miałem tyle na sztandze. Oktagon pozytywnie nakręca na ciężary :)
A jakiej firmy te kółeczka polecacie, żeby się nie rozwaliły zaraz po zakupie ? Aha ok. Ja to trenuje w domu na nim i jak na razie na wyczucie mi pozostaje. Jeszcze jedno pytanie mam do Ciebie Karolu, ćwiczysz klate z bicepsem, jest to celowy zabieg czy po prostu takie połączenie wolisz bardzie niż klatke z tricepsem ? Zmieniony przez - Don_Tom w [...]
W tamtym tygodniu trenowałem 4 razy na siłowni i raz na sprzęcie strongman. Plan wykonany bo zaliczyłem w końcu 300kg na martwy ciąg... Dzisiaj na siłowni robiłem klate+biceps. Ostatnia seria klaty robiłem z zapasem 180kgx6, powoli do przodu... :)
Deka ladnie dziala :):):) Tak 7-8 kg i nie widze zebym sie zalal woda i calkiem dobrej jakosci miesien jak na omke. Obwod troche slabo 1,5cm, a w kazdym badz razie taki naprawde dobry 1 cm. Na poczatku sie bojnelo a pozniej ustalo. Za to ostro poszlo w barki klate i plecy.
Ok jesli tak to ok bede za kazdym razem w ten sposob cwiczyl, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa chodzi mi o serie. W jaki sposób mam je najlepiej wykonywać, bo wczoraj nie robiłem seriami;/. Niewiem od jakiego ciezaru np. wyciskanie na klate zaczynać i czy z kazdą serią dodawac wiecej..Niewiem z jakim cięzarem mam wykonywac np.uginanie ze [...]
Wiem. Ale chodzi o ćwiczenie na klatkę - wiec w 'podporze tylem' odpada automatycznie - zreszta nie wiem jak mogłeś wpaść na pomysł żeby takie pompki robic jako "cw na klate" Maja byc na poreczach Przy czym wersja pokazana na filmie nie jest odpowiednia na "klatke" Na klatke - broda na klatce, nogi wysuniete w przod tak [...]
No nie chodzilo mi konkretnie o klate, tylko tak zapytalem. Skoro klaty 400-600 to nie jest tak zle. :))) "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Trening robie na małych ciezarach, bo dawniej robiłem na dużych i nie przekładało się to na mase tak jak bym sobie zyczył (kiedyś robiłem w czwartej serii 100kg x 5-6 na klatke, na nogi też bez problemu szło ponad 100 w seriach). Teraz w połowie cyklu krety wziąlem 117,5 na klate (z zapasem, tak ze 120 by poszło). Martwy w seriach ponad 100. Nogi [...]
Bardzo podobna sylwetka do moejej z tym ze masz lepszą rzezbe brzucha,lepsze barki,łapy i klate taką samą,jedynie wydaje mi sie przedramiona mam wieksze.No i oczywiscie staz większy niz mój. Mniej wiecej do takiej sylwetki dąże,ale jeszcze jest troche pracy przedmną ,musze wrzucic jeszcze troche miecha i na wiosne wycinke. Sylwetka [...]
Dzięki za odpowiedz dłuuuuugą:P Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem? Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek. Wiec jak to jest? hehe
WItam 1) używajcie zwykłe hantle na płasko łatwiej wam będzie uruchomić klatę (większości ludzi ma problem z rozbudowaniem klatki piersiowej ponieważ w trakcie ruchu nie potrafią jej uruchomić jest to słaba synchronizacja jednostko motoryczna inaczej mówiąc nie kontrolując ciała dużo gadki o tym było od ARnolda :D .. klatki piersiowej później [...]
[...] jeszcze mocno osłabiony po treningu. 2 trening po przerwie był już bardziej intensywny (19 styczeń) zrobiłem parę szybkich serii na wszystkie grupy mięśniowe z naciskiem na klatę i barki. Jak już wcześniej mówiłem treningi na siłowni są intuicyjne, składają się z wielu dynamicznych i wytrzymałościowych ćwiczeń. Wzoruje się na ćwiczeniach [...]
[...] treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się potoczy. Po wczorajszym treningu pleców i tyłu [...]
Trening Barki, Biceps, Triceps 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia [...]
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
